1. W czasie świąt zasiadamy do obfitych, trzydaniowych posiłków. Na przystawkę wybierz sałatkę i uważaj na zupy, często z dużo ilością masła i śmietany!
2. Jedz powoli i dobrze przeżuwaj potrawy. Dzięki temu szybciej poczujesz sytość, więc spożyjesz mniej kalorii. Staranne przeżuwanie jest korzystne także dla trawienia.
3. Jeśli jedzenie podano w formie szwedzkiego stołu, wybierz mały talerz i postanów, ile razy możesz sięgnąć po dokładkę. Podejmij taką decyzję, zanim zaczniesz jeść.
1. Jeśli nie masz czasu na regularne ćwiczenia, przemyć trochę aktywności fizycznej do swoich codziennych zajęć: idź schodami zamiast jechać windą, zaparkuj samochód (lub wysiądź z autobusu) kilka ulic wcześniej i resztę trasy pokonaj piechotą.
2. Zamiast umawiać się z koleżanką na kawę, idźcie razem na spacer. W ten sposób połączysz przyjemne z pożytecznym.
3. Ćwicz, gdy wykonujesz inne czynności: rób przysiady, myjąc zęby, unoś nogi, rozmawiając przez telefon.
WYGLĄDAJ (I CZUJ SIĘ) ŚWIEŻO, CHOĆ MASZ WIELE ZADAŃ
2. Kładziesz się spać późno? Postaraj się znaleźć czas na 20-minutową drzemkę w ciągu dnia; doda Ci energii.
3. Unikaj odsypiania w weekendy, bo zaburzy to Twój mechanizm snu jeszcze bardziej, co spowoduje większe zmęczenie.
UNIKAJ STRESU W NAJBARDZIEJ STRESUJĄCYM OKRESIE ROKU
2. Prezenty i spotkania są szczególnie ważne o tej porze roku, ale pamiętaj, że najlepszy prezent, jaki możesz podarować swoim bliskim, to zdrowa i szczęśliwa Ty sama.
3. Prowadź dzienniczek wdzięczności. Zapisuj, za co jesteś wdzięczna danego dnia; to idealnie współgra z duchem świąt. Takie pozytywne zachowanie pomoże Ci spojrzeć na stresujące wydarzenia z innej perspektywy.
DOBRZE ZACZNIJ DZIEŃ
1. Przygotuj miseczkę jogurtu naturalnego ze świeżymi owocami, miarką koktajlu Natural Balance i garścią muesli - zajmie to minutę, a stanowi doskonałe, niskokaloryczne i pożywne śniadanie.2. Pobudź krążenie krwi, wykonując kilka ćwiczeń rozciągających. Unieś ręce w górę, zapleć palce wysoko nad głową, by rozruszać ciało.
3. Zapobiegnij spadkowi formy – zacznij dzień od suplementów Omega-3, astaksantyny i multiwitamin, by zadbać o serce, mózg, skórę i mięśnie.