JAK ZACZĄĆ SWÓJ PROGRAM LEPSZEGO ŻYCIA
Nieważne, ile mamy lat, jaki zawód wykonujemy ani gdzie mieszkamy. Ważne, byśmy zdawali sobie sprawę, że warto mieć solidny jak skała program, którego będziemy trzymać się codziennie.
PO CO MIEĆ PROGRAM?
Program pielęgnacji skóry to doskonały przykład – wykonywanie określonych czynności w uporządkowany sposób staje się tak naturalne, że nawet nie musisz o tym myśleć. Ale nadal uzyskujesz pożądane efekty, prawda? Program upraszcza działanie, oszczędza czas i ułatwia osiągnięcie celu. Może także pomóc Ci pozbyć się złych przyzwyczajeń, nabrać pewności siebie i stać się najlepszą wersją samego siebie.
JAK ZACZĄĆ SWÓJ PROGRAM (LUB ULEPSZYĆ ISTNIEJĄCY!)
Nie od razu Kraków zbudowano. Poprawianie lub transformowanie swojego programu polega na wprowadzaniu drobnych zmian. Oczywiście, wymaga to czasu, cierpliwości i zaangażowania, ale efekty są tego warte! Według różnych badań potrzeba 21 dni, by nowe działanie stało się przyzwyczajeniem, stałym zachowaniem, Twoją drugą naturą. Zanim zaczniesz, koniecznie określ swój cel. Chcesz schudnąć, znaleźć dopasowany program ćwiczeń lub sposób, by spać dłużej niż 5 godzin? Gdy zdefiniujesz, jaki program chcesz rozpocząć, możesz skupić się na drobnych zmianach, jakie musisz wprowadzić, by dotrzeć do celu.
CEL PROGRAMU NR 1: LEPIEJ SIĘ ODŻYWIAĆ LUB SCHUDNĄĆ
Przez większość czasu udaje nam się odżywiać racjonalnie i przestrzegać stosownej diety. Ale czasami sięgamy po fast food, słodycze i niezdrowe przekąski. Na szczęście, nikt nie jest doskonały, a zmiana diety na zdrowszą nie musi przerażać ani oznaczać, że już nigdy w życiu nie zjesz hamburgera. Na dobry początek staraj się jeść więcej warzyw i owoców oraz ograniczyć cukier. Dobra rada: wypróbuj naszą metodę ABC, by zacząć swój program – więcej na ten temat przeczytasz tutaj!
CEL PROGRAMU NR 2: ĆWICZYĆ
Powinniśmy ćwiczyć 20-30 minut codziennie. Osobom, które ćwiczą mało lub w ogóle, może wydawać się to nieosiągalne. Spokojnie – nie musisz od razu chodzić co dzień na siłownię. Zrównoważony program aktywności fizycznej zakłada spokojny rozruch i stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku. Zacznij od spacerów, coraz szybszych, przechodzących w jogging. Chodź po schodach zamiast jeździć windą. Staraj się stopniowo chodzić coraz więcej, osiągając zalecane 10 000 kroków dziennie.
CEL PROGRAMU NR 3: WIĘCEJ SPAĆ I ODPOCZYWAĆ
Twój mózg, podobnie jak Twoja skóra, potrzebuje nocnego odpoczynku do regeneracji. Spokojny, głęboki sen ma ogromne znaczenie dla dobrostanu ciała i umysłu oraz poczucia harmonii ducha. Postaraj się spać co najmniej 8 godzin, unikaj korzystania z komputera i telefonu oraz innych urządzeń elektronicznych na godzinę przed pójściem spać, by nie pobudzać swojego mózgu rozpraszającymi bodźcami. Lepiej zrelaksuj się w kąpieli lub poczytaj ciekawą książkę. Dobranoc!
