PROBIOTYKI
Jednym ze sposobów wzmocnienia odporności i naturalnej reakcji obronnej organizmu jest zwiększenie spożycia probiotyków. Probiotyki to mikroorganizmy wpływające korzystnie na układ trawienny i stan jelit. Ponieważ nasza odporność zależy w dużym stopniu od kondycji jelit, wprowadzenie do nich dobroczynnych bakterii może pomóc usprawnić ich funkcjonowanie. Wiele produktów żywnościowych zawiera probiotyki: jogurty, kefiry, kiszona kapusta.
ZBILANSOWANA DIETA
Zasilanie organizmu odpowiednimi składnikami odżywczymi ma ogromny wpływ na układ immunologiczny i stan zdrowia w ogóle. Zalecamy dietę w kolorach tęczy, która dostarcza różnorodnych witamin i składników mineralnych. Dodawaj różnokolorowe warzywa i owoce do każdego posiłku – im więcej kolorów, tym lepiej. Pamiętaj także spożywać białka z różnych źródeł, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Kluczem do sukcesu jest równowaga.
Możesz wspomóc swój układ immunologiczny, nie jedząc pewnych produktów. Unikaj żywności wysoko przetworzonej, zawierającej dużo soli i cukru, a zapewnisz swojemu organizmowi najlepsze warunki do zachowania zdrowia.
SEN
Uwielbiasz długo spać w weekendy? A kto nie lubi! Zimą masz ku temu jeszcze więcej powodów. Według różnych badań brak wystarczającej ilości snu zwiększa ryzyko zapadania na choroby. Dlatego eksperci zalecają około 8 godzin snu każdej nocy. W trakcie nocnego odpoczynku organizm może się zregenerować i wzmocnić. Dlatego porządnie się wysypiaj – zasługujesz na to!
WODA
Latem wszyscy pamiętamy o nawadnianiu organizmu. Kiedy jest gorąco, czujemy się spragnieni i sięgamy po wodę. Ale gdy robi się chłodniej, łatwo zapomnieć, że powinniśmy pić odpowiednie ilości płynów przez cały rok. Woda jest istotna także dla funkcjonowania układu immunologicznego, ponieważ stanowi główny składnik limfy. Limfa pomaga białym krwinkom i innym komórkom odpornościowym przemieszczać się po organizmie, by mogły zwalczać wirusy i bakterie. Dlatego codziennie pij wystarczająco dużo wody!
WITAMINY
Wspomnieliśmy już o witaminach, omawiając dietę, ale są one tak ważne dla układu immunologicznego, że należy im się osobny punkt. Na szczególną uwagę zasługują dwie witaminy: C i D. Witamina C to antyoksydant, który zwalcza wolne rodniki i pomaga chronić komórki. Witamina D aktywuje w układzie immunologicznym limfocyty T, zwalczające infekcje. Obie możemy dostarczać organizmowi metodami naturalnymi – jedząc owoce i warzywa (witamina C) i rozsądnie korzystając ze słońca (witamina D). Jednak wiele osób nie czerpie ich w odpowiedniej ilości. Dlatego warto włączyć do swojej diety multiwitaminowy suplement. Zwłaszcza zimą!
Zamów: WellnessPack Woman, WellnessPack Man
