Demaskujemy 3 popularne diety

Niemal codziennie pojawiają się nowe diety obiecujące „łatwą” i „natychmiastową” utratę wagi. Ale czy są one korzystne dla zdrowia? I czy naprawdę działają? Spytaliśmy dr Anke Ginzburg, eksperta ds. receptur wellness, o jej zdanie na temat trzech obecnie najpopularniejszych diet.

DIETA 5:2 

Na czym polega? 
Zgodnie z dietą 5:2 możesz jeść normalnie przez pięć dni w tygodniu (spożywając codziennie 2000-2500 kalorii) oraz pościć przez dwa – nie następujące po sobie bezpośrednio – dni, ograniczając liczbę kalorii do 500-600.

Opinia eksperta:

„W porównaniu z innymi zwariowanymi pomysłami, dieta 5:2 jest stosunkowo rozsądna. To po prostu matematyka: spożywanie mniejszej liczby kalorii pomoże Ci schudnąć. Pod względem psychicznym można wytrzymać dwa dni zaplanowanego postu; osoby przestrzegające diety 5:2 mają także tendencję do pilnowania się i nieobjadania w ciągu pozostałych pięciu dni”.

DIETA DUKANA 

Na czym polega?
Książka prezentująca dietę Dukana sprzedała się na całym świecie w ośmiu milionach egzemplarzy. Stosowało ją kilka gwiazd. W tej diecie wyklucza się węglowodany na rzecz tłuszczów i białek.

Opinia eksperta:

"Diety z wysoką zawartością białek i tłuszczów sprawiają, że czujemy się syci, dzięki czemu generalnie spożywamy mniej kalorii. Wykluczając węglowodany, osoby na diecie mogą na początku doświadczyć gwałtownej utraty wagi, ponieważ organizm traci wodę, związaną przez węglowodany. W efekcie dieta Dukana może pomóc schudnąć na krótko, ale jej skutki długotrwałe są kontrowersyjne. Aby organizm funkcjonował prawidłowo, potrzebuje zbilansowanej diety obejmującej węglowodany złożone, tłuszcze, proteiny oraz witaminy i składniki mineralne. Osobiście nie polecam diety Dukana jako sposobu na długotrwałą poprawę stylu życia.” 


DIETA PALEO

Na czym polega?

Dieta Paleo to sposób odżywiania wzorowany na diecie naszych przodków z epoki kamienia. Osoby ją stosujące mają odżywiać się jak najbardziej naturalnie; w ich menu powinny się znaleźć: mięso zwierząt z wolnego wypasu, owoce, warzywa, ziarna i orzechy. W skrócie: nie możesz jeść niczego, czego nie mógłbyś upolować albo zebrać. 

Opinia eksperta:

“Diety Paleo to sensowne podejście do zdrowego stylu życia. Prawidłowo przestrzegana, dostarcza wszystkich makro- i mikroskładników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje do optymalnego i zdrowego funkcjonowania. Jeśli zdecydujesz się jej przestrzegać, polecam kupowanie żywności organicznej i ekologicznej, by uzyskać optymalne efekty zdrowotne.”


Ekspert radzi: 5 wskazówek, jak schudnąć bez efektu jojo

  1. Codziennie wyznaczaj sobie realistyczne cele na dany dzień: „Dzisiaj będę jeść zbilansowane posiłki. Poćwiczę przez 30 minut. Wypiję więcej wody. Zjem zdrowe przekąski”. Na koniec dnia pogratuluj sobie osiągnięć: „Mogę być z siebie dumna, bo…”.

  2. Każdego dnia rób jeden mały krok. Nie patrz na proces chudnięcia jak na wspinaczkę pod górę, lecz na stopniowe zbliżanie się do nowego, zdrowszego stylu życia.

  3. Jeśli popełnisz dietetyczną gafę, nie wpadaj w pułapkę myślenia „wszystko albo nic”: „Zjadłam kawałek czekolady, przepadło, teraz mogę już zjeść całą tabliczkę”. Naucz się akceptować, że czasami możesz ulec pokusie, ale ogólnie zmiany idą ku lepszemu.

  4. Uwierz w siebie. Suma drobnych zmian w dłuższej perspektywie czasowej jest dużo bardziej korzystna niż gwałtowna zmiana wprowadzona na krótko.  

  5. Przestrzegaj planu diety lub schematu w rodzaju Planu Wellness. Jasne i proste wskazówki pomogą Ci schudnąć w zdrowy, zrównoważony sposób.
Autor: Zdjęcia: Shutterstock