Wszyscy doświadczyliśmy mgły mózgowej, słodkich zachcianek i piaszczystych oczu, które pojawiają się po źle przespanej nocy, i żałowaliśmy, że nie zgasiliśmy światła na czas, by przespać 8 godzin. Większość ludzi odczuwa brak snu natychmiast, ale dlaczego czujemy się tak fatalnie?
Sen wpływa na wszystko!
Podczas snu nasze ciała się regenerują. Jeśli nie śpimy wystarczająco dużo, nasze ciała nie mają czasu na regenerację. Brak snu wiąże się z obniżoną odpornością, zwiększonym bólem, zaburzonym zdrowiem jelit, zachciankami żywieniowymi i mniejszą wydajnością, a także z wieloma chorobami, takimi jak otyłość, cukrzyca i choroby serca. Jedno z badań wykazało również, że brak snu zaburza naszą pamięć, percepcję wzrokową i reakcje na otaczający nas świat. Nic dziwnego, że po zbyt małej ilości snu czujemy się trochę rozbici i bezproduktywni!
Niedobór snu pogłębia stres
To normalne, że po źle przespanej nocy czujemy się zestresowani, bo nie jesteśmy sobą, ale sen tak naprawdę wpływa na naszą zdolność radzenia sobie ze stresem. W rzeczywistości osoby pozbawione snu reagują na małe stresory w taki sam sposób, jak osoby bez niedoboru snu reagują na bardzo trudne czynniki stresogenne. Jeśli więc kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że po źle przespanej nocy, bez żadnego powodu, warknąłeś na kogoś bliskiego, teraz już wiesz, dlaczego!
Zmęczenie zwiększa uczucie głodu!
Jeśli walczysz ze wszystkich sił, by trzymać się zdrowej diety, ale nie udaje ci się to, przyjrzyj się swoim nawykom dotyczącym snu - winna może być grelina! Grelina to hormon, który pobudza apetyt, a leptyna to hormon, który go zmniejsza. Kiedy brakuje nam snu, poziom greliny wzrasta, a poziom leptyny spada, co oznacza, że będziesz czuł się głodniejszy i bardziej skłonny do przejadania się.
Jak zapewnić sobie lepszy sen?
Teraz, kiedy wiemy, że sen wpływa na wszystko, od produktywności po poziom stresu i apetyt, może rzeczywiście warto podjąć wysiłek, by wyłączyć Netflix i położyć się wcześniej spać? Naszym zdaniem tak. Ale samo wyłączenie Netflixa na czas nie zapewni nam odmładzającej drzemki. Co jeszcze możemy zrobić?
• Światło o niskim natężeniu
Jesteśmy przystosowani do pracy w cyklu światła słonecznego, co oznacza, że nasze ciało wysyła sygnały, które sprawiają, że jesteśmy senni, kiedy jest ciemno, i czujemy się rozbudzeni, kiedy świeci słońce. Jeśli wieczorem mamy włączone jasne światła, to nasz organizm nie będzie wysyłać sygnałów, które sprawiają, że odczuwamy zmęczenie. Dlatego przyciemnij światła i unikaj korzystania z telefonu.
• Kładź się spać o tej samej porze
Kiedy tworzymy rutynę snu (nasze ciała kochają rutynę!), regulujemy rytm okołodobowy i pomagamy naszemu organizmowi zrozumieć, kiedy jest czas na sen.
• Przewietrz sypialnię
Otwarcie okna wieczorem i wpuszczenie świeżego, chłodnego powietrza może pomóc nam szybciej zasnąć i poprawić jakość snu. Idealna temperatura powinna mieścić się w przedziale 18-24 C.
• Uspokajająca muzyka lub medytacja
Jeśli Twój mózg szaleje i nie możesz go wyłączyć, spróbuj posłuchać medytacji lub muzyki relaksacyjnej podczas próby odpłynięcia - to zwykle załatwia sprawę!
To proste! Jeśli masz ochotę na odrobinę fantazji, podaruj sobie 5 produktów, które upiększą Cię podczas snu.
