1. JOGA W SALONIE
Cel: ramiona, brzuch, plecy
Osoby ćwiczące jogę na pewno znają pozycję „pies z głową w dół”. Wykonaj klęk podparty, unieś kolana z podłogi i wypchnij biodra do tyłu, naciskając na pięty i prostując kolana. Wciśnij dłonie i stopy w podłogę. Twoje ciało powinno tworzyć literę V odwróconą do góry nogami. Przytrzymaj pozycję jak najdłużej. Na zakończenie odpocznij na kolanach. Powtórz ćwiczenie.
2. WYPADY W PRZEDPOKOJU
Cel: nogi, pośladki, brzuch, plecy
Wyprostuj się, patrz przed siebie, trzymaj brodę wysoko i napnij brzuch. Lewą nogą zrób duży krok do przodu, ugnij ją w kolanie tak, by kolano znalazło się w prostej linii nad stopą. Prawa noga zgięta pod odpowiednim kątem, kolano równolegle do podłogi. Cofnij do pozycji wyjściowej i zrób wypad prawą nogą. Powtarzaj na przemian. .
3. BICEPSY W KUCHNI
Cel: ramiona i plecy
Weź po kilogramowej paczce cukru lub mąki do każdej ręki – chyba, że masz w domu ciężarki, wówczas użyj ich. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, ramiona opuszczona po bokach, dłonie skierowane do przodu. Ugnij ramiona w łokciach, by dotknąć dłońmi barków. Powtórz.
4. PRZYSIADY Z KRZESŁA
Cel: ramiona, klatka piersiowa i plecy
Usiądź na brzegu stabilnego krzesła, stopy razem, płasko na podłodze. Połóż dłonie obok ud, trzymając się krawędzi krzesła. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i opuść się w kierunku podłogi. Wyprostuj ramiona i unieś ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz.
5. BALET WSZĘDZIE
Cel: nogi i stopy, pośladki, brzuch
Stań przy czymś sięgającym Ci na wysokość bioder – szafka kuchenna lub zlew nadają się doskonale. Rozstaw stopy pod kątem 45 stopni, pięty złączone, ręce oprzyj na powierzchni, przy której stoisz. Wyprostuj się i napnij brzuch. Unieś się na poduszkach stóp, odrywając pięty od podłogi. Wykonaj baletowe „plié” uginając kolana tak, by opuścić ciało do połowy odległości od podłogi. Potem wyprostuj nogi i opuść pięty. Powtórz.
6. UNOSZENIE NÓG
Cel: brzuch
Połóż się na plecach na podłodze i unieś nogi do góry pod kątem 90 stopni, ustawiając je w prostej linii nad biodrami. Lekko ugnij kolana. Napnij brzuch i plecy, a następnie powoli opuszczaj nogi, by Twoje stopy znalazły się tuż nad podłogą (nie kładź ich na niej). Podnieś nogi z powrotem – cały czas pilnuj, by dolny odcinek pleców przylegał ściśle do podłogi. Powtórz.
7. DESKA
Cel: nogi, brzuch, klatka piersiowa, ramiona
Połóż się na brzuchu płasko na podłodze. Unieś się, opierając na przedramionach i poduszkach stóp. Upewnij się, że łokcie znajdują się w prostej linii pod barkami. Ciało powinno być wyprostowane i napięte. Przytrzymaj pozycję jak najdłużej.
