1. ZROZUM
Postaraj się dokładnie zrozumieć, czego się boisz i dlaczego. Czy Twój strach jest rzeczywisty? Co wywołuje Twój dyskomfort? Rozpoznanie swoich lęków pomoże Ci uporać się z nimi.
2. ODDYCHAJ
Jeśli czujesz się przytłoczona, spróbuj wykonać proste ćwiczenie oddechowe: zrób wdech, policz do dziesięciu i powoli wypuść powietrze. Następnie wdychaj powietrze nosem przez trzy sekundy i wydychaj ustami, wizualizując sobie coś relaksującego.
3. POROZMAWIAJ O TYM
Dzielenie się swoimi lękami z innymi ludźmi wydaje się przerażające samo w sobie, ale może pomóc. Zwierzaj się bliskim przyjaciołom lub członkom rodziny – głośne wyartykułowanie obaw pomoże Ci je przepracować.
4. ZAPISZ
Jeśli rozmowa o lękach jest dla Ciebie zbyt trudna, spróbuj je spisać. Zapisywanie swoich niepokojów może pomóc Ci kontrolować stres i zrozumieć, co go wywołuje.
5. POSTARAJ SIĘ ZNALEŹĆ DOBRE STRONY
To niełatwe, ale spróbuj przekształcić swój strach w powód do wdzięczności. Panikujesz przed publicznymi wystąpieniami? Pomyśl, jak to wspaniale, że masz okazję coś zaprezentować. Boisz się latać? Zastanów się, jaką jesteś szczęściarą, że możesz podróżować po całym świecie. Wdzięczność pomoże Ci przeformułować swoje lęki.
6. ZBADAJ TEMAT
Stawienie czoła czemuś, czego nie rozumiemy, może zatrważać. Dowiedz się jak najwięcej o swojej fobii, czytając książki, oglądając filmy dokumentalne lub słuchając podcastów - wiedza naprawdę może pomóc.
7. ZMIEŃ STYL ŻYCIA
Ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu, regularne ćwiczenia i zdrowa, zbilansowana dieta to elementy stylu życia, które mogą mieć duży wpływ na Twoje reakcje i sposób radzenia sobie z uczuciem niepokoju.
8. POSZUKAJ POMOCY
Jeśli strach staje się paraliżujący, czas poszukać pomocy profesjonalisty. Wykwalifikowany psychoterapeuta pomoże Ci zapanować nad niepokojem – czasem wszyscy potrzebujemy odrobiny wsparcia.
