Jelita intensywnie pracują przez całą dobę, trawiąc jedzenie, które spożywamy, wchłaniając wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm, oraz usuwając zbędne pozostałości. Ale nie koniec na tym! To właśnie w jelitach znajduje się 70% komórek układu odpornościowego, Mikrobiom - mikrobiom jelitowy wpływa na wiele aspektów zdrowia i samopoczucia. Jak więc możemy poprawić stan swoich jelit?
1. Jedz więcej błonnika
Błonnik pokarmowy to największy skarb dla zdrowia jelit, ale przy dzisiejszym stylu żywienia, opartym na szybkiej i wygodnej do przygotowania żywności, większość z nas nie spożywa go odpowiednio dużo! Zalecane dzienne spożycie wynosi 30 g dziennie, tymczasem średnia światowa to zaledwie 23 g dziennie, a w wielu krajach jeszcze mniej. Spożywanie błonnika ma dwie zalety z punktu widzenia jelit: stymuluje je i zapewnia dobry trening od wewnątrz dla zachowania zdrowego układu trawiennego, a także odżywia dobroczynne bakterie tworzące mikrobiom jelitowy, przyczyniając się do utrzymania go w równowadze.
Rada: Postaraj się zwiększyć dzienne spożycie błonnika, jedząc więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych. Suplement błonnikao łatwy sposób na uzupełnienie jego niedoboru w diecie.
2. Pij dużo wody
Prawidłowe nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia jelit! Stanowi niezbędny warunek regularności wypróżnień - brak nawodnienia powoduje zaparcia, wzdęcia i dyskomfort.
Rada: Staraj się pić 8-10 szklanek wody lub innych płynów dziennie - może to obejmować napoje na bazie wody, takie jak kawa i herbata bez dodatku cukru. Unikaj słodzonych napojów, które dodają kalorii. Jeśli jesz dużo wodnistych pokarmów, takich jak zupy, jogurty i soczyste owoce, możesz wliczyć je do całkowitego dziennego spożycia płynów.Zainwestuj w praktyczną butelkę na wodę którą możesz nosić przy sobie, by zawsze mieć wodę pod ręką przez cały dzień..
3. Stosuj zróżnicowaną, zdrową dietę
Różnorodność diety ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego mikrobiomu jelitowego – im bardziej urozmaicona dieta, tym bardziej zróżnicowany skład dobroczynnych bakterii zasiedlających jelita. Postaraj się ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, cukru i alkoholu. Wybieraj przede wszystkim zdrowe, pełnowartościowe pokarmy, w tym produkty kiszone i fermentowane.
Rada: Postaraj się wyjść poza swój zwyczajowy sposób odżywiania, wprowadzając co najmniej jeden nowy, wysoko odżywczy produkt do swojej diety w każdym tygodniu!
4. Ćwicz dla zdrowia – także zdrowia jelit
Wszystkie ćwiczenia stymulują motorykę jelit. Ćwiczenia aerobowe pomagają stymulować je poprzez pompowanie krwi, natomiast rozciągające, inspirowane jogą - poprzez „masowanie”. Tutaj znajdziesz kilka naszych ulubionych, prostych ćwiczeń promujących zdrowie jelit.
Rada: Staraj się włączać różne rodzaje aktywności do swojego codziennego rytuału. Liczy się każda forma ruchu! Aby dowiedzieć się więcej na temat związku zdrowia jelit z odpornością, przeczytaj artykuł naszego dietetyka.
