POWITANIE SŁOŃCA
Stań prosto, równomiernie rozkładając ciężar ciała na obie stopy. Oddychaj równo i spokojnie, skup się na znalezieniu swojego centrum. Zrób głęboki wydech i wyciągnij ramiona nad głowę, a następnie opuść na obie strony. Powoli pochyl się, zginając w biodrach. Połóż dłonie na podłodze przed stopami.
POZYCJA DESKI
Trzymając dłonie na podłodze, lekko przeskocz w tył do pozycji deski. Nadgarstki powinny znajdować się w linii prostej pod barkami; stopy rozstawione na szerokość bioder. Zrób głęboki wdech i poczuj, jak rozciąga się Twój kręgosłup. Wydech – opuść ciało płasko na podłogę (utrzymuj proste nogi, rozciągając je, jakbyś chciała wcisnąć pięty w podłoże).
KOBRA
Leżąc na brzuchu, połóż łokcie pod barkami. Utrzymując uda równolegle jedno do drugiego, napnij mięśnie i wyciągnij nogi, by palcami stóp dotknąć ściany za sobą. Wraz z wdechem unieś klatkę piersiową do góry z lekkim wygięciem w tył, następnie zrób wydech i opuść się z powrotem na podłogę.
PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ
Z pozycji kobry unieś ciało do pozycji odwróconego V, z dłońmi i stopami leżącymi płasko na podłodze. Staraj się wypychać biodra w kierunku sufitu i prostować plecy. Pamiętaj, że ramiona i nogi mają być proste, a ciężar ciała równomiernie rozłożony między dłonie a stopy. Szyja luźna, czubek głowy skierowany do podłogi. Oddychaj spokojnie i głęboko. Powoli unieś się i zrób wdech, kończąc sekwencję powitania słońca.
Powtórz całą sekwencję sześć razy. Poczuj w swoim ciele wdzięczność za przypływ nowej energii. Zachowaj to poczucie równowagi, skupienia i gotowości na rozpoczynający się dzień. Namaste!
Ćwicząc, pomyśl także o prawidłowym odżywianiu. Skorzystaj z metody Wellness ABD, która ułatwia dostarczanie organizmowi właściwych składników odżywczych.
