4 sposoby na mocne i zdrowe kości

Czy wiesz, że już po 30. roku życia kości stopniowo zaczynają tracić gęstość i zwiększa się ryzyko wystąpienia osteoporozy w późniejszych latach? Ogranicz to ryzyko do minimum stosując 4 poniższe kroki, by zapewnić swoim kościom zdrowie! Sprawdź, które suplementy diety warto zażywać.

To bardzo ważne, by między 20. a 30. rokiem życia budować mocne kości, gdyż właśnie wtedy osiągają one szczytową masę kostną. Jeśli w tym czasie nie wytworzy się odpowiednia masa kostna, zwiększa się ryzyko wystąpienia osteoporozy w późniejszym życiu. Najczęściej można temu zapobiec, stosując regularnie suplementy diety. 

Na szczęście odpowiednia dieta i zdrowe nawyki mogą znacząco obniżyć to ryzyko. Poniżej przedstawiamy 4 skuteczne sposoby na zdrowe i mocne kości zgodnie z ruchem wellness.

1. Dieta bogata w wapń

Wapń jest niezbędny dla zapewnienia kościom odpowiedniej mineralnej masy kostnej, odpowiada również za zdrowie zębów w ciągu całego życia. Nasz organizm nie produkuje wapnia, dlatego w 100% pozyskujemy go z pożywienia.

Zwiększ podaż wapnia w swojej diecie – jedz takie produkty, jak: przetwory mleczne, sardynki (z ośćmi), tofu, migdały, orzechy laskowe i fasola. Ciemnozielone liście także są bogatym źródłem wapnia, np. jarmuż, bok choy (kapusta właściwa chińska) i kapusta pastewna. 

Ogranicz spożycie soli i sodu, gdyż przyczyniają się one do utraty wapnia z kości. Dobrze będzie, jeśli ograniczysz również kawę i napoje gazowane.

2.  Ćwicz

Odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej (trening wytrzymałościowy i siłowy) przyczynia się
do wzmocnienia kości. Dzięki ćwiczeniom siłowym, w którym wykorzystujesz swoją masę, by wywrzeć nacisk na kości, stymulujesz wzrost kości i zmniejszasz ryzyko utraty gęstości masy kostnej, które zwiększa się z wiekiem. 

Łatwe ćwiczenia siłowe to: skakanie na skakance, podskoki, step, przysiady, sporty rakietowe i chodzenie po górach. 

 

 

3. Przebywaj na świeżym powietrzu


Czuj się świetnie i zmaksymalizuj wchłanianie wapnia, przebywając jak najwięcej na świeżym powietrzu. Żyj zgodnie z filozofią wellness i ciesz się doskonałym zdrowiem i samopoczuciem przez długie lata!

Witamina D jest niezbędna do tego, by Twoje kości przyswajały wapń. Z diety można uzyskać tylko niewielkie ilości witaminy D. Twój organizm przyswaja ją w naturalny sposób, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. 

Przebywaj na powietrzu 15-30 minut każdego dnia. Osoby żyjące na północy powinny wydłużyć ten czas, szczególnie zimą. 

4. Suplementuj wapń

Zapewnienie sobie odpowiedniej dawki wapnia w diecie może być trudne, dlatego suplementacja wapnia  to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia Twoich kości.
Pamiętaj, że Twoje zdrowie zależy od jakości suplementów diety, które przyjmujesz. Upewnij się, że wiesz, z jakiego źródła pochodzi wapń, który przyjmujesz. 

A teraz odetchnij z ulgą, gdy już wiesz, że robisz wszystko co możesz dla zdrowia swoich kości.

 

 

Autor: Zdjęcia: Oriflame