Jeśli trening na bieżni przyprawia Cię o dreszcze, wypróbuj coś nowego! Rok 2016 ma należeć do izometrycznych treningów siłowych, w których wykorzystuje się wyłącznie ciężar własnego ciała bez dodatkowych obciążeń. Możesz wykonywać ćwiczenia wszędzie, nie musisz chodzić na siłownię. Osobom mającym mało czasu polecamy zajęcia HIIT – intensywne, 20-minutowe ćwiczenia stymulujące aktywność, po których następuje odpoczynek; spalają kalorie i tkankę tłuszczową. A może zapiszesz się na zajęcia łączące balet z treningiem kardio?
2. PRZYJMUJ WŁAŚCIWE SUPLEMENTY
Różnorodność witamin i suplementów diety, dostępnych na rynku, może przytłaczać. Aby zadbać o zdrowie, skoncentruj się na tym, czego Twój organizm naprawdę potrzebuje. Multiwitaminy dostarczą Ci składników odżywczych, których może brakować w Twojej diecie, a kwasy tłuszczowe Omega-3 wspomogą układ immunologiczny i korzystnie wpłyną na stan zdrowia.
Samoświadomośćpolega na byciu obecnym w chwili teraźniejszej. Spróbuj wybrać jakąś czynność, przy której zazwyczaj się zamyślasz, i skoncentruj się na niej, tu i teraz. Utrzymanie uważnej świadomości może być trudne, ale podobno przyczynia się do wprowadzenia umysłu w stan pogodnego spokoju.
4. OGRANICZ CUKIER
Ograniczenie spożycia cukru jest korzystne nie tylko dla Twojej wagi; ostatnie badania wskazują, że pomaga także ustabilizować ciśnienie krwi, poprawić funkcjonowanie wątroby i wygląd skóry. Drobne zmiany, np. zastąpienie napojów gazowanych wodą mineralną, mogą mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie.
5. WYRABIAJ ZDROWE NAWYKI W SWOICH DZIECIACH
Buduj poczucie pewności siebie w swoich dzieciach, włączając aktywność fizyczną do ich codziennego planu zajęć: bawcie się w berka, tańczcie, wykonując domowe obowiązki, zbierajcie jagody w czasie wycieczki do lasu. Spraw, by ruch stał się przyjemnym sposobem spędzania czasu z rodziną, a nie przykrym obowiązkiem.
6. WYBIERAJ ZDROWE PRZEKĄSKIJeśli potrzebujesz przekąski w ciągu dnia, zadbaj o to, by mieć pod ręką świeże owoce, niesolone orzeszki i batony Natural Balance. Dzięki temu będziesz mieć zdrowszą alternatywę, gdy najdzie Cię ochota, by coś przekąsić.
7. WYSYPIAJ SIĘ
Wszyscy wiemy, że niedobór snu wpływa negatywnie na skórę, samopoczucie, wagę i układ odpornościowy. Postaraj się spać siedem godzin co noc i ustal regularny schemat – codziennie kładź się i wstawaj o tych samych porach. Nie zabieraj telefonu do łóżka!
8. JEDZ WIĘCEJ BIAŁKA
Potrzebujemy białek do budowy komórek w naszych organizmach oraz wytwarzania hormonów i przeciwciał. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie białka, postaraj się wprowadzić do swojej diety fasole, jogurty naturalne i jajka zamiast jeść więcej mięsa. Możesz także zwiększyć zawartość białka w diecie za pomocą koktajli i zup Natural Balance.
9. KUP BLENDER
Codziennie spożywaj warzywa i owoce, miksując je i przygotowując z nich zupy i koktajle. Połącz kiwi, banany, szpinak, ogórki, imbir i limonkę – oto pożywny napój, który pokocha cała Twoja rodzina.
10. RUSZAJ SIĘ
Postanów, że w tym roku będziesz więcej się ruszać: kawałek drogi do pracy pokonaj piechotą, chodź schodami zamiast jeździć windą – takie małe sztuczki sumują się z korzyścią dla kondycji. Krokomierz lub aplikacja fitness na telefon pomogą Ci monitorować dzienną aktywność.
