Poczuj serca bicie

Co roku pod koniec września Światowa Federacja Serca organizuje Światowy Dzień Serca, służący propagowaniu wiedzy o profilaktyce chorób układu krążenia, które są główną przyczyną zgonów na świecie. Zadbaj o jeden z najważniejszych narządów Twojego ciała – poczuj serca bicie!

 

Żyjemy w niepewnych czasach, a pandemia Covid-19 odciska na nas swoje piętno pod wieloma względami.

Do grup podwyższonego ryzyka należą osoby mające choroby przewlekłe, na przykład problemy z sercem.

Co roku choroba niedokrwienna serca (CVD) pozbawia życia prawie 18 milionów osób, dlatego w czasie pandemii zadbanie o zdrowie serca jest jeszcze ważniejsze.

CVD ma wiele przyczyn: od palenia tytoniu, cukrzycy, nadciśnienia i otyłości po zanieczyszczenie powietrza itp.

Wprowadzając proste zmiany w diecie i stylu życia, możemy zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawić jakość życia i dać dobry przykład wszystkim wokół.

PODEJDŹ DO SERCA HOLISTYCZNIE

Zadbanie o zdrowie serca nie powinno być skomplikowane!

Przyjmując holistyczny punkt widzenia, będziesz w stanie każdego dnia podejmować małe kroki, które poprawią kondycję Twojego serca. Możesz także zachęcić innych, by zrobili to samo.

PODEJDŹ Z SERCEM DO ĆWICZEŃ

Regularna aktywność fizyczna sprzyja zachowaniu dobrej kondycji serca.

• Staraj się wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu (np. energiczny spacer)
• Lub co najmniej 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo (np. 25-minutowy trening HIIT 3 razy w tygodniu)
• Spacery, zabawa z dziećmi, wykonywanie prac domowych, taniec – wszystko się liczy!
• Bądź bardziej aktywny na co dzień – chodź po schodach zamiast korzystać z windy, zamień samochód na rower.
• Dbaj o kondycję w domu – możesz dołączyć do zajęć i treningów online dla całej rodziny.
• Pobierz aplikację do ćwiczeń lub używaj krokomierza, by monitorować poziom swojej aktywności.

PODEJDŹ Z SERCEM DO swojej diety

Aby zapobiegać CVD i chorobom metabolicznym, komponuj swoją dietę ze świeżych owoców i warzyw, zdrowych tłuszczów, chudego białka i błonnika.

Cut down on sugary beverages and fruit juices - choose water or unsweetened juices instead.
• Ogranicz słodkie napoje i soki owocowe – lepiej pij wodę lub niesłodzone soki.
• Zastąp słodycze świeżymi owocami.Try to eat 5 portions (about a handful each) of fruit and veg a day – they can be fresh, frozen, tinned or dried.
• Staraj się jeść 5 porcji (po około garść każda) owoców i warzyw dziennie – mogą być świeże, mrożone lub suszone.
• Ogranicz spożycie słonej żywności, takiej jak wędliny, słone przekąski, gotowe dania, zupy i sosy do makaronów.
• Staraj się ograniczać żywność wysoko przetworzoną i paczkowaną, która często zawiera dużo soli, cukru i tłuszczu.
• Zabieraj ze sobą domowe posiłki na lunch.
• Ogranicz spożycie alkoholu – utrzymuj je w zalecanych granicach.

PODEJDŹ Z SERCEM DO życia bez papierosów

Dym papierosowy to toksyczna mieszanka ponad 7000 związków chemicznych, która może zakłócać ważne procesy zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Jednym z tych procesów jest transport natlenionej krwi do wszystkich komórek ciała.
• Rzucenie palenia to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla zdrowia swojego serca.
• W ciągu 2 lat od rzucenia palenia ryzyko CVD znacznie się zmniejsza.
• W ciągu 15 lat ryzyko CVD spada do poziomu osoby niepalącej
• Narażenie na palenie bierne powoduje choroby serca nawet u osób niepalących.
• Rzucając papierosy/nie paląc, zadbasz o zdrowie zarówno swoje, jak również osób w Twoim otoczeniu.
• Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, poszukaj profesjonalnego wsparcia.

PODEJDŹ Z SERCEM DO uważności

W dzisiejszym świecie, pełnym wyzwań, umiejętność radzenia sobie ze stresem ratuje życie.

Stres może powodować wysokie ciśnienie krwi, które samo w sobie jest jednym z głównych czynników ryzyka CVD.

• Pamiętaj, by w ciągu dnia robić sobie przerwy między zadaniami i świadomie, głęboko oddychać.
• Zarządzanie czasem działa cuda w obniżaniu poziomu stresu – daj sobie wystarczająco dużo czasu na wykonanie różnych zadań.
• Naucz się mówić „Nie” – nie obiecuj, że zrobisz za dużo.
• Traktuj siebie z życzliwością; nie zawsze możesz mieć kontrolę nad wszystkim. Spróbuj nauczyć się akceptować rzeczy, których nie możesz zmienić.
• Nawet jeśli masz mnóstwo zajęć, poświęć 15 - 20 minut dziennie na siedzenie w ciszy i kontemplację.
• Ćwicz wdzięczność - zmień sposób, w jaki reagujesz na trudne sytuacje, skupiając się na pozytywnych, a nie negatywnych aspektach.

PODEJDŹ Z SERCEM DO snu

Wnioski z wielu badań potwierdzają, że osoby śpiące za mało są znacznie bardziej narażone na choroby serca lub udar mózgu niż osoby przesypiające 7-8 godzin na dobę.

Śpij co najmniej 7 godzin każdej nocy, by Twój organizm mógł się zregenerować.

• Kładź się spać o właściwej porze..
• Zrelaksuj się wieczorem.
• Sypialnia powinna być „strefą bez ekranu”.
• W sypialni powinno być ciemno i chłodno.

ZDROWIE SERCA Z WELLNESS BY ORIFLAME

Czy wiesz, że w Oriflame mamy własnego „Bohatera serc”?

Stig Steen, założyciel Towarzystwa Nauk Przyrodniczych Igelösa, jest uznanym kardiochirurgiem i innowatorem w zakresie klinicznych metod transplantacji narządów.

Zauważywszy, że znaczna liczba pacjentów przed lub po transplantacji jest niedożywiona, profesor Steen opracował recepturę Koktajlu proteinowego, na bazie którego powstały potem koktajle Natural Balance.

Oriflame cały czas współpracuje z profesorem Steenem i jego zespołem z Towarzystwa Nauk Przyrodniczych Igelösa przy tworzeniu naszych produktów Wellness.

KOKTAJLE: PROTEINOWY I NATURAL BALANCE

Koktajle są przeznaczone do codziennego wspomagania organizmu jako zdrowa przekąska, spożywana 1-2 razy dziennie. Dostarczają białek z grochu, jajek i mleka oraz błonnika pochodzącego z jabłek, buraków cukrowych i owoców dzikiej róży.

Optymalna kompozycja białek i błonnika pokarmowego jest doskonałym elementem zdrowej diety; pomaga zachować energię. Koktajle Natural Balance są dostępne w trzech pysznych smakach; możesz także wybrać Koktajl proteinowy bez wyraźnego smaku, który idealnie nadaje się jako dodatek do Twoich ulubionych potraw. Bardzo praktyczne rozwiązanie, które pasuje zarówno do Twojego stylu życia, jak również różnych preferencji smakowych!

Omega 3

Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowego serca. Nasz organizm nie wytwarza ich samodzielnie; musimy pozyskiwać je z pożywienia lub suplementów.

Omega-3 są niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu ważnych funkcji w organizmie, między innymi do budowy zdrowych komórek. Pomagają także zapobiegać chorobom serca i udarom.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by spożywać tygodniowo co najmniej dwie porcje tłustych ryb, takich jak łosoś lub makrela,  w celu uzyskania odpowiedniego poziomu kwasów omega-3.

Innym prostym i skutecznym sposobem na zaspokojenie zalecanego dziennego spożycia tych kwasów tłuszczowych jest systematyczne przyjmowanie suplementu omega-3 pochodzącego z oleju rybiego, na przykład Wellness by Oriflame.

Regularne przyjmowanie suplementu omega-3, połączone ze zbilansowaną dietą, pomaga wspierać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, między innymi przyczynia się do utrzymania prawidłowej pracy serca* i mózgu** oraz prawidłowego widzenia**.

*Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 250 mg EPA i DHA..

** Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 250 mg DHA

WellnessPack

Aktywuj swoje odżywianie, uzupełniając niedobory mikroskładników odżywczych w diecie* za pomocą suplementów.

WellnessPack jest dostępny w dwóch wersjach: dla kobiet i mężczyzn. Dostarcza witamin, składników mineralnych i antyoksydantów, które wzmacniają mechanizmy obronne organizmu.

Jedna saszetka zawiera: 

• 1 tabletkę Multiwitamin i minerałów
• 2 kapsułki Omega 3
• 1 kapsułkę Astaksantyny i ekstraktu z borówek

*Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety.

TO PROSTE

To proste – możesz zostać bohaterem swojego serca i zainspirować innych!

 

Codziennie rób małe kroki we właściwym kierunku. Najlepiej odżywiać się zdrowo, jedząc dużo świeżych owoców i warzyw oraz chude białko i zdrowe tłuszcze. Jednak współczesny tryb życia w ciągłym pośpiechu nie ułatwia utrzymania zdrowej diety.

Stwórz swój indywidualny plan zdrowego odżywiania, korzystając ze środków spożywczych i suplementów Oriflame. Połącz ich stosowanie z aktywnym stylem życia.

Poczuj serca bicie!

Autor: