20+
Jeśli dbasz o zdrowie i kondycję w młodym wieku, zapewne będziesz kontynuować dobre nawyki również później. Postanów, że będziesz wykonywać ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut, pięć razy w tygodniu. Mając dwadzieścia kilka lat, możesz mieć silne ciało, ale nadal musisz zwiększać beztłuszczową masę mięśniową i podkręcać swój metabolizm ćwiczeniami siłowymi. Trening obwodowy to świetny sposób połączenia ćwiczeń aktywizujących układ krążenia z ujędrnianiem ciała.
30+
Gdy masz trzydzieści kilka lat, Twój metabolizm zwalnia, co utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Zapewne masz na głowie obowiązki rodzinne i zawodowe, ale koniecznie zadbaj o to, by ćwiczenia były stałym elementem Twojego codziennego życia. Postaraj się stworzyć program łączący treningi aerobowe o wysokiej intensywności (jak interwałowe) z siłowymi. Raz w tygodniu wybierz się na zajęcia pilates, które pomogą Ci wyrzeźbić sylwetkę.
”Obowiązki rodzinne i zawodowe powinny iść w parze z kształtowaniem odpowiednich przyzwyczajeń związanych z codzienną dbałością o kondycję fizyczną.”
40+
Czterdziestka to moment, gdy naprawdę możesz stworzyć podwaliny pod dobrą kondycję na przyszłość. Kup krokomierz i spaceruj, robiąc codziennie minimum 10 000 kroków. Oprócz ćwiczeń kardio – z dniem na odpoczynek – włącz do swojego planu ćwiczenia wytrzymałościowe. Jeśli obawiasz się podnoszenia ciężarów, wynajmij trenera lub chodź na zajęcia na siłowni, by uniknąć kontuzji.
50+
Po przekroczeniu pięćdziesiątki wiele kobiet doświadcza zmian hormonalnych, które mogą spowodować odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zadbaj o talię, ćwicząc z piłką stabilizacyjną, lub zapisz się na jogę, gdzie będziesz ćwiczyć swoje ciało i umysł jednocześnie. Ćwiczenia z lekkimi ciężarkami ochronią Twoje mięśnie i stawy, uzupełniając program kardio.
60+
Wchodząc w „złoty wiek”, zadbaj ze szczególną troską o swoje kości. Powinnaś stawiać swojemu ciału wyzwania, ale nie zamęczać go. Pływanie i aqua-aerobik to dobry sposób na zachowanie jędrnych mięśni. Jeśli dokuczają Ci bóle stawów, spróbuj marszu z kijkami, czyli nordic walking, doskonałego dla osób na każdym poziomie kondycyjnym. A dla równowagi – kluczowej w tym wieku – ćwicz tai-chi, które poprawi siłę i elastyczność.
