1. ĆWICZ
Gdy ćwiczysz, organizm wydziela endorfiny - substancje chemiczne, które łagodzą ból i sprawiają, że czujemy przypływ radości. Dobry trening obniży także poziom hormonu stresu - kortyzolu, więc będziesz spokojniejsza i szczęśliwsza.
2. ŚPIJ
Czy wiesz, że negatywne emocje są przetwarzane przez jedną część mózgu, a pozytywne i neutralne przez inną? Badania wskazują, że przez brak wystarczającej ilości snu mózg skłania się ku złym emocjom i przykrym wspomnieniom, blokując te szczęśliwe. Zatem więcej snu oznacza przyjemniejsze myśli.
3. DBAJ O KONTAKTY TOWARZYSKIE
Ludzie są istotami społecznymi. Nawet osoby introwertyczne ze swej natury czują się szczęśliwsze, spędzając czas z rodziną lub przyjaciółmi. Według różnych badań ludzie towarzyscy są zdrowsi i żyją dłużej. Może spotkasz się dzisiaj z przyjaciółką?
4. WYJDŹ NA SŁOŃCE
W słoneczne dni nasze organizmy wytwarzają więcej serotoniny poprawiającej nastrój. Spędzenie 20 minut na świeżym powietrzu może błyskawicznie dodać Ci pogody ducha!
5. CHŁOŃ NATURĘ
Kontakt z naturą, czy będzie to spacer po lesie, czy praca w ogrodzie, ma pozytywny wpływ na samopoczucie. Już samo patrzenie na zieleń wiąże się ze wzrostem witalności!
6. POMAGAJ INNYM
Znasz powiedzenie: „Lepiej dawać niż dostawać”? To prawda! Wiele dowodów potwierdza tezę, że gdy dzielisz się czymś z innymi ludźmi lub poświęcasz im swój czas, czujesz się lepiej i stajesz się bardziej radosna.
7. ZBIERAJ POZYTYWNE DOŚWIADCZENIA
Przeznaczanie pieniędzy na miłe przeżycia, np. kolację w restauracji z przyjaciółmi lub wyjście do teatru, jest lepszą inwestycją w podniesienie swojego poziomu szczęścia niż wydanie ich na rzeczy materialne. Zamiast kupować kolejną parę butów zaproś koleżankę na kawę.
8. UŚMIECHAJ SIĘ
Przywoływanie miłych wspomnień i uśmiechanie się do nich natychmiast poprawiają nastrój. Nawet wtedy, gdy nie za bardzo masz na to ochotę, skłanianie się do uśmiechu wpływa pozytywnie na Twoje samopoczucie.
9. MEDYTUJ
Udowodniono, że regularne praktykowanie medytacji obniża stres i zwiększa poczucie radości życia. Aby zacząć, możesz pobrać aplikację ze wskazówkami, jak medytować, lub dołączyć do medytującej grupy.
10. POCZUJ WDZIĘCZNOŚĆ
Zanim pójdziesz spać, zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna – nieważne, duże czy małe. Spróbuj podzielić się swoją wdzięcznością z przyjaciółką lub partnerem. Uświadomienie sobie pozytywnych chwil kończącego się dnia poprawi Ci nastrój.
