Wszyscy mówią o mikrobiomie – przeczytaj, dlaczego. Jakie ma on znaczenie dla zdrowia i wyglądu skóry?

Dawno minęły te czasy, kiedy ładne opakowania i celebryci wystarczyli, by wypromować produkty. Nauka to przyszłość pielęgnacji skóry, a konsumenci mają coraz bogatszą wiedzę w tej kwestii. Ponieważ produkty do pielęgnacji mikrobiomu skóry wchodzą do głównego nurtu, przyjrzyjmy się faktom. Z pomocą naszych ekspertów rozszyfrujemy mikrobiom skóry i jego znaczenie dla jej zdrowia i wyglądu.

CZYM JEST MIKROBIOM SKÓRY?

Czy słyszałaś o mikrobiomie jelitowym? Jeśli nie, wyjaśniamy: w Twoich jelitach bytuje kilkadziesiąt bilionów mikroorganizmów. Mikrobiom to złożony ekosystem składający się z bakterii i innych drobnoustrojów, który pomaga organizmowi prawidłowo funkcjonować. Może wydawać się to dziwne, ponieważ słowo „bakterie” budzi negatywne skojarzenia. Mówiąc „bakterie”, przeważnie nie myślimy o niczym dobrym. Tymczasem są również dobroczynne bakterie, grzyby i inne drobnoustroje, które pomagają zachować zdrowie! Dzięki nim Twoja skóra także rozkwita.

Mikrobiom skóry jest kodowany przy urodzeniu, unikalny tylko dla Ciebie. Na jego stan wpływa mnóstwo czynników: od Twojego stylu życia przez zmiany warunków środowiska, poziom stresu i dietę po choroby. Ten zróżnicowany ekosystem mikroorganizmów odpowiada za ochronę bariery skórnej przed stresem środowiskowym i patogenami, wspiera układ odpornościowy i wspomaga gojenie się ran.

CO ŁĄCZY ZBILANSOWANY MIKROBIOM ZE ZDROWIEM SKÓRY?

Utrzymanie równowagi mikrobiomu ma istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania bariery skórnej. Jeśli prowadzisz stosunkowo zdrowy tryb życia, zapewne masz zrównoważony mikrobiom.

Dlaczego jest to ważne? Skóra działa jak tarcza chroniąca organizm przed czynnikami zewnętrznymi. Gdy bariera skórna jest silna, może zapewnić ochronę, powstrzymać zarazki i infekcje, a nawet zapobiegać utracie wilgoci.

Jak wiadomo, utrzymanie nawilżenia skóry to podstawowy warunek promiennego wyglądu – a co ważniejsze, pomaga niwelować oznaki przedwczesnego starzenia się.

CO SIĘ DZIEJE, GDY RÓWNOWAGA MIKROBIOMU ZOSTAJE ZABURZONA?

Brak równowagi mikrobiomu odbija się na Twoim wyglądzie i samopoczuciu. Niesprzyjające warunki, takie jak stres, nieprawidłowa dieta lub złe nawyki higieniczne, mogą stworzyć niestabilne środowisko dla dobroczynnych bakterii żyjących na powierzchni skóry, powodując utratę blasku, zaczerwienienie, a nawet trądzik. Nie martw się – pamiętaj, że Twój mikrobiom został zaprogramowany specjalnie dla Ciebie i stale dostosowuje się do otoczenia. Stwórz odpowiednie warunki, które pozwolą na rozwój dobroczynnych bakterii, a utorujesz skórze drogę do zdrowia.

Zdrowa dieta, obfitująca w warzywa liściaste i inne produkty bogate w błonnik, pomaga w utrzymaniu różnorodności szczepów bakteryjnych w jelitach, które mogą wpływać na drobnoustroje żyjące na skórze. Jak w przypadku większości ekosystemów, im bardziej zróżnicowany mikrobiom, tym zdrowszy i lepiej przygotowany do radzenia sobie z różnymi zakłóceniami.

JAKIE PRODUKTY SPOŻYWCZE MOGĄ CHRONIĆ I ODŻYWIAĆ MIKROBIOM SKÓRY?

Istnieje związek między równowagą panującą w jelitach a zdrowiem skóry – wszystko zaczyna się od zrównoważonego mikrobiomu. Niestety, nie ma jednego cudownego produktu, który wzmocniłby lub ochronił mikrobiom Twojej skóry.

To suma wielu elementów, dlatego zachęcamy do holistycznego podejścia do zdrowia – zbilansowanej diety, utrzymywania odpowiedniego nawodnienia, regularnych ćwiczeń, znalezienia czasu na relaks i dbanie o siebie. Rezygnacja z niezdrowych nawyków, takich jak palenie papierosów, to ważna i mądra decyzja, która przyczyni się do przywrócenia równowagi mikrobiomu.

Pomyśl: skóra zdrowa od wewnątrz! Badania dowodzą, że osoby ze skłonnością do trądziku, w tym także różowatego, zauważają poprawę wyglądu skóry przy regularnym przyjmowaniu probiotyków. Dieta bogata w pokarmy roślinne, z wysoką zawartością błonnika (brokuły, szpinak) oraz dostarczająca prebiotyków i probiotyków (żywność fermentowana, jogurty, a także suplementy) wspiera dobroczynne bakterie, a co za tym idzie - zdrowy mikrobiom skóry. Tak więc karm swój mikrobiom jelitowy odpowiednim pokarmem, a mikrobiom skóry również na tym skorzysta.

CO ROBIĆ, A CZEGO NIE, BY WSPOMÓC MIKROBIOM SKÓRY? 

Trudno powiedzieć, jak bardzo możemy wpłynąć na mikrobiom skóry. Jego pielęgnacja to nowe odkrycie niosące ze sobą mnóstwo możliwości, co daje nadzieję na kolejne innowacje. Jak na razie badania nad tą formą pielęgnacji są zakrojone na niewielką skalę, chociaż niektóre produkty przynoszą świetne rezultaty.

Wiemy, że na zdrowie skóry wpływa wiele czynników – wiek, geny, dieta, styl życia i warunki środowiska. W oczekiwaniu na odkrycia naukowe możesz zadbać o zdrowie skóry i równowagę jej  mikrobiomu, robiąc to, co im sprzyja (oraz unikając tego, co zdecydowanie im szkodzi).

CO ROBIĆ:
• Używaj kosmetyków do pielęgnacji skóry, które wzmacniają, chronią i wspierają barierę skórną.
• Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w błonnik lub prebiotyki.
• Wypróbuj probiotyki wspomagające zdrowie jelit – Twoja skóra Ci podziękuje!
• Znajdź sposoby, które pomogą Ci się odstresować.

 

CZEGO NIE ROBIĆ:

• Nie jedz zbyt dużo wysoko przetworzonych produktów obfitujących w cukier i tłuszcze (zachowaj umiar). 
• Nie pal papierosów – (wyobraź sobie, jak trudno jest dobroczynnym bakteriom przeżyć w chmurze toksyn!).

 

Tekst: Cara Sumner

Sprawdzenie pod kątem merytorycznym: Sophie Govzman i David Jameson


Bibliografia
Dayan, N. (2020) Skin Microbiome Handbook. 1st ed. Wiley

Gibson GR, Hutkins R, Sanders ME, et al. (2017) Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nat. Rev. Gastroenterol. Hepatol. 14, 491–502.

International Life Sciences Institute (ILSI) (2013) Probiotics, prebiotics and the gut microbiome. ILSI Europe Concise Monograph. 1-32.

Kau A, Ahern PP, Griffin NW, et al. (2011) Human nutrition, the gut microbiome and the immune system. Nature. 474, 327–336.

Milani C, Ferrario C, Turroni F, et al. (2016) The human gut microbiome and its interactive connections to diet. J Hum Nutr Diet. 29, 539–546.

Salem I. et al., (2018). The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis. Front Microbiol. 9:1459. Published 2018 Jul 10. doi:10.3389/fmicb.2018.01459

Sender R, Fuchs S & Milo R, (2016) Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14: 1– 14.

Schommer NN, Gallo RL. (2013) Structure and function of the human skin microbiome. Trends Microbiol. 21(12):660-8. doi: 10.1016/j.tim.2013.10.001. Epub 2013 Nov 12.

Autor: