Na skrzyżowaniu starożytnej mądrości i nowoczesnej nauki termalizm pojawia się jako starożytna praktyka wykorzystująca korzyści wynikające z ekspozycji na zimno i ciepło w celu poprawy samopoczucia. Zagłębiamy się w tę koncepcję z Maximillianem Lundinem, ekspertem ds. życia zrównoważonego i zwolennikiem filozofii „mrożenie i pocenie się”. Pod przewodnictwem dr Susanny Söberg, założycielki The Soeberg Institute i The Thermalist Cure, oraz jej przełomowych badań nad terapią zimnem i ciepłem odkrywamy niezwykłe korzyści zdrowotne tej innowacyjnej praktyki.
"Chcę uczynić terapię zimnem i ciepłem naturalnymi sposobami poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego." - Dr. Susanna Söberg
Rozmowa z Maximillianem Lundinem
Możesz wyjaśnić termalizm osobie, która nie jest zaznajomiona z tą koncepcją?
Oczywiście! Termalizm to holistyczne podejście, które wykorzystuje moc zarówno ekspozycji na zimno, jak i ciepło, w celu poprawy ogólnego samopoczucia. Można to sobie wyobrazić jako sposób na odtworzenie naturalnych wyzwań, przed którymi stawali się nasi przodkowie, co wyzwalają naturalną reakcję "walki lub ucieczki" w organizmie. Rewolucyjna filozofia "mrożenia i pocenia się" dr. Susanny Söberg zagłębia się w konkretne korzyści wynikające z tej praktyki.
W jaki sposób odkryłeś pracę dr. Söberg i co Cię zmotywowało do wplecenia termalizmu w swoje życie?
Po raz pierwszy natknąłem się na prace dr. Söberg w jej publikacjach dotyczących korzyści z ekspozycji na zimno i ciepło. Jej prace były przełomowe, wyjaśniając naukowo koncepcję "mrożenia i pocenia się". Głębiej się zagłębiając, zdałem sobie sprawę z ogromnego potencjału tej praktyki w promowaniu zdrowia ogólnego. Praktyczność podejścia i zgodność z zasadami życia zrównoważonego i młodzenia organizmu bardzo do mnie przemawiały.
Mógłbyś opowiedzieć nam o praktyce "mrożenia i pocenia się" i jej konkretne korzyści?
Oczywiście! Rutyna "mrożenia i pocenia się" polega na zmianie ekspozycji na zimno i ciepło. Ekspozycja na zimno, w tym metody takie jak zimne prysznice i mrożne kąpiele, stymuluje nasz organizm, zwiększając czujność, przyspieszając metabolizm i wydłużając żywotność komórek. Ekspozycja na ciepło, osiągana poprzez terapię sauną, przynosi relaksację, redukuje stan zapalny i wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
"Odkryliśmy minimalny próg - czyli punkt optymalny - dla ekspozycji na zimno i ciepło w celu uzyskania korzyści zdrowotnych. Terapia zimnem i ciepłem daje potencjał do poprawy i przedłużenia naszego życia." - Dr. Susanna Söberg
Jak ktoś może łatwo włączyć ekspozycję na zimno do swojej codziennej rutyny?
Rozpocznij od stopniowych kroków. Zacznij dzień od zimnego prysznica z wodą na tyle zimną, że kusi do wyjścia natychmiast. Spróbuj wytrzymać przez 10 sekund i stopniowo wydłużaj ten czas do pełnych 2 minut. Początkowy dyskomfort może wydawać się trudny do zniesienia, ale to właśnie ten szok dla organizmu zwiększa koncentrację i klarowność. Z czasem ta praktyka zwiększa produkcję katecholamin, hormonów odpowiedzialnych za czujność. Dla najlepszych efektów unikaj przełączania się na ciepłą wodę i pozwól naturalnie wzrosnąć temperaturze swojego ciała.
Po oswojeniu się z zimnymi prysznicami, można eksperymentować z mroźnymi kąpielami i zanurzeniami, zwłaszcza zimą. Szybkie zanurzenie aż po szyję pobudza brązową tkankę między łopatkami, znaną z przekształcania białego tłuszczu w paliwo. Wzmacnia odporność, poprawia nastrój (dzięki dopaminie), zapobiega chorobom związanym z trybem życia i przyspiesza metabolizm.
Punkt optymalny ekspozycji na zimno:< br="" />
• 11 minut zanurzenia w zimnej wodzie/kąpieli na tydzień
• 2 minuty zimnego prysznica dziennie przy temperaturze, która jest niewygodnie zimna
A co z ekspozycją na ciepło?
Ekspozycja na ciepło uzupełnia reżim zimowy, często poprzez terapię sauną. Po treningu można zrelaksować się w saunie przez 5 do 20 minut. Ciepło sprzyja relaksacji, poprawia nastrój, redukuje stany zapalne i stymuluje uwalnianie hormonów wzrostu do regeneracji i odmładzania. Magia termalizmu polega na przejściu od ciepła do zimna, więc łączenie sesji sauny z okresowymi zimnymi prysznicami maksymalizuje korzyści. Znalezienie właściwej równowagi jest istotne, a kluczem jest systematyczność.
Punkt optymalnej terapii sauną:
• 5-20 minut w saunie o temperaturze +70°C, 2-7 razy na tydzień
• Łącznie 53 minut w saunie na tydzień
Jakie korzyści osobiste zaobserwowałeś po praktykowaniu termalizmu?
Transformacja była niesamowita. Zauważyłem zwiększenie poziomu energii, lepszą koncentrację przez cały dzień, poprawę nastroju i zwiększoną odporność na stres. Nie wspominając o pozytywnych zmianach w metabolizmie i ogólnym samopoczuciu. To naprawdę stało się kamieniem węgielnym mojego stylu życia.
Jaki masz przekaz dla tych, którzy rozważają podejście "mrożenia i pocenia się"?
Zachęcam wszystkich do eksplorowania termalizmu, jeśli szukają rewolucji w swoim samopoczuciu. Podstawy naukowe są solidne, a ja jestem żywym dowodem na jego korzyści. To nie chodzi tylko o dobre samopoczucie; chodzi o przyjęcie holistycznego podejścia do zdrowia, które może zmienić nasz sposób starzenia się.
Pozostańcie na bieżąco z Maximillianem Lundinem i Rebeccą Hjelt oraz ich nadchodzącą aplikacją Ellipse Lifestyle Lab, stworzoną w celu prowadzenia was na drodze do zdrowego i przedłużonego życia.
Aby zgłębić dalsze badania dr. Susanny Söberg dotyczące terapii zimnem i ciepłem oraz The Thermalist Cure, odwiedź The Soeberg Institute.
