Jak zrównoważyć pracę jelit i poprawić swoje zdrowie

Zdrowe jelita oznaczają znacznie więcej niż tylko prawidłowe trawienie. Niezależnie od tego, czy doświadczasz problemów z trawieniem, czy też nie (a spójrzmy prawdzie w oczy - wielu z nas je ma!), badania dowodzą, że odpowiednie dbanie o stan jelit przyczynia się do poprawy wielu aspektów ogólnego zdrowia i samopoczucia. Odkryj 4 proste rzeczy, które możesz zrobić, by Twoje jelita poczuły się lepiej!

Czy wiesz, że Twoje ciało zawiera więcej bakterii niż komórek? Jesteś domem dla około 40 bilionów bakterii! W samych jelitach występuje aż 1000 gatunków: dobre bakterie, które są ważne dla zdrowia i złe bakterie, które są szkodliwe dla zdrowia. Podobnie jak DNA lub odcisk palca, dokładny gatunek i skład bakterii jest unikalny dla każdej osoby! Bakterie te walczą o przetrwanie i rozwój, więc Twoje dobre bakterie potrzebują wszelkiej pomocy, aby zachować kontrolę i utrzymać MIKROBIOM jelitowy w równowadze!microbiom  jelitowy w równowadze.

Oznaki, że mikrobiom może być niezrównoważony
Jeśli mikrobiom jelitowy traci równowagę, oznacza to, że jest w nim więcej złych bakterii niż dobrych. Oznaki braku równowagi mogą obejmować długotrwałe problemy trawienne, słaby układ odpornościowy, stany zapalne skóry, problemy z wagą, obniżony nastrój i wiele innych.


Jak przywrócić równowagę mikrobiomu jelitowego?

Istnieją trzy kluczowe rzeczy, które można zrobić, aby przechylić szalę i przywrócić równowagę mikrobiomu! Pierwszą z nich jest bezpośrednie dodanie dobrych bakterii do jelit, drugą jest upewnienie się, że dobre bakterie otrzymują pożywienie, którego potrzebują, aby się rozwijać, a trzecią jest pozbawienie złych bakterii pożywienia, które uwielbiają!

Dodaj dobre bakterie do swoich jelit
Najlepszym sposobem na dodanie dobrych bakterii do jelit jest spożywanie różnorodnej żywności, w tym świeżej żywności pochodzenia roślinnego, takiej jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe, jogurt z żywymi kulturami aktywnymi oraz sfermentowana żywność, taka jak kimchi, kefir, kiszona kapusta, miso i kombucha. Można również przyjmować suplementy probiotyczne - ale należy zachować ostrożność, ponieważ na rynku istnieje niezliczona ilość produktów probiotycznych i nie wszystkie probiotyki są sobie równe! Upewnij się, że wybrałeś taki jak WellBiotyk L. plantarum 299V™, który jest jednym z najlepiej przebadanych szczepów probiotyków, za którym stoi ponad 20 lat badań - i udowodnione korzyści dla jelit.

Nakarm swoje dobre bakterie
Dobre bakterie w jelitach uwielbiają błonnik pokarmowy, a w szczególności błonnik prebiotyczny, dlatego spożywaj produkty pełnoziarniste, fasolę, banany, szparagi, karczochy i cykorię. Jeśli czujesz, że nie dostarczasz sobie wystarczającej ilości błonnika, spróbuj dodać go do posiłków lub napojów za pomocą suplement błonnikowy. Oprócz odżywiania dobrych bakterii, błonnik pokarmowy zapewnia jelitom świetny trening i pomaga zwiększyć objętość stolca, zapewniając płynne i regularne wizyty w toalecie!

Wygłodzić złe bakterie
Źli chłopcy w twoim mikrobiomie jelitowym uwielbiają wszystkie rzeczy, których możesz się spodziewać! pokusy żywności, tłuszczów nasyconych, czerwonego mięsa, cukru i alkoholu! Nie dawaj im zbyt wiele tego, czego chcą! Jeśli możesz ograniczyć ich spożycie do minimum, pomożesz utrzymać tych złych chłopców w ryzach. Staraj się zwracać uwagę na to, co jesz i wybieraj zdrowsze opcje, kiedy tylko możesz. Dziwny kawałek pizzy jest w porządku - umiar we wszystkim!

Autor: Zdjęcia: ORIFLAME