Jeśli chcesz zresetować swoje dawne nawyki związane z przekąskami, skorzystaj z naszych wskazówek.
Zdrowe przekąski pod ręką
Aby łatwo wybierać zdrowe opcje, gdy dopadnie Cię ochota na przekąskę, postaw opakowania koktajli Natural Balance w widocznym miejscu – na przykład na blacie kuchennym.
Kolejny pomysł: włóż batony Natural Balance wraz z owocami do miseczek. Postaw ich kilka w różnych miejscach domu, by szybko sięgnąć po zdrowe przekąski, gdy poczujesz głód.
Planuj z wyprzedzeniem
Zaopatrz się solidnie! Zadbaj o to, by mieć zapas koktajli i batonów Natural Balance
oraz owoców, warzyw, orzechów, pestek dyni i słonecznika, a nawet gorzkiej czekolady. Mając zdrowe produkty w szafce i lodówce, ograniczasz ryzyko wyboru śmieciowego jedzenia.
Wybieraj przekąski bogate w białko i błonnik
Spożywanie odpowiedniej ilości białka pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i uniknąć przejadania się. Zarówno białko, jak i błonnik pokarmowy ograniczają łaknienie cukru i pozwalają zachować uczucie sytości na dłużej, więc masz mniejszą ochotę na podjadanie między posiłkami.
Przygotowawszy się odpowiednio (spiżarnia dobrze zaopatrzona?), łatwiej wybrać przekąski, które dostarczają zbilansowanej ilości białka i błonnika. Wypróbuj nasze koktajle Natural Balance - doskonałe źródło białka w różnych pysznych smakach - a potem schrup jabłko. A jeśli masz ochotę na prawdziwy przysmak, zmiksuj w blenderze koktajl Natural Balance o smaku czekoladowym z bananem i odrobiną mleka. To dwa pomysły na smaczne przekąski o wysokiej zawartości białka i błonnika, które pomagają wytrzymać do następnego posiłku.
Jedz świadomie
Spożywanie posiłków w trakcie oglądania telewizji lub pracy przy komputerze popadło w niełaskę. Czas wrócić do świadomego celebrowania posiłków, ponieważ przynosi to korzyści zdrowiu i samopoczuciu. Autorzy artykułu opublikowanego w „Journal of Obesity” dowodzą, że uważne jedzenie zmniejsza poziom stresu i ryzyko sięgania po przekąski pod wpływem emocji oraz kompulsywnego objadania się, natomiast sprzyja utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Następnym razem, gdy sięgniesz po coś do chrupania, przenieś całą swoją uwagę na smak, aromat, konsystencję. Starannie przeżuwaj każdy kęs, nie wrzucaj w siebie kolejnych porcji w pośpiechu. Efekty mogą Cię zaskoczyć! Jedząc świadomie, w skupieniu, dużo łatwiej słuchać sygnałów swojego organizmu, który informuje, że głód został już zaspokojony. W pełni docenisz walory smakowe spożywanych produktów.
Wskazówka: jak wyrobić w sobie nowy nawyk
Przyswojenie sobie nowego, dobrego nawyku wymaga trochę pracy nad sobą.
Badania dowodzą, że potrzebujemy średnio ponad dwóch miesięcy (66 dni, mniej więcej), by nowe zachowania stały się naturalnym elementem naszego zachowania.
Ponieważ indywidualne cechy / okoliczności mogą zmieniać się w tym okresie „przejściowym”, najlepiej podejść do zadania z realistycznymi oczekiwaniami. Tak, mierz wysoko! Ale zamiast spalać całe paliwo w rakiecie tuż po starcie, wybierz podróż balonem. Oznacza to, że najlepszym podejściem do zachowania motywacji są małe kroki, świadomość własnych ograniczeń, a przede wszystkim życzliwe nastawienie do samego siebie. Trzymaj się – przy odpowiedniej porcji determinacji i systematyczności ten nowy nawyk w mgnieniu oka stanie się Twoją drugą naturą.
