JAKI SENS MA RYTUAŁ?
Weźmy na przykład rytuał pielęgnacyjny i kolejne etapy nakładania kosmetyków do pielęgnacji skóry i makijażu. Wykonywanie tych czynności krok po kroku w uporządkowany sposób staje się tak naturalne, że prawie nie musisz o tym myśleć, a mimo to osiągasz pożądane efekty. Rytuały upraszczają sprawę, oszczędzają czas i pomagają realizować cele. Mogą również pomóc Ci przełamać złe nawyki, zbudować pewność siebie i naprawdę stać się najlepszą wersją siebie.
JAK POPRAWIĆ SWÓJ RYTUAŁ LUB WPROWADZIĆ NOWY
Nie od razu Kraków zbudowano. Dostosowywanie, ulepszanie, a nawet transformacja rytuału polegają na wprowadzaniu niewielkich zmian. Tak, wymaga to czasu, cierpliwości i poświęcenia, ale efekty są tego warte. Według różnych badań, potrzeba 21 dni, by przyswoić sobie nowy nawyk. Zanim zaczniesz, najważniejszą rzeczą jest określenie końcowego celu. Chcesz schudnąć 5 kg, przebiec 5 km, spać dłużej niż 5 godzin każdej nocy? Kiedy już to ustalisz, możesz skupić się na małych zmianach, które musisz wprowadzić, by zrealizować swój cel.
ZACZNIJMY OD DIETY
Nikt nie jest doskonały! Są dni, gdy dostarczasz swojemu organizmowi wszystkie składniki odżywcze potrzebne do optymalnego funkcjonowania. Ale czasami to się nie udaje pomimo zdrowego odżywiania. Albo co gorsza, sięgasz po niezdrowy fast food lub słodki smakołyk, ponieważ to szybkie i łatwo dostępne opcje, a Ty padasz z głodu. Brzmi znajomo?
Nie zrażaj się - zmiana diety na zdrowszą nie oznacza, że już nigdy nie zjesz hamburgera. Chodzi o stawianie małych kroków.
Spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz ograniczanie nadmiaru cukru to świetny początek. Warto także wspierać ogólny stan swojego zdrowia suplementami diety. Dlatego nasze rozwiązania Wellness – suplementy, posiłkii przekąskimogą naprawdę pomóc. Opracowane tak, by można było dopasować je do swojego stylu życia, oferują łatwy sposób na wzbogacenie diety, a jednocześnie gwarantują, że uzupełnisz niedobory żywieniowe, dostarczając organizmowi niezbędne witaminy, składniki mineralne i odżywcze, których potrzebuje każdego dnia.
GOTOWI NA ĆWICZENIA?
Nie wszyscy są; nie jest to powód do wstydu. Nawet najbardziej wysportowani ludzie od czasu do czasu wciskają przycisk drzemki.
Znasz zalecenie, że powinniśmy starać się ćwiczyć 20-30 minut dziennie? Osobom, które obecnie ćwiczą mało lub wcale, może się to wydawać ogromną górą, na którą trzeba się wspiąć. Spokojnie - zalecenia nie oznaczają, że musisz codziennie zakładać legginsy z lycry i chodzić na siłownię. Wypracowanie solidnego programu ćwiczeń odbywa się stopniowo. Zacznij od krótkich, spokojnych spacerów, a potem przejdź do dłuższych i szybszych lub joggingu. Innym świetnym sposobem na zwiększenie aktywności jest korzystanie ze schodów zamiast windy.
ŚPIJ DŁUŻEJ, RÓB WIĘCEJ
Często nie doceniamy roli snu w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Tymczasem ma on zasadnicze znaczenie. Twój umysł potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację tak samo jak skóra, która regeneruje się nocą. Badania wykazały, że 7-8 godzin dobrej jakości snu każdej nocy może przedłużyć nam życie o całe lata. To korzyść długoterminowa, z której nie zawsze zdajemy sobie sprawę. Porządne wysypianie się przynosi także wiele korzyści zauważalnych od razu, na przykład wpływa dobroczynnie na nastrój następnego dnia. Po dobrze przespanej nocy czujemy się bardziej energiczni i wyglądamy na wypoczętych. A przecież właśnie tak chcemy wyglądać, prawda?
Dlatego postaraj się przesypiać 8 godzin każdej nocy. Unikaj stymulowania mózgu smartfonami i innymi ekranami na co najmniej godzinę przed położeniem się spać. Lepiej weź relaksującą kąpiel lub poczytaj dobrą książkę, by się naprawdę wyciszyć.
Gdy chodzi o Twoje zdrowie i samopoczucie, nie zaniedbuj snu, odpoczynku, regularnej aktywności fizycznej i zbilansowanej diety. Liczy się każdy aspekt Twojego życia, więc przyjrzyj się bliżej swoim codziennym nawykom. Trzymaj się tego, co Ci służy. Ulepszaj to, co można poprawić. Aby ułatwić sobie zadanie, planuj z wyprzedzeniem i twórz rytuały, ponieważ:
