Nie da się zaprzeczyć, że nasze samopoczucie zależy od emocji. Ale siła oddziaływania emocji jest znacznie większa - wpływają na proces podejmowania decyzji i motywują do działania. Świadome pielęgnowanie dobrego samopoczucia emocjonalnego może sprawić, że będziemy myśleć jaśniej, a cały nasz organizm będzie funkcjonować lepiej. W czasach, gdy wszyscy odczuwamy silny stres, stosowanie kilku prostych, ale skutecznych sposobów na odzyskanie łączności ze swoimi emocjami staje się jeszcze ważniejsze.
Zmień poranny rytuał
Zamiast polegać na budziku i mocnej kawie, spróbuj zmienić swoje nawyki. Niech poranek kojarzy Ci się z czymś przyjemnym! Zastąp kawę świeżo wyciskanym sokiem z arbuza, marchewek lub buraków, dostarczających witamin z grupy B, które przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego. Zmień poranny prysznic w energetyzującą przyjemność za sprawą olejku eterycznego, by orzeźwić swój umysł pobudzającym aromatem.
Połącz się z żywiołami
Patrząc na płomienie w kominku lub morze, odczuwamy spokój. Nasza reakcja wynika z obecności jonów ujemnych. Na co dzień wszyscy spędzamy zbyt dużo czasu przed ekranami, a emitowane przez nie jony dodatnie zakłócają równowagę w otaczającym nas powietrzu, negatywnie wpływając na samopoczucie. Aby się zresetować, zwróć się w stronę żywiołów i natury - zanurz się w jeziorze lub morzu, rozpal ognisko lub zapal świecę, pochodź boso po trawie lub po prostu otwórz okno! Zdziwisz się, jak szybko Twój nastrój ulegnie poprawie.
Po prostu oddychaj
Osoba dorosła wykonuje około 15 wdechów i wydechów na minutę, zupełnie automatycznie. Niewiele osób praktykuje ćwiczenia oddechowe, które przenoszą umysł ze stanu stresu w stan relaksu. Gdy oddychasz świadomie, czyli aktywnie skupiasz uwagę na oddychaniu, wyciszasz się i uspokajasz gonitwę myśli. Naukowcy stwierdzili, że świadome wdychanie powietrza nosem przekłada się na lepsze panowanie nad emocjami. Praktykowanie głębokiego, uważnego oddychania przez zaledwie kilku minut dziennie może zmniejszyć odczuwanie stresu i poprawić ogólne samopoczucie.
Twórz rytuały
Nerwowe tempo życia w ciągłym pośpiechu sprawia, że „lecimy na autopilocie” od jednego zadania do drugiego. Musimy znaleźć czas na relaks; najlepiej zacząć od małych, codziennych rytuałów. Bądź w pełni obecna / obecny w danej chwili. Możesz praktykować uważność w trakcie banalnych, codziennych czynności, na przykład mycia zębów. Zaparz filiżankę ulubionej herbaty, umieść w dyfuzorze 2-3 krople olejku eterycznego, przywracającego poczucie równowagi, wybierz się na krótki spacer na łonie natury. Chwytaj drobne chwile, gdy masz czas tylko dla siebie. Nadaj im znaczenie.
Wysypiaj się porządnie
Od czasu do czasu można „zarwać” noc, ale trzeba mieć świadomość, jak ogromne znaczenie ma właściwa higiena snu dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Jeśli żyjesz w napięciu, możesz mieć problemy ze spokojnym zasypianiem. Ta zależność działa w obie strony - bez głębokiego, odprężającego snu nie możesz zacząć dnia w pogodnym nastroju. Dlatego warto poświęcić trochę uwagi i czasu na wykonanie kojącego rytuału przed snem. Odetnij się od źródeł niebieskawego światła emitowanego przez ekrany urządzeń elektronicznych (dobranoc, Instagramie!). Na godzinę przed snem spryskaj poduszkę mgiełką o relaksującym aromacie, odpręż się w kojącej kąpieli lub wymasuj stopy olejkiem eterycznym w roletce tuż przed zaśnięciem. Kolejny porane powitasz w lepszym nastroju.
