Pędzący świat
Szalone tempo życia sprawia, że wielu z nas zmaga się z różnymi czynnikami stresującymi, wywołanymi pracą, obowiązkami rodzinnymi, stylem życia i otoczeniem. Zwłaszcza osoby mające małe dzieci mają wrażenie, że doba jest po prostu za krótka! W wielu rodzinach oboje rodzice pracują zawodowo. Aby uporać się z wszystkimi obowiązkami, często zarywają noce.
Cierpi na tym nasze zdrowie. Śpimy za mało. Gdy się spieszymy, często sięgamy po niezdrową żywność. Żyjemy pod ogromną presją, w ciągłym stresie.
Dbanie o siebie i utrzymanie zdrowia w nerwowym świecie może wydawać się dużym wyzwaniem, ale nie musi nim być. Podejmując kilka prostych, wykonalnych czynności każdego dnia, możesz zacząć traktować priorytetowo swoje zdrowie, dając przykład innym.
Przedstawiamy 5 prostych sposobów, jak zadbać o siebie w pędzącym świecie.
1. Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Czasami najłatwiej zapomnieć o najprostszych rzeczach, więc oto proste przypomnienie: wyjście na zewnątrz, by zaczerpnąć świeżego powietrza, może zdziałać wiele dobrego dla Twojego zdrowia i samopoczucia!
Właśnie tego dotyczy japońska praktyka „kąpieli w lesie”. Rośnie liczba naukowych dowodów potwierdzających, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest dobre dla ciała i umysłu. W publikacji naukowej z 2017 roku stwierdzono, że kontakt z naturą może dodawać energii, obniżyć poziom lęku, wzmocnić układ odpornościowy i zredukować stres.
Mieszkasz daleko od lasu? Nie martw się – wyjście na spacer przynosi podobne efekty, nawet jeśli spacerujesz po parku w mieście.
2. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, w tym utrzymanie prawidłowej masy ciała i zdrowie serca. Czy wiesz, że regularne ćwiczenia są również skuteczne w zmniejszaniu stresu i depresji? Ćwiczenia i wszelka aktywność fizyczna stymulują mózg do produkcji endorfin, które są związkami chemicznymi, działającymi jak naturalne środki przeciwbólowe. Regularne ćwiczenia poprawiają także jakość snu, co z kolei zmniejsza stres.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by osoby w wieku 18-64 lat wykonywały ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Może to oznaczać 30-minutowy spacer pięć razy w tygodniu.
3. Praktykuj uważność
Uważność to praktyka bycia w pełni obecnym i świadomym tego, co dzieje się wokół nas, by uniknąć nadmiernych reakcji na stresujące czynniki i uczucia przytłoczenia. Medytacja jest jednym ze sposobów ćwiczenia uważności, ale istnieje wiele innych metod na włączenie jej do codziennego życia.
Na przykład, możesz wyłączyć powiadomienia w telefonie, by nie sprawdzać ciągle e-maili ani nie odczytywać wiadomości z mediów społecznościowych. Możesz wyznaczyć sobie godzinę bez technologii każdego dnia, by całkowicie być obecnym w danej chwili, spędzając czas z bliskimi. Możesz po prostu zamknąć oczy na minutę i głęboko oddychać.
4. Przyjmuj antyoksydanty
Wspieranie organizmu od wewnątrz jest tak samo ważne jak świeże powietrze, ćwiczenia i uważność, a jednym z najlepszych sposobów jest codzienne przyjmowanie antyoksydantów.
Codziennie nasze organizmy produkują miliardy wolnych rodników na skutek metabolizmu, wysiłku, a także narażenia na toksyny, takie jak zanieczyszczenie środowiska. Gdy w organizmie znajduje się zbyt wiele wolnych rodników, powodują one uszkodzenia komórkowe, co określa się mianem stresu oksydacyjnego, który może prowadzić do chorób i przyspieszać starzenie się.
Dlatego ważne jest, by zapewniać organizmowi ciągłą ochronę antyoksydacyjną poprzez prawidłową dietę i suplementy, w celu wsparcia mechanizmów obronnych. Naturalna astaksantyna i ekstrakt z borówek Wellness by Oriflame to silny suplement antyoksydacyjny stworzony z myślą o zwalczaniu negatywnego wpływu wolnych rodników. Wykazano, że chroni komórki odpornościowe przed stresem oksydacyjnym oraz zmniejsza stany zapalne w organizmie. Suplement zawiera także witaminy C i E, które także pomagają chronić organizm przed stresem oksydacyjnym.
Czy wiesz, że naturalna astaksantyna to najsilniejszy znany obecnie antyoksydant pozyskiwany z natury?
5. Przyjmuj multiwitaminy i minerały
Innym sposobem na zachowanie zdrowia w rozpędzonym świecie jest codzienne przyjmowanie suplementu multiwitaminowego.
Najlepiej byłoby, gdybyśmy codziennie spożywali wyłącznie zdrowe i zbilansowane posiłki, ale wszyscy wiemy, że nie zawsze tak się dzieje. Wysokiej jakości suplement multiwitaminowy, na przykład Multiwitaminy i minerały WellnessPack Oriflame (w dwóch wersjach: dla kobiet i mężczyzn), może pomóc uzupełnić niedobory i zapewnić optymalne odżywianie.
Ponadto przyjmowanie suplementu dostarczy witamin i składników mineralnych, które mogą wpływać korzystnie na pracę wątroby i nerek, usuwających toksyny z organizmu.
Zachowaj zdrowie
Zaczerpnięcie świeżego powietrza, prowadzenie aktywnego stylu życia i praktykowanie uważności pomogą zmniejszyć stres i zachować zdrowie ciała i umysłu. Możesz także wesprzeć swój organizm od wewnątrz dzięki zbilansowanej diecie i odpowiednim suplementom.
