Zrelaksuj swój umysł
Powrót do pracy po wymarzonych wakacjach może przygnębiać, zwłaszcza jeśli pierwsze tygodnie są wypełnione spotkaniami i zadaniami. Niektórzy muszą borykać się z korkami i trudnymi warunkami, które powodują, że czują się zestresowani i pozbawieni energii. Zdrowy i aktywny styl życia polega na zadbaniu nie tylko o zdrowie ciała, ale także umysłu, a przedłużający się stres psychiczny przy braku odpowiedniej regeneracji może porządnie dać się we znaki.
Najlepszym sposobem na zrelaksowanie ciała i umysłu jest oczywiście odpowiednia ilość snu. Osobom dorosłym zaleca się przesypianie 7-9 godzin każdej nocy, ale długość snu zależy od indywidualnych potrzeb. W trakcie nocnego odpoczynku regeneruje się zarówno ciało, jak i umysł. Niedostatek snu utrzymujący się przez dłuższy czas zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała, zaburzeń metabolicznych, depresji i osłabienia odporności (Consensus Conference Panel, 2015). Z drugiej strony, wystarczająca ilość snu i odpoczynku ułatwi Ci zrzucenie zbędnych kilogramów, budowanie mięśni w trakcie ćwiczeń i zwalczanie infekcji. Zdrowy sen to podstawa!
Możesz także praktykować proste techniki odprężania, by złagodzić uczucie stresu i przytłoczenia nadmiarem obowiązków. Wystarczy kilka minut głębokiego, świadomego oddychania, by zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się bardziej skoncentrowany – spróbuj!
- Weź kilka głębokich oddechów
- Wykonaj krążenie ramionami
- Obracaj szyję z boku na bok
- Zbliż ucho do barku, przytrzymaj przez 10 sekund, zrelaksuj się. Powtórz na drugą stronę
- Uśmiechnij się! Kiedy się uśmiechasz, mięsień policzkowy kurczy się, sygnalizując mózgowi uwolnienie substancji chemicznych, które pomagają się zrelaksować.
Istnieją również inne sposoby na relaks umysłu. Zastosowanie olejków eterycznych Mind & Mood może pomóc Ci zrelaksować się, odzyskać emocjonalną równowagę, poczuć przypływ pewności siebie i energii.
- Mieszanka olejków eterycznych Relax Me pomaga wyciszyć umysł i zniwelować napięcia całego dnia. Aromat drzewa sandałowego aktywuje obszary w mózgu - most i gałkę bladą, które warunkują wrażenie wyciszenia i odprężenia.
- Mieszanka olejków eterycznych Balance Me pomaga oczyścić umysł z niepotrzebnych myśli, skupić się i odzyskać emocjonalną równowagę. Olejek z olibanum – kluczowy składnik całej kompozycji – oddziałuje na przedklinek, strukturę w mózgu związaną z poczuciem uważności, koncentracji i świadomości.
- Mieszanka olejków eterycznych Energise Me dodaje energii, pomaga orzeźwić zmysły. Kluczowym składnikiem jest różowy pieprz; jego aromat aktywuje korę ruchową, czyli obszar w mózgu odpowiedzialny za planowanie i wykonywanie ruchów ciała, który przekazuje sygnały, że masz dużo energii, by zachowywać się aktywnie.
- Mieszanka olejków eterycznych Empower Me pomaga zyskać więcej pewności siebie i poczuć przypływ wiary we własne siły. Zaobserwowano wpływ olejku eterycznego z drzewa laurowego (wawrzynu) na brzuszno-przyśrodkową korę przedczołową, która dotyczy percepcji – tego, jak postrzegamy samych siebie. Ten obszar mózgu decyduje o pewności siebie i poczuciu własnej wartości.
Skup się z powrotem na dobrych nawykach
Chociaż jesień dopiero się zaczyna, a słońce wciąż jest wysoko na niebie, wiele osób doświadcza powakacyjnej zapaści energetycznej. Kiedy czujesz lekkie osłabienie, próba skupienia się na zdrowym i aktywnym stylu życia wydaje się trudnym zadaniem. Zamiast myśleć, że musisz od razu zrobić wszystko dobrze, spróbuj stopniowo wrócić do zdrowych nawyków. Przecież „Nie od razu Kraków zbudowano”! Pamiętaj, że zanim nowe nawyki staną się Twoją drugą naturą, może minąć ponad dwa miesiące (Lally i in., 2010). Konsekwentnie stawiaj małe kroki, skup się na jednym zachowaniu naraz i traktuj siebie z życzliwością. W końcu wrócisz do zdrowego i aktywnego stylu życia: zbilansowanej i urozmaiconej diety, regularnych ćwiczeń, wystarczającej ilości snu, radzenia sobie ze stresem i pielęgnowania relacji społecznych.
Jeśli Twoje wakacyjne menu składało się głównie z potraw smażonych w głębokim tłuszczu i lodów, a brakowało w nim produktów bogatych w cenne składniki odżywcze, może to tłumaczyć spadek energii. Zbilansowana i urozmaicona dieta pełna pożywnych produktów i dużej ilości wody pomaga zachować zdrowie ciała i umysłu, natomiast hotelowy bufet all inclusive zazwyczaj nie sprzyja zdrowemu odżywianiu. W takiej sytuacji suplement może sprawdzić się w roli uzupełnienia codziennej diety.*
*Suplementy diety nie mogą zastępować zbilansowanej i zróżnicowanej diety.
Omega 3 dostarcza niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) z oleju rybnego pochodzącego ze zrównoważonych źródeł, certyfikowanego przez Friend of the Sea. EPA i DHA są niezbędnymi elementami wszystkich błon komórkowych w organizmie, w tym skóry, oraz odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu wielu narządów, między innymi w utrzymaniu prawidłowej pracy serca* i mózgu** oraz prawidłowego widzenia**. EPA i DHA znajdują się w tłustych rybach i owocach morza, ale ich spożycie jest dość niskie na całym świecie.
*Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 250 mg EPA i DHA.
** Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 250 mg DHA..
Astaksantyna i ekstrakt z borówek dostarczają antyoksydantów, między innymi jednego z najsilniejszych antyoksydantów pochodzenia naturalnego, czyli astaksantynę z mikroalg (Haematococcus pluvialis L.), oraz ekstrakt z borówek, witaminę C i witaminę E, które przyczyniają się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, neutralizując szkodliwe wolne rodniki. Suplement, stosowany jako uzupełnienie zbilansowanej diety, pomaga zwalczać uszkodzenia oksydacyjne i wspiera dobre samopoczucie.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) uznał, że dzienne spożycie naturalnej astaksantyny na poziomie 8 mg jest bezpieczne dla zdrowia. Biorąc pod uwagę, że jedna kapsułka Astaksantyny i ekstraktu z borówek zawiera 3 mg naturalnej astaksantyny, możesz codziennie dodać kapsułkę do zestawu WellnessPack.
Gdy zrobi się chłodniej, będziemy spędzać więcej czasu w pomieszczeniach. Mniejsza ekspozycja na słońce skutkuje niższą syntezą witaminy D w skórze. Wielu ekspertów zachęca do suplementowania witaminy D między październikiem a kwietniem. Pamiętaj także o diecie bogatej w witaminę D – jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź i sardynki, oraz jaja i wzbogacone produkty mleczne. Witamina D odgrywa w naszym organizmie wiele kluczowych ról, między innymi przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i nerwowego oraz wspomaga metabolizm. Nie dopuść do jej niedoboru!
W naszym suplemencie Wapń pochodzenia morskiego i witamina D znajdziesz tę witaminę w towarzystwie wysoce biodostępnego wapnia, pozyskiwanego w zrównoważony sposób, oraz ponad 70 pierwiastków śladowych. Zarówno witamina D, jak również wapń wspomagają gęstość mineralną kości i zdrowe zęby; witamina D dodatkowo zwiększa wchłanianie wapnia.
Przyjrzyj się swojej diecie
Przeanalizuj swoje wakacyjne menu: grill, przekąski spożywane późnym wieczorem, słodzone napoje, dużo lodów, które zapewne zwiększyły budżet kalorii i spowodowały niechciany przyrost masy ciała. Jeśli wcześniej samodzielne próby odchudzania nie przynosiły efektu, warto wypróbować koktajl zastępujący posiłek, by łatwiej przestrzegać diety o ograniczonej kaloryczności. Wyniki badań wskazują, że włączenie zamiennika posiłku do diety redukcyjnej zapewnia długotrwały sukces w odchudzaniu. Jeszcze lepsze wyniki przynosi połączenie stosowania produktów zastępujących posiłek ze zmianą stylu życia i wsparciem społeczności (Astbury i in. 2019).
Jeśli widzisz, że przybyło Ci zbędnych kilogramów, spróbuj naszych koktajli zastępujących posiłek! SuperShake to bogate w składniki odżywcze koktajle, ułatwiające bezpieczne osiągnięcie celów związanych z wagą ciała i utrzymanie uzyskanych efektów zgodnie z holistycznym podejściem do kwestii odchudzania. Oparte na wynikach badań naukowych, są przeznaczone do stosowania w ramach diety o ograniczonej kaloryczności w połączeniu z innymi produktami zbilansowanymi pod względem wartości odżywczych, dużą ilością wody i regularną aktywnością fizyczną.
Zainspirowana dietą skandynawską formuła zawiera naturalne składniki pochodzenia roślinnego, dużo białka i błonnika pochodzącego z grochu, bobu i korzenia cykorii, a także zdrowe tłuszcze oraz 23 niezbędne witaminy i składniki mineralne. SuperShake stanowi zdrowy, kompletny pod względem odżywczym i niskokaloryczny posiłek w postaci łatwego do przygotowania koktajlu po zmieszaniu z mlekiem krowim lub napojem sojowym (opcja wegańska). Opracowany, by zapewniać stabilną podaż energii i zaspokajać głód przez cały dzień.
Dla utraty masy ciała: Zastąpienie dwóch głównych posiłków dziennie w diecie niskokalorycznej środkami spożywczymi zastępującymi posiłek, do kontroli masy ciała, pomaga w utracie wagi. Zastąp SuperShake dwa z trzech głównych posiłków i zjedz jeden inny, zbilansowany pod względem odżywczym główny posiłek
Dla zdrowego odżywiania i utrzymania wagi ciała: Zastąpienie jednego głównego posiłku dziennie w diecie niskokalorycznej środkiem spożywczym zastępującym posiłek, do kontroli masy ciała, pomaga w utrzymaniu masy ciała po jej utracie. Zastąp jedną porcją SuperShake jeden z trzech głównych posiłków i zjedz dwa inne zbilansowane pod względem odżywczym główne posiłki.
Jednym z elementów układanki jest stosowanie zamienników posiłków, by osiągnąć cele i utrzymać efekty związane z wagą ciała. Równie ważnymi elementami, które należy wziąć pod uwagę, nawet jeśli chcesz tylko pozbyć się niechcianych, powakacyjnych kilogramów, są: ogólna dieta i spożycie kalorii, poziom aktywności fizycznej, nawyki związane ze snem, radzenie sobie ze stresem i wsparcie społeczności. Holistyczne i zrównoważone podejście do kontroli wagi ułatwia długotrwałe przestrzeganie diety redukcyjnej. Skuteczna dieta charakteryzuje się tym, że możesz łatwo jej przestrzegać, co stanowi podstawowy warunek pozbycia się zbędnych kilogramów (Gibson & Sainsbury, 2017). Bardzo restrykcyjne diety są trudne do przestrzegania i niezrównoważone w dłuższej perspektywie. Próba zbyt szybkiego schudnięcia jest nie tylko szkodliwa dla ciała i umysłu. Badania dowodzą, że zwiększa również ryzyko porażki. (Dalle Grave i in., 2005).
To dość proste równanie: kalorie spożywane = kalorie wydatkowane, ale w rzeczywistości znacznie łatwiej jest przybrać na wadze niż schudnąć (Smethers i Rolls, 2018; Hopkins i Blundell, 2016). Kluczem jest równowaga energetyczna. Nie ma produktów tuczących ze swej natury. Oczywiście, znacznie łatwiej jest przejadać się produktami z wysoką zawartością kalorii, tłuszczu i/lub cukru, ale niezbyt sycącymi (Smethers & Rolls, 2018). Ale nie należy demonizować żadnych produktów, nawet jeśli chcesz schudnąć. Oprzyj 80-90% swojej diety na pożywnych produktach spożywanych na co dzień, które dostarczają dużo białka i błonnika, co pomaga utrzymać uczucie sytości i prawidłowy metabolizm. Pozostaw 10-20% na mniej pożywne przysmaki, po które możesz sięgać od czasu do czasu, co pomoże Ci zachować prawidłową wagę ciała przy zdrowych zmysłach. To powinno zapewnić Ci sukces w zarządzaniu swoją wagą!
Holistyczne podejście pomaga znaleźć równowagę
Koniec końców utrzymanie zdrowego i aktywnego stylu życia jest łatwiejsze, gdy pamiętamy, że małe, ale konsekwentnie wykonywane kroki prowadzą do dużych zmian w dłuższej perspektywie, a holistyczne podejście pomaga osiągnąć równowagę zarówno ciała, jak również umysłu.
Bibliografia:
Astbury NM, Piernas C, Hartmann‐ Boyce J, et al. A systematic review and meta‐analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87.
Consensus Conference Panel, Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: Methodology and Discussion. J Clin Sleep Med. 2015 Aug 15;11(8):931-52.
Dalle Grave R, Calugi S, Molinari E, et al.; QUOVADIS Study Group. Weight loss expectations in obese patients and treatment attrition: an observational multicenter study. Obes Res. 2005 Nov;13(11):1961-9.
Gibson AA, Sainsbury A. Strategies to Improve Adherence to Dietary Weight Loss Interventions in Research and Real-World Settings. Behav Sci (Basel). 2017;7(3):44.
Hopkins M, Blundell JE. Energy balance, body composition, sedentariness and appetite regulation: pathways to obesity. Clin Sci (Lond). 2016;130(18):1615‐28.
Lally P, van Jaarsveld CHM, Pott, HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol. 2010;40:998-1009.
Smethers AD, Rolls BJ. Dietary Management of Obesity: Cornerstones of Healthy Eating Patterns. Med Clin North Am. 2018;102(1):107-124.
