Twój program wellness na święta

JEDZ MĄDRZE NA PRZYJĘCIACH
1. W czasie świąt zasiadamy do obfitych, trzydaniowych posiłków. Na przystawkę wybierz sałatkę i uważaj na zupy, często z dużo ilością masła i śmietany!

2. Jedz powoli i dobrze przeżuwaj potrawy. Dzięki temu szybciej poczujesz sytość, więc spożyjesz mniej kalorii. Staranne przeżuwanie jest korzystne także dla trawienia.

3. Jeśli jedzenie podano w formie szwedzkiego stołu, wybierz mały talerz i postanów, ile razy możesz sięgnąć po dokładkę. Podejmij taką decyzję, zanim zaczniesz jeść.

ZACHOWAJ FORMĘ POMIMO BRAKU CZASU
1. Jeśli nie masz czasu na regularne ćwiczenia, przemyć trochę aktywności fizycznej do swoich codziennych zajęć: idź schodami zamiast jechać windą, zaparkuj samochód (lub wysiądź z autobusu) kilka ulic wcześniej i resztę trasy pokonaj piechotą.

2.  Zamiast umawiać się z koleżanką na kawę, idźcie razem na spacer. W ten sposób połączysz przyjemne z pożytecznym.

3. Ćwicz, gdy wykonujesz inne czynności: rób przysiady, myjąc zęby, unoś nogi, rozmawiając przez telefon.

WYGLĄDAJ (I CZUJ SIĘ) ŚWIEŻO, CHOĆ MASZ WIELE ZADAŃ

1. Nawadniaj organizm, pijąc mnóstwo wody. Jeśli podano białe wino, rozcieńcz je wodą gazowaną – będzie zdrowiej.

2. Kładziesz się spać późno? Postaraj się znaleźć czas na 20-minutową drzemkę w ciągu dnia; doda Ci energii.

3. Unikaj odsypiania w weekendy, bo zaburzy to Twój mechanizm snu jeszcze bardziej, co spowoduje większe zmęczenie.

UNIKAJ STRESU W NAJBARDZIEJ STRESUJĄCYM OKRESIE ROKU

1. Znajdź czas tylko dla siebie i przyznaj pierwszeństwo zajęciom korzystnym dla zdrowia: ćwiczeniom, przygotowaniu zdrowego posiłku, porządnemu wyspaniu się.

2. Prezenty i spotkania są szczególnie ważne o tej porze roku, ale pamiętaj, że najlepszy prezent, jaki możesz podarować swoim bliskim, to zdrowa i szczęśliwa Ty sama.

3. Prowadź dzienniczek wdzięczności. Zapisuj, za co jesteś wdzięczna danego dnia; to idealnie współgra z duchem świąt. Takie pozytywne zachowanie pomoże Ci spojrzeć na stresujące wydarzenia z innej perspektywy.

 

DOBRZE ZACZNIJ DZIEŃ

1. Przygotuj miseczkę jogurtu naturalnego ze świeżymi owocami, miarką koktajlu Natural Balance i garścią muesli  - zajmie to minutę, a stanowi doskonałe, niskokaloryczne i pożywne śniadanie.

2. Pobudź krążenie krwi, wykonując kilka ćwiczeń rozciągających. Unieś ręce w górę, zapleć palce wysoko nad głową, by rozruszać ciało.

3. Zapobiegnij spadkowi formy – zacznij dzień od suplementów Omega-3, astaksantyny i multiwitamin, by zadbać o serce, mózg, skórę i mięśnie.