Suplementacja wapniem i witaminą D zmniejsza utratę masy kostnej i ryzyko łamliwości kości (Tang i in., 2007). Wapń pochodzenia morskiego z witaminą D Wellosophy wspomaga wzrost i utrzymanie zdrowych kości i zębów przez całe życie. Zawiera witaminę D, która zwiększa wchłanianie wapnia, gdy jest spożywana razem z nim (EFSA, 2016).

• 30 tabletek. 1-2 dziennie. 45 g
  
• 250 mg wapnia i 5μg witaminy D w tabletce
  
• Bez konserwantów
  
• Bez GMO
  
• Bez nabiału
  
• Wegetariański
  
• Stworzony w Szwecji
  

Wapń (Lithothamnion calcareum – Aquamin TG) – 250 mg (31%*)

Witamina D (cholekalcyferol - witamina D3) - 5 μg (100%*)

Wapń jest składnikiem mineralnym niezbędnym dla zdrowia – musimy pozyskiwać go ze spożywanych pokarmów. Oprócz tego, że jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i utrzymania zdrowych kości i zębów, odgrywa również wiele innych ważnych ról, między innymi pomaga w krzepnięciu krwi, skurczach mięśni i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Wapń jest najobficiej występującym minerałem w ludzkim organizmie; ponad 90% całej jego zawartości znajduje się w kościach! Jeśli dieta nie dostarcza wystarczającej ilości wapnia, organizm „kradnie” to, czego potrzebuje, z kości. Zalecane dzienne spożycie wapnia dla dorosłych wynosi 750 mg dziennie, ale wiele osób spożywa go mniej. Aby osiągnąć zalecane spożycie, należy codziennie spożywać 3-5 porcji pokarmów bogatych w wapń, przy czym jedna porcja odpowiada szklance mleka (200 ml), małemu kubkowi jogurtu (125 g) lub kawałkowi sera wielkości pudełka od zapałek (25 g).

Wapń jest niezbędny na wszystkich etapach życia. Ponad 90% substancji mineralnej w kościach gromadzi się do końca okresu dojrzewania (Saggese i in., 2002), a szczytową masę kostną (maksymalną gęstość kości) osiągamy w wieku około 30 lat. Po 40-tce, masa kostna zaczyna powoli spadać. U kobiet proces ten przyspiesza menopauza (Ahlborg i in., 2003), dlatego tak wiele kobiet doświadcza kruchości kości w późniejszym okresie życia. Dlatego im wcześniej zadbasz o właściwe spożycie wapnia, tym lepiej!

Najlepszym źródłem wapnia są produkty mleczne, zawierające wysoki poziom wapnia w formie łatwej do przyswojenia i wykorzystania przez organizm. Innym doskonałym źródłem są ryby z jadalnymi ośćmi, takie jak sardynki i łosoś w puszce. Warzywa takie jak jarmuż, brokuły i kapusta również zawierają wapń, który organizm może przyswoić, ale na niższym poziomie. Oznacza to, że należy spożywać ich znacznie więcej, by osiągnąć zalecane dzienne spożycie. Dlatego trudniej jest osiągnąć właściwe spożycie wapnia, jeśli spożywa się wyłącznie pokarmy roślinne.

Oprócz zdrowych nawyków żywieniowych, aktywność fizyczna pomaga zmaksymalizować gromadzenie i utrzymanie masy kostnej (Santos i in., 2017). Najlepszymi formami aktywności są ćwiczenia z obciążeniem i oporowe, które angażują kości. Obejmuje to takie aktywności jak spacery, jogging, skakanie na skakance i taniec.

Niektóre pokarmy - takie jak szpinak, rabarbar i suszone rośliny strączkowe - są bogate w wapń, ale zawierają inne związki, które mogą hamować zdolność organizmu do jego wchłaniania. Produkty te są bogate w składniki odżywcze, więc należy włączyć je do swojej diety, ale najlepiej nie spożywać ich w tym samym momencie, co pokarmy bogate w wapń. Kawa i herbata z kofeiną oraz alkohol negatywnie wpływają na wchłanianie i metabolizm wapnia w organizmie, dlatego należy je ograniczyć.

* RWS = Referencyjne wartości spożycia

Wapń jest potrzebny do utrzymania prawidłowego stanu kości i zębów. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i prawidłowego metabolizmu energetycznego. Witamina D przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu kości i zębów, prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu oraz prawidłowego poziomu wapnia we krwi.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, i in. Bone loss and bone size after menopause. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

Panel NDA EFSA (Panel EFSA ds. produktów dietetycznych, żywienia i alergii), 2015. Opinia naukowa w sprawie dietetycznych wartości referencyjnych dla wapnia. Dziennik EFSA. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberty and bone development. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.