Dlaczego warto oddychać świadomie?
Oddychanie brzuszne zaczyna się od wciągnięcia powietrza przez nos, z jednoczesnym zaangażowaniem mięśni przepony – wówczas płuca zyskują więcej miejsca, by się rozszerzyć i pobrać tlen. Oddychanie klatką piersiową umożliwia przepływ powietrza przez płuca, ale często prowadzi do krótszych, płytszych oddechów.
Nasze wzorce oddychania są ściśle powiązane ze stanem emocjonalnym. Świadome oddychanie brzuszne polega na pogłębieniu oddechu i angażowaniu przepony. Co najlepsze, każdy może wykonywać je w dowolnym miejscu i momencie, bez żadnego sprzętu. Wystarczy Twój oddech i skupienie przez minutę.
Ćwiczenia świadomego oddychania i korzyści zdrowotne
We współpracy z ekspertem wellness wybraliśmy kilka ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci zachować dobre samopoczucie przez cały dzień. Techniki te mają na celu poprawę Twojego dobrostanu emocjonalnego, gdy chcesz zyskać więcej energii i pewności siebie, lepiej się skoncentrować lub zrelaksować.
Natychmiastowy przypływ energii
Technika: Unoszenie rąk
Wykonując to ćwiczenie, sprawdzisz, czy oddychasz przeponą, czy klatką piersiową. Zacznij od uniesienia rąk na wysokość barków, wyciągnij dłonie z szeroko rozstawionymi palcami do przodu. Weź kilka głębokich oddechów. Jeśli Twoje ramiona szybko unoszą się w górę i dół, spróbuj pogłębić oddech, bardziej angażując mięśnie brzucha.
Następnie dopracuj tę technikę:
Stań lub usiądź wygodnie, wyprostuj się i otwórz na wspaniałe doznania.
Unieś ręce na wysokość barków – dłonie skieruj do przodu, rozłóż palce.
Zrób wdech przez nos, unosząc ramiona ku górze.
Wydychaj powietrze przez nos, opuszczając ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj ćwiczenie w stałym tempie 10 razy lub do momentu, aż poczujesz przypływ sił i poprawę koncentracji.
Korzyści: więcej energii, poprawa krążenia, lepsza koncentracja
Spróbuj: wdychaj mieszankę olejków eterycznych Energise Me prosto z buteleczki lub skorzystaj z dyfuzora.
Nasza wskazówka: Wykonując ćwiczenia oddechowe, praktykuj uważność, by ugruntować pozytywne stany emocjonalne.
Dodaj sobie pewności siebie
Technika: oddychanie naprzemiennie przez nozdrza(czyli Nadi Shodhana, jedna z wielu metod świadomego oddychania w pełnym skupieniu, powszechnie stosowanych w jodze).
Stań lub usiądź wygodnie, wyprostuj się i otwórz na wspaniałe doznania.
Zrelaksuj się, weź kilka głębokich wdechów.
Umieść prawy kciuk nad prawym nozdrzem, zamykając je.
Weź głęboki wdech przez lewe nozdrze.
Wstrzymaj oddech przez sekundę i palcem serdecznym zamknij lewe nozdrze.
Zabierz kciuk i zrób wydech przez prawe nozdrze.
Kontynuuj ćwiczenie przez minutę, aż poczujesz przypływ sił życiowych i uwolnisz się od stresu.
Korzyści: oczyszczający oddech pomaga wydobyć energię z wewnątrz, dzięki czemu z nową mocą możesz stawić czoła wyzwaniom.
Spróbuj: wdychaj mieszankę olejków eterycznych Empower Me prosto z buteleczki lub skorzystaj z dyfuzora.
Nasza wskazówka: Jeśli masz astmę lub inne problemy zdrowotne albo jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem tych ćwiczeń oddechowych skonsultuj się z lekarzem.
Oczyść umysł i skoncentruj się
Technika: oddychanie pudełkowe
Stań lub usiądź wygodnie, wyprostuj się i otwórz na wspaniałe doznania.
Zrób wdech przez nos, licząc do 4.
Wstrzymaj oddech, licząc do 4.
Zrób wydech ustami, licząc do 4.
Wstrzymaj oddech, licząc do 4.
Kontynuuj ćwiczenie przez minutę lub do momentu, aż poczujesz, że Twój umysł jest czysty i spokojny.
Korzyści: koncentracja, poczucie ugruntowania, oczyszczenie umysłu
Spróbuj: wdychaj mieszankę olejków eterycznych Balance Me prosto z buteleczki lub skorzystaj z dyfuzora.
Nasza wskazówka: Słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz zawroty głowy, przerwij ćwiczenie i spróbuj ponownie później.
Wycisz i zrelaksuj ciało i umysł
Technika: oddychanie 4-7-8
Ułatwia ponowne zaśnięcie po nieoczekiwanym przebudzeniu się w środku nocy. Świetne ćwiczenie sprzyjające całkowitemu rozluźnieniu i relaksowi.
Połóż się lub usiądź wygodnie.
Wypuść całe powietrze z płuc.
Zrób wdech przez nos, licząc do 7 (jeśli to dla Ciebie za długo, skróć do 4; gdy opanujesz ćwiczenie, możesz wydłużyć czas do 7).
Zrób wydech ustami, licząc do 8.
Wykonuj ćwiczenie przez minutę lub do momentu, aż poczujesz głęboki relaks i senność.
Korzyści: pomaga zrelaksować się, wyciszyć ciało i umysł, zmniejszyć stres i niepokój, lepiej się wysypiać.
Spróbuj: wdychaj mieszankę olejków eterycznych Relax Me prosto z buteleczki lub skorzystaj z dyfuzora
ODKRYJ CAŁĄ KOLEKCJĘ MIND&MOOD
