Kwarantanna wiąże się ze stresem, negatywnie wpływa na samopoczucie psychiczne i fizyczne. Wypracowanie różnych strategii rozsądnego reagowania na stres ma zasadnicze znaczenie dla zachowania dobrego samopoczucia. Zasada ta dotyczy każdej stresującej sytuacji. Jeśli jesteśmy narażeni na długotrwały stres, powinniśmy świadomie zadbać o siebie - swój umysł i ciało. Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę, ćwicz i ruszaj się, podtrzymuj kontakty z rodziną i przyjaciółmi.
8 wskazówek, jak zadbać o swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne:
1. Staraj się przestrzegać normalnego planu zajęć, na przykład godzin pracy, przerw, posiłków. Kładź się spać i wstawaj o stałej porze.
2. Wychodź na zewnątrz na co najmniej 30 minut. Światło dzienne pomaga regulować rytm dobowy organizmu, dzięki czemu zachowujesz się aktywnie w ciągu dnia, a odczuwasz senność późnym wieczorem.
3. Pielęgnuj relacje z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami. Żyjemy w erze cyfrowej, więc możemy kontaktować się z bliskimi za pomocą wielu dostępnych narzędzi.
4. Skorzystaj z okazji, by poprawić swoje umiejętności kulinarne. Wypróbuj nowe przepisy na zdrowe dania obejmujące wysokiej jakości białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.
5. Umów się ze znajomymi na wirtualną „fikę” (jak nazywamy w Szwecji przerwę na kawę). Spotkajcie się online, by porozmawiać i podzielić się pozytywnymi historiami. Dzięki temu umysł odpocznie od stresujących informacji.
6. Zaplanuj przerwy od pracy w ciągu dnia, by nie siedzieć bez ruchu przez dłuższy czas. Bardzo łatwo utknąć w fotelu na kilka godzin. W miejscu pracy często nie zauważasz, że robisz sobie krótkie przerwy, ważne dla Twojego ciała i umysłu. W domu także wstawaj, przeciągaj się – możesz wypróbować różne ćwiczenia rozciągające.
7. Jeśli normalnie chodzisz na zajęcia fitness, znajdź zestawy ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, by dodać sobie wigoru i odpędzić nudę. Oto prosty 10-minutowy trening, wart wypróbowania. Staraj się wychodzić na świeże powietrze, spacerować lub biegać, jeśli przepisy tego nie zabraniają.
8. Praca na kanapie wydaje się wygodna, ale to pozorna wygoda. Ergonomiczne miejsce, które odpowiada Twoim potrzebom, powoduje mniej napięć w ciele, co przekłada się na sprawniejszą pracę. Najlepiej wybierz dobrze zaprojektowane biurko i dopasowany do niego fotel, by ramiona i górna część ciała miały odpowiednie podparcie.
Dbaj o bezpieczeństwo
Trzymaj się – wszyscy jesteśmy w tej samej sytuacji. Korzystaj z wiarygodnych źródeł informacji i praktycznych wskazówek udzielanych przez ekspertów WHO i służbę zdrowia. Pamiętaj o myciu rąk! Możemy zadbać o siebie i innych ludzi oraz pielęgnować więzi społeczne, nawet jeśli możliwości bezpośrednich spotkań są ograniczone.
