Poznaj kilka powodów, dla których warto na stałe włączyć kwasy tłuszczowe omega-3 do swojej diety. Zapewniają całe morze korzyści!
Jakie korzyści zapewnia spożycie kwasów tłuszczowych omega-3?
Morza i oceany są prawdziwą skarbnicą najbardziej odżywczych pokarmów na Ziemi, do których należą między innymi ryby będące źródłem kwasów omega-3. Korzyści płynące z ich spożywania są nieograniczone! Badania dowiodły, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać rozwojowi choroby wieńcowej. Ich niedobór oznacza poważne zagrożenia dla zdrowia: od chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów po cukrzycę, zaburzenia poznawcze i pogorszenie wzroku. Biorąc to wszystko pod uwagę, warto zamówić rybę na obiad – zwłaszcza tłustą rybę morską!
Brzmi to ciekawie, ale czym dokładnie są kwasy tłuszczowe omega-3?
Omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia i samopoczucia; są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu, serca i narządu wzroku. Do kwasów mających dobroczynny wpływ na zdrowie człowieka należą ALA, DHA i EPA (odpowiednio: kwas alfa-linolenowy, dokozaheksaenowy i eikozapentaenowy). Największe zainteresowanie budzą DHA i EPA, ponieważ zapewniają bardziej bezpośrednie korzyści zdrowotne, które obejmują między innymi łagodzenie przewlekłych stanów zapalnych oraz ochronę serca i naczyń krwionośnych.
Jak zwiększyć spożycie kwasów omega-3?
Niestety, nasz organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać kwasów omega-3. Ale nie martw się! Możesz pozyskiwać je z wielu pysznych produktów żywnościowych. Kwas ALA znajdziesz w siemieniu lnianym, orzechach włoskich i nasionach chia (wszystkie świetnie nadają się jako dodatek do sałatek, koktajli i owsianki). Aby czerpać korzyści dla zdrowia i urody, możesz dodać do swojej diety 2-3 razy w tygodniu porcję tłustych ryb, takich jak tuńczyk, łosoś, makrela, śledź lub sardynki (inne gatunki ryb również zawierają niektóre kwasy tłuszczowe omega-3, ale w mniejszym stopniu). Zastanawiasz się, czy wybierać ryby dzikie, czy hodowlane? Mięso tych pierwszych jest naturalnie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, natomiast ryby hodowlane mogą mieć różne poziomy omega-3 w zależności od paszy, jaką są karmione.
Możesz spożywać ryby gotowane na parze, pieczone, grillowane lub marynowane - wszystkie są doskonałym źródłem odżywczych kwasów omega-3, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i pięknego wyglądu (mamy na myśli promienne oczy, lśniące włosy i zdrowe paznokcie!).
Co mam zrobić, gdy nie lubię ryb?
Ten problem dotyczy wielu osób, a globalne spożycie produktów obfitujących w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA jest dość niskie. Jeśli nie znosisz ryb (lub nie udaje Ci się spożywać zalecanych 2-3 porcji tygodniowo), wtedy suplement diety w rodzaju Omega 3 Wellness by Oriflame może być świetnym rozwiązaniem.
Produkowany z oleju rybiego, pozyskiwanego z dzikich ryb złowionych i przetworzonych w sposób zrównoważony, nasz suplement jest wygodnym i skutecznym sposobem dostarczania niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA, które są tak ważne dla zdrowia serca. Należy jednak pamiętać, że chociaż zawiera wystarczającą ilość DHA i EPA, by wspierać zdrowie serca, w celu zapewnienia sobie pełnych korzyści także dla zdrowia mózgu i narządu wzroku, należy uwzględnić w swojej diecie inne produkty bogate w kwasy omega-3, np. olej rzepakowy (ulubiony w diecie nordyckiej), orzechy (zwłaszcza włoskie) i nasiona (przede wszystkim siemię lniane i chia). Nie przepadasz za rybami? Zaopatrz się w orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.
Mamy nadzieję, że zainspirowaliśmy Cię do dodania produktów bogatych w omega-3 do swojej listy zakupów! Tutaj możesz przeczytać więcej o naszym suplemencie Omega 3 z olejem rybim.
