Dlaczego układ odpornościowy ma kluczowe znaczenie dla zdrowia?
To oczywiste, że funkcjonowanie układu odpornościowego jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Prawidłowo funkcjonujący układ odpornościowy ochroni organizm przed infekcjami i innymi chorobami. Jak to działa?
Jak mówi Isabella Lee, naukowiec zajmujący się odżywianiem w Oriflame, układ immunologiczny jest „złożonym układem składającym się z różnych komórek odpornościowych, z których każda ma unikalną zdolność zwalczania patogenów”. Nasza ekspertka uważa, że nie powinniśmy mówić o „stymulowaniu odporności, ponieważ to naturalna reakcja obronna organizmu. Mówiąc naukowo, jeśli zaczniesz nadmiernie stymulować swój układ odpornościowy, spowoduje to nieprawidłowy rozrost komórek odpornościowych, co może doprowadzić do tego, że układ zaatakuje nie tylko patogeny, ale także Twój własny organizm”.
Aby układ odpornościowy działał jak najlepiej, potrzebuje równowagi. Zamiast podnoszenia odporności, Lee zaleca wzmocnienie i wspomaganie układu odpornościowego. „Kluczem do utrzymania dobrego stanu zdrowia jest prowadzenie zdrowego stylu życia. W miarę możliwości unikaj szkodliwych czynników: nie pal, wybieraj zdrową żywność i pij czystą wodę” – dodaje Lee.
Zapewnij swojemu układowi odpornościowemu wsparcie potrzebne do zachowania zdrowia, siły i równowagi.
Nigdy nie jest za późno, by zacząć dbać o swoje zdrowie. Skorzystaj ze wskazówek Isabelli Lee:
• Jedz tęczę – Twoja dieta powinna zawierać bardzo dużo różnokolorowych owoców i warzyw.
• Dbaj o swoje jelita, bo zdrowy mikrobiom jelitowy = silny układ odpornościowy.
• Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
• Ćwicz i bądź aktywny fizycznie.
• Wysypiaj się porządnie.
• Naucz się radzić sobie ze stresem, by go złagodzić.
• Przestrzegaj zasad higieny.
• Korzystaj ze szczepionek, by układ odpornościowy mógł łatwiej uporać się z infekcjami.
Odporność a koronawirus
Zapobieganie zarażeniu koronawirusem to temat wywołujący gorące dyskusje. Jednym z szeroko dyskutowanych obszarów jest profilaktyka wellness. Wyjaśnijmy, że profilaktyka wellness polega na zapewnieniu swojemu organizmowi właściwej troski poprzez codzienne skupienie się na samopoczuciu, by cieszyć się jak najlepszym zdrowiem i długim życiem w dobrej kondycji.
Zbilansowana dieta to ważny element profilaktyki wellness. Witaminy, składniki mineralne i nawodnienie są niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W trakcie pandemii wiele osób zaczęło szukać odpowiedzi na pytanie, jaką rolę odgrywają witaminy i antyoksydanty w ochronie przed zarażeniem koronawirusem. Do tej pory nie ma dowodów naukowych na poparcie twierdzenia, że suplementy witaminowe chronią przed Covid-19. Natomiast wiadomo, że zdrowy układ odpornościowy łatwiej zwalcza wirusy, toksyny, infekcje i inne choroby.
Jak wzmocnić układ odpornościowy
Wiemy, że witaminy nie mogą stymulować odporności. Jednak dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych to dobry sposób na zadbanie o swój układ odpornościowy.
Co robić, jeśli dieta nie pokrywa naszego zapotrzebowania na mikroelementy? Czy szukać wsparcia w postaci suplementów?
Nasza ekspertka ds. odżywiania zaleca rozwagę. „Suplementy są łatwym sposobem na zapewnienie odpowiedniego dziennego spożycia niezbędnych składników odżywczych, ale więcej niekoniecznie oznacza lepiej. Zawsze przyjmuj je zgodnie z zaleceniami. Nie bierz dużych dawek pojedynczych witamin lub składników mineralnych” – doradza Lee.
Podkreślmy jeszcze raz, że wszystko zależy od równowagi. Lee wyjaśnia, że suplementy witaminowo-mineralne są najskuteczniejsze w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i ćwiczeniami fizycznymi. Nie mogą stanowić substytutu prawidłowego odżywiania. Przede wszystkim musimy przyjrzeć się swojej diecie, by komponować ją we właściwy sposób. Spożywanie różnokolorowych owoców i warzyw w dużej ilości powinno zapewnić organizmowi odpowiednie wartości odżywcze. W miarę potrzeby suplementy pomogą wypełnić lukę w diecie i uzupełnić niedobory.
Główne składniki na odporność:
Witamina C to antyoksydant zwalczający wolne rodniki i pomagający chronić komórki.
Witamina D aktywuje limfocyty T, odpowiedzialne za odpowiedź immunologiczną organizmu.
Witamina E jako silny antyoksydant pomaga szybciej zwalczyć infekcję.
Cynk jest niezbędny do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Wspiera funkcję komórek odpornościowych, a nawet może łagodzić objawy przeziębienia, takie jak katar, ból gardła i kaszel.
Pre/probiotyki wspomagają utrzymanie równowagi mikrobiomu jelitowego. Nie należą do witamin ani składników mineralnych, ale warto przyjrzeć się im bliżej. Czy wiesz, że 70% komórek odpornościowych znajduje się w układzie pokarmowym? „Drobnoustroje jelitowe chronią organizm i wspierają układ odpornościowy, wzmacniając wyściółkę jelit i stymulując odpowiedź immunologiczną”, wyjaśnia Isabella Lee.
Warto zadbać o właściwe odżywianie tych dobroczynnych bakterii jelitowych. Możesz wspierać zdrowie jelit, spożywając dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych bogatych w błonnik (w tym prebiotyczny), kiszonek i mlecznych produktów fermentowanych. Przyjmowanie suplementów prebiotycznych i probiotycznych pomoże utrzymać równowagę mikrobiomu jelitowego i wzmocnić odpowiedź immunologiczną.
Podsumujmy najważniejsze wnioski:
• Twoje zdrowie jest zbyt ważne, by odkładać je na jutro. Możesz zacząć od małych kroków, ale zacznij - od razu.
• Najważniejsza dla odporności jest równowaga.
• Wzmocnij swój układ odpornościowy, dostarczając organizmowi witamin i składników mineralnych.
• Tylko pamiętaj – NIE PRZESADZAJ z dawkami!
Dużo zdrowia!
