Zdrowie i ciało

Wzmocnij swój układ odpornościowy

Medyczna definicja „odporności”: „Ochrona przed infekcją, zwykle poprzez obecność przeciwciał.” Mikroorganizmy, takie jak bakterie i wirusy, nieustannie próbują dostać się do organizmu człowieka. Organizm ma genialny system obronny - układ odpornościowy, który zwalcza te drobnoustroje. Zobaczmy, jak możemy wzmocnić swoją obronę immunologiczną.

Komórki układu odpornościowego znajdują się we wszystkich tkankach organizmu i szybko rozpoznają szkodliwe drobnoustroje.
Skuteczność ich działania zależy od wielu czynników; spada wraz z wiekiem. Pomysł wzmacniania odporności wydaje się logiczny, ale naukowcy wciąż próbują ustalić, jak dokładnie działa ten mechanizm. Wiadomo, że układ odpornościowy potrzebuje równowagi, by sprawnie funkcjonować.

Na dobry początek zacznij od przestrzegania ogólnych zaleceń zdrowego trybu życia, by wspierać swój układ odpornościowy:

• Jedz dużo warzyw i owoców
• Zadbaj o zdrowie mikrobiomu jelitowego
• Utrzymuj wagę ciała w normie
• Regularnie ćwicz
• Wysypiaj się
• Ogranicz stres
• Unikaj infekcji 

 

 


DIETA BOGATA W OWOCE I WARZYWA

Zapewne wiesz, że codziennie trzeba spożywać co najmniej 5 porcji owoców i warzyw. Dlaczego? 
Owoce i warzywa zawierają dużo witamin, składników mineralnych, fitoskładników i błonnika pokarmowego, które przynoszą zdrowiu wiele korzyści. Komponuj dietę tak, by jeść owoce i warzywa w różnych kolorach! Każdy kolor oznacza zawartość innych fitoskładników, dobroczynnie wpływających na zdrowie pod wieloma różnymi względami.  
 

Fitoskładniki
Nadają fioletowe/ ciemnoniebieskie zabarwienie winogronom, jagodom, czarnym porzeczkom, jeżynom itp.:
 • Antocyjany
• Flawonoidy

Nadają pomarańczowe/ czerwone zabarwienie marchewkom, paprykom, pomarańczom:
 • Kapsaicyna
• Karotenoidy
• Hesperydyna

Żółte/ białe zabarwienie, na przykład kurkumy i czosnku:
 • Kurkumina
• Alicyna

Zielone zabarwienie – fitoskładniki występujące w szpinaku, brokułach, jarmużu, szparagach itp.:
 • Glukozynolany
• Luteina
• Zeaksantyna
 
Jak działają fitoskładniki? Mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Antyoksydanty chronią przed stresem oksydacyjnym, neutralizując wolne rodniki.

Stres oksydacyjny uszkadza komórki i stanowi obciążenie dla obrony immunologicznej ze względu na nagromadzenie wolnych rodników. 
Wolne rodniki są tak naprawdę naturalnymi produktami ubocznymi różnych reakcji chemicznych zachodzących w komórkach naszego organizmu. 
Niezdrowe zachowania, takie jak nadmierna ekspozycja na słońce, palenie papierosów, picie alkoholu oraz spożywanie smażonych i przypalonych potraw, mogą zwiększać ilość wolnych rodników w organizmie. Aby dostarczyć mu antyoksydantów zwalczających stres oksydacyjny, trzeba spożywać dużo warzyw i owoców. 
 

Witaminy i składniki mineralne

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) podaje, że następujące witaminy i składniki mineralne przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego:
• Witamina A
• Witamina B6
• Kwas foliowy
• Witamina B12
• Witamina C
• Witamina D 
• Żelazo
• Cynk
• Miedź
• Selen

Zgodnie z oświadczeniami EFSA następujące witaminy i składniki mineralne przyczyniają się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym:
• Witamina C
• Witamina E
• Ryboflawina (B2)
• Cynk
• Mangan
• Selen

Suplementacja 
Nic nie zastąpi zdrowej diety, ale suplementy mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego spożycia określonych składników odżywczych (makroskładników, witamin, mikroelementów) o działaniu antyoksydacyjnym, zwłaszcza w sytuacji, gdy żyjesz w stresie lub odczuwasz lekkie osłabienie organizmu.
Jeśli jesz za mało owoców i warzyw, sięgnij po suplementy dostarczające fitoskładników, witamin i mikroelementów działających antyoksydacyjnie. 
Badania wskazują, że suplementacja antyoksydantów może odwrócić niektóre skutki niedoborów  odporności związanych z wiekiem, prowadząc do wzrostu liczby białych krwinek podnoszących odporność, poprawy odpowiedzi immunologicznej i zmniejszenia stanu zapalnego. 



MIKROBIOM JELITOWY

Komórki odpornościowe znajdują się we wszystkich tkankach organizmu, z czego aż 70% w jelitach. Zdrowe jelita są zatem jedną z pierwszych linii obrony przed szkodliwymi drobnoustrojami. Najlepsze, co możesz zrobić dla zdrowia jelit, to karmić bytujące w nich dobroczynne bakterie ich ulubionym pokarmem – błonnikiem, zwłaszcza prebiotycznym.
Najlepiej przebadane rodzaje błonnika prebiotycznego to inulina i FOS (fruktooligosacharydy), które występują m.in. w korzeniu cykorii, karczochu, czosnku, porach, cebuli i bananach.

Prebiotyki nie tylko poprawiają kondycję układu trawiennego, ale mogą również wpływać pozytywnie na skuteczność obrony immunologicznej.3
 


UTRZYMUJ WAGĘ W NORMIE

Istnieją mocne dowody wskazujące, że nadwaga lub otyłość negatywnie wpływają na funkcje odpornościowe. 
Otyłość upośledza również odpowiedź immunologiczną na grypę i szczepienia przeciw tej chorobie. Zaszczepione osoby otyłe są narażone na grypę lub choroby grypopodobne dwukrotnie bardziej niż zaszczepione osoby o prawidłowej wadze ciała.   

Jednym z kroków w celu utrzymania prawidłowej wagi ciała jest wypełnianie połowy talerza owocami i warzywami. Tak skomponowane posiłki nie tylko  zwiększą zawartość antyoksydantów w diecie, ale także spowodują zmniejszenie spożycia kalorii. Owoce i warzywa dostarczają dużo wartości odżywczych, ale bardzo mało kalorii. Wymagają również więcej żucia i napełniają żołądek, zapewniając uczucie sytości. 
 
 
ĆWICZ REGULARNIE

Zgodnie z artykułem w Amerykańskim Dzienniku Odżywiania Klinicznego, regularne ćwiczenia zdają się obniżać poziom stresu oksydacyjnego, ponieważ wzmacniają obronę antyoksydacyjną. 
Badania wykazały również, że u osób niećwiczących wysiłek fizyczny może wywoływać przeciwny efekt: wzrost stresu oksydacyjnego. Kiedy ćwiczysz sporadycznie, organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku, co może przejściowo osłabić obronę immunologiczną.
Dlatego trzeba ćwiczyć regularnie, by wzmacniać swoją odporność.


 


WYSYPIAJ SIĘ

Sen jest niezbędny do sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego.  Porządny, głęboki sen wspomaga produkcję limfocytów T - białych krwinek, które odgrywają istotną rolę w odpowiedzi układu odpornościowego na wirusy. Ich aktywacja to ważny etap w reakcji organizmu na szkodliwe drobnoustroje. Limfocyty T atakują i niszczą komórki przenoszące wirusy. Dlatego zadbanie o jakość snu to jeden z najlepszych sposobów na poprawę odporności i ochronę przed infekcjami. 

OGRANICZ STRES
Choć stres jest normalnym elementem życia, zbyt silny i chroniczny wpływa negatywnie na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Odpowiedź organizmu na silne stresory osłabia układ odpornościowy w wyniku wzrostu hormonu stresu, czyli kortyzolu.  Prowadzi to do większej podatności na przeziębienia i inne choroby. Nie możemy uniknąć wszystkich źródeł stresu w naszym życiu; zresztą umiarkowany stres ma także pozytywne strony, zwiększając zdolność do koncentracji. Natomiast możemy wypracować zdrowsze sposoby reagowania na stresujące czynniki. Najprostszym jest świadome oddychanie. 

Kiedy oddychasz głęboko, powietrze wchodzące przez nos całkowicie wypełnia płuca, a dół brzuch unosi się. Oddychanie przeponowe sprzyja pełnej wymianie powietrza w płucach. Może spowolnić bicie serca i obniżyć lub ustabilizować ciśnienie krwi.

UNIKAJ INFEKCJI
Nawet jeśli prowadzimy zdrowy tryb życia, a nasz układ odpornościowy działa sprawnie, warto stosować się do wskazówek, jak unikać infekcji. 
Wiele chorób zakaźnych rozprzestrzenia się poprzez dotyk. Aby uniknąć zachorowania, należy często myć ręce gorącą wodą z mydłem. 
1. Spień mydło, by powstała obfita piana.
2. Myj dłonie przez co najmniej 20-30 sekund, pamiętając o przestrzeniach między palcami, wierzchu dłoni, kciukach.
3. Opłucz ręce i osusz (najlepiej własnym ręcznikiem lub jednorazowym). 

 

 
Jeśli nie masz dostępu do mydła i wody, użyj środka do dezynfekcji rąk o zawartości alkoholu co najmniej 60%. Zasłaniając usta i nos przedramieniem w trakcie kichania i kasłania, zapobiegasz zanieczyszczeniu rąk zarazkami i  rozprzestrzenianiu się infekcji w Twoim otoczeniu. 


JAK WELLNESS BY ORIFLAME MOŻE CI POMÓC?

Nigdy nie jest za późno, by zadbać o zdrowie. Produkty Wellness by Oriflame pomagają Ci prowadzić zdrowy tryb życia. Nie należy stosować ich jako substytutu zróżnicowanej diety, tylko jako jej uzupełnienie w celu zapewnienia właściwego poziomu składników odżywczych.
Regularność jest kluczem do uzyskania najlepszych efektów, ponieważ nasze produkty nie działają „magicznie”. Regularna suplementacja sprawdza się idealnie, gdy chcesz uzupełnić niedobory żywieniowe i dostarczać swojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje do optymalnego funkcjonowania,  nawet jeśli Twoja dieta nie zawsze jest wzorowa. 

Nasze produkty nie są lekami; nie mogą wywierać działania farmakologicznego, immunologicznego ani metabolicznego. Dlatego ich stosowanie nie służy leczeniu chorób ani modyfikowaniu funkcji fizjologicznych.
 

 


Nasze produkty, które mogą pomóc Ci wzmocnić swój układ odpornościowy:


Multiwitaminy i minerały (dla kobiet/ mężczyzn)

Zestaw witamin i składników mineralnych, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Astaksantyna i ekstrakt z borówek
 

 
Wysoka zawartość naturalnej astaksantyny - karotenoidu, który ma unikalną budowę w porównaniu z innymi antyoksydantami,   dzięki czemu wnika w błony komórkowe, zapewniając ochronę od wewnątrz. Suplement zawiera także borówki ze szwedzkich lasów oraz witaminy C i E. Połączenie silnych antyoksydantów chroni komórki organizmu przed szkodliwym stresem oksydacyjnym.

 

Napój z błonnikiem prebiotycznym 

Bogaty w inulinę i FOS, czyli błonnik prebiotyczny, stanowiący pożywkę dla rozwoju dobroczynnych bakterii zasiedlających jelita. 

Nie przedawkuj! 

Znasz powiedzenie „Im więcej, tym lepiej”? Cóż, NIE dotyczy ono naszych produktów. Przestrzegaj zalecanych dawek, ponieważ przedawkowanie suplementów może przynieść odwrotny skutek od zamierzonego. Przyjmuj odpowiednie ich ilości (zgodnie z zaleceniami na etykietach). W Szwecji takie podejście nazywamy „lagom”, czyli „zachowanie umiaru”. 

TRZYMAJ SIĘ ZDROWO!
 

 

[1]   Rui H.L. Związki bioaktywne zawarte w żywności i ich implikacje zdrowotne. 
Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013

[2] Knight JA. i in. Recenzja: Wolne rodniki, przeciwutleniacze i układ odpornościowy. Roczniki nauk klinicznych i laboratoryjnych. 2000

[3] Rastall RA. i in. Modulacja ekologii drobnoustrojowej okrężnicy ludzkiej za pomocą probiotyków, prebiotyków i synbiotyków w celu poprawy zdrowia ludzkiego: przegląd wiedzy naukowej i potencjalnych zastosowań. FEMS Microbiology Ecology. 2005

[4] Milner JJ. i in. Wpływ otyłości na odpowiedź immunologiczną na infekcję. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012

[5] Green WD. i in. Otyłość zaburza adaptacyjną odpowiedź immunologiczną na wirusa grypy. Annals of the American Thoracic Society. 2017

[6] Clarkson PM. i in. Przeciwutleniacze: jaką rolę odgrywają w aktywności fizycznej i zdrowiu? The American Journal of Clinical Nutrition, Tom 72, wydanie 2, sierpień 2000 r.

[7] Benedict. C.i in. Sen zwiększa stężenie interleukiny-7 w surowicy. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub Maj 2007 r. 

[8] Segerstrom. S.C. i in. Stres psychiczny a ludzki układ odpornościowy: metaanaliza 30 lat badań. Psychol Bull. 2004

[9] Szwedzka Agencja Zdrowia Publicznego. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020

Autor:

Sprawdź polecane suplementy diety wysokiej jakości

Powiązane artykuły