Słowo „medytacja” może brzmieć onieśmielająco (lub kojarzyć się z czymś nudnym), ale gdy wykonuje się ją poprawnie, stanowi najlepszy sposób na wyciszenie umysłu i nawiązanie więzi z własnym „Ja”. A co najciekawsze, nie musisz poświęcać na nią więcej niż 10 minut dziennie.
Osobom początkującym zalecamy odbycie pierwszych sesji medytacyjnych pod okiem instruktora. Ta prosta technika, gdy stosuje się ją codziennie, zmniejsza stres oraz łagodzi depresję i zmęczenie.
Zacznij od wyboru miejsca – powinno być spokojne i wygodne: krzesło, kanapa, a nawet podłoga. Choć rekomendujemy medytowanie w zaciszu własnego domu, tak naprawdę możesz robić to wszędzie. Potrzebujesz tylko miejsca bez niepotrzebnych czynników, które mogłyby Cię rozpraszać.
1. Usiądź prosto, w wygodnej pozycji.
2. Połóż dłonie na podbrzuszu lub na kolanach.
3. Zamknij oczy i skup się na oddechu. Pozwól myślom napływać i odpływać. To normalne, że przypadkowe myśli bombardują Twój umysł. Uświadom je sobie i wróć do skupienia na oddechu.
4. Wdychaj i wydychaj powietrze nosem, wykonując od 4 do 5 powolnych, pełnych oddechów. Zwróć uwagę, jak się czujesz, gdy płuca zaczynają wypełniać się powietrzem.)
5. Przy kolejnym wdechu zacznij napinać wszystkie mięśnie w stopach. Zrób wydech.
6. Rozluźnij mięśnie stóp.
7. Powtórz jeszcze raz z kolejnym wdechem i wydechem.
8. Zrób wdech i zacznij napinać łydki.
9. Przy wydechu rozluźnij wszystkie mięśnie łydek. Powtórz cykl napięcia/rozluźnienia jeszcze raz.
10. Z kolejnym wdechem napnij mięśnie ud.
11. Wydychając powietrze, rozluźnij wszystkie mięśnie ud. Powtórz jeszcze raz z kolejnym wdechem i wydechem.
12. Powoli otwórz oczy i zauważ, że masz spokojniejszy umysł oraz przepełnione życzliwością serce.