Zalecenia dotyczące płynów
Jak zapewne wiesz, płyny są niezbędne do optymalnego funkcjonowania organizmu. Zgodnie z ogólnymi zaleceniami osoby dorosłe powinny wypijać 1-1,5 litra płynów dziennie, nie licząc wody wchłanianej z pożywienia, która stanowi około 20% dziennego spożycia płynów. Pamiętaj, że każdy człowiek ma inne potrzeby w zakresie nawodnienia w zależności od poziomu aktywności fizycznej i strefy klimatycznej, w jakiej przebywa. Kobietom w ciąży zaleca się picie dodatkowych 0,3 litra dziennie, a karmiącym piersią - zwiększenie spożycia płynów tak, by uzupełnić wodę traconą wraz z mlekiem. Na przykład kobieta, która wytwarza 750 ml mleka dziennie, powinna wypijać 600 – 700 ml wody więcej.
Znaczenie płynów
Woda - główny składnik ludzkiego organizmu - jest niezbędna do:
· Funkcjonowania narządów
· Transportu składników odżywczych do mięśni
· Regulowania temperatury ciała
Procentowa zawartość wody w organizmie jest zwykle niższa u kobiet niż u mężczyzn ze względu na różnice w ilości tkanki tłuszczowej. W miarę upływu lat zawartość wody spada: u niemowląt wynosi około 75%, u osób w podeszłym wieku - około 50%.
| Czy wiesz, że Twój organizm w około 60% składa się z wody? |
|---|
Regulowanie zawartości płynów
Regulowanie zawartości płynów wiąże się ściśle z równowagą elektrolitową organizmu. Jeśli stężenie elektrolitów w płynach ustrojowych stanie się zbyt wysokie, ośrodek pragnienia w mózgu zostanie pobudzony, co wywoła uczucie pragnienia i zmniejszenie wydalania wody przez nerki.
W trakcie ćwiczeń lub narażenia na działanie wysokich temperatur pocimy się mocniej, co może powodować utratę zarówno elektrolitów, jak i kilku litrów płynu na godzinę. Uzupełnianie płynów ma wówczas zasadnicze znaczenie dla życia i zdrowia.
Wpływ na wydajność
Zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej należą do czynników, które najszybciej wpływają negatywnie na wydajność. Jedno-dwuprocentowy spadek masy ciała z powodu utraty płynów, oznaczający lekkie odwodnienie, może powodować bóle głowy, zmęczenie, utratę apetytu i zawroty głowy. Utrata masy ciała o 3%, czyli około 2 litrów u kobiety o wadze 65 kg, znacznie obniży Twoją wytrzymałość, siłę i wydajność.
Z każdym litrem wody utraconej w wyniku pocenia się temperatura ciała rośnie o około 0,3°C. Objętość krwi, przepompowywanej przez serce, spada, co oznacza, że tętno zwiększa się średnio o 8 uderzeń na minutę przy danym wysiłku .
Nawadniaj się często
Lepiej często sięgać po napoje w ciągu dnia niż wypić dużo naraz.
Koktajle i zupy Wellness by Oriflame wspomagają zachowanie równowagi wodno-elektrolitowej, ponieważ zawierają wodę, węglowodany i sól.
· Koktajl Natural Balance
· Koktajl Proteinowy
· Zupa Natural Balance
Wartości odżywcze w porcji
Produkty Wellness by Oriflame są niskokaloryczne i pełne składników odżywczych wysokiej jakości, takich jak białko i błonnik, które zapewniają uczucie sytości. Wraz z piciem wody przyczyniają się do zwiększenia spożycia płynów i utrzymania właściwego poziomu nawodnienia organizmu.
Referencje:
1. Opinia naukowa na temat dietetycznych wartości referencyjnych dla wody. Dziennik EFSA. 2010;8(3)
2. Gisolfi, C.V, Równowaga płynów dla optymalnej wydajności, 1996
