5 sposobów, aby być zdrowszą i bardziej efektywną, bez odchodzenia od biurka

Spędzanie całego dnia na siedząco przy biurku może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, jednak możesz coś na to poradzić! Oto 5 sposobów na poprawę zdrowia i wydajności, jeśli masz pracę siedzącą przy biurku!

1. WSTAŃ
Pozycja stojąca sprawia, że spalasz 40% więcej kalorii, łagodzi ból pleców, obniża ryzyko przybrania na wadze i chorób serca. Według badań, u osób, które siedzą przez ponad sześć godzin dziennie, ryzyko śmierci jest o 37 % wyższe w porównaniu z osobami, które spędzają na siedząco mniej niż trzy godzinny dziennie. Jeśli jeszcze nie masz biurka z regulowaną wysokością, znajdź takie i staraj się jak najczęściej wstawać.

2. PRZEKĄSKI BOGATE W BIAŁKO
Kiedy czujesz popołudniowy spadek formy, łatwo sięgnąć po cokolwiek masz najbliżej pod ręką, żeby dodać sobie energii i, bądźmy szczerzy, tym czymś jest zwykle cukier. Pozbądź się głodu i pokonaj popołudniowe zachcianki, jedząc przekąski bogate w białko, które równoważą poziom cukru we krwi, a przy tym na długo dają poczucie sytości i dostarczają energii. Orzechy, hummus i warzywa lub smoothie z porcją Koktajlu Proteinowego Wellness to dobry wybór!

 

3. WSPIERAJ DZIAŁANIE MÓZGU
Dbałość o zdrowy mózg być może nie jest na Twojej liście priorytetów, a powinna! Brak aktywności fizycznej może się przyczyniać do depresji, problemów z pamięcią i osłabionych zdolności poznawczych. Aby uniknąć tych problemów, zainwestuj w poprawiający wydajność Omega 3, który usprawnia działanie mózgu, poprawia wydajność umysłową oraz zmniejsza oznaki depresji. Suplement diety Omega 3 obniża również ryzyko chorób serca, otyłości i cukrzycy. Jeśli masz wybrać jeden suplement diety, to właśnie ten!

 

4. ROZCIĄGAJ CIAŁO
Kiedy siedzisz (albo stoisz) przy biurku cały dzień możesz odczuwać bóle I napięcie związane z brakiem ruchu. Bądź miła dla swojego ciała i rób sobie przerwy, żeby się rozciągnąć i trochę poruszać, co poprawi krążenie i dostarczy mózgowi świeżej porcji tlenu. Rozciąganie podnosi poziom energii, poprawia wydajność i zmniejsza sztywność, ból i zwyrodnienia stawów. Lubisz jogę? Joga przy biurku to jest zdecydowanie to!

5. WITAMINA D
Trudno Ci dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość słonecznej witaminy? Nie jesteś jedyna. Praca w zamkniętych pomieszczeniach i skrupulatne stosowanie kremów z filtrem powoduje epidemię niedoboru witaminy D. Witamina D jest ważna dla właściwego działania układu odpornościowego, utrzymania zdrowych kości i zapobiegania depresji. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D ze słońca, duże powierzchnie skóry muszą być wystawione na światło słoneczne przez co najmniej  15 minut w godzinach od 11 do 15, co może być trudno wykonalne, jeśli pracujesz w zamkniętym pomieszczeniu przy biurku. Najłatwiejszym sposobem, by temu zaradzić, jest codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D!

Autor: Zdjęcia: Oriflame, Adobe Stock