Czy jedzenie przekąsek jest dobre dla Twojego zdrowia?
Odpowiednio dobrane przekąski mogą stanowić ważny element zdrowej diety, bo pomagają zachować sytość na dłużej i nie przejadać się w trakcie głównych posiłków. Kiedy powstrzymujemy się od jedzenia, aż niemal padamy z głodu, łatwo przesadzić z wielkością porcji, gdy wreszcie doczekamy się posiłku. Z drugiej strony, nieuważne i nawykowe sięganie po przekąski także może grozić przejadaniem się. Zatem odpowiedź na powyższe pytanie brzmi: „Różnie to bywa”. Wpływ przekąsek na jakość diety i ogólny stan zdrowia zależy od poziomu aktywności fizycznej, wielkości głównych posiłków oraz wyboru przekąsek.
• Na przykład, jeśli jesteś bardzo aktywną osobą, jedzenie zdrowych przekąsek może być niezbędne do utrzymania odpowiedniej kaloryczności diety. Natomiast gdy prowadzisz siedzący tryb życia i zużywasz mało energii w ciągu dnia, przekąski - nawet jeśli są zdrowe - dodadzą tylko zbędnych kalorii.
• Przekąski obfitujące w cukier i tłuszcz są niezdrowe, ponieważ dostarczają dużo energii, ale mało składników odżywczych. Natomiast produkty niskotłuszczowe, wysokobiałkowe oraz pełne błonnika, witamin i składników mineralnych zasługują na miano zdrowych przekąsek.
Czy przekąski mogą pomóc schudnąć?
Jedzenie zdrowych przekąsek może pomóc utrzymać apetyt w ryzach, co zazwyczaj ułatwia utratę wagi. Niektóre badania wskazują, że spożywanie zdrowych przekąsek bogatych w białko i błonnik może pomóc zmniejszyć głód i zawartość tkanki tłuszczowej. Brzmi świetnie, prawda? Jednak pamiętaj: jeśli nie wydatkujesz dużo energii, podjadanie może okazać się zgubne. Gdy spalasz więcej kalorii, niż spożywasz, schudniesz, ale jeśli przekąski zwiększają kaloryczność diety, możesz w efekcie przybrać na wadze. Musisz dostosować wielkość posiłków do swojego życia i poziomu aktywności.
Czym charakteryzuje się zdrowa przekąska?
Zdrowe przekąski są bogate w wartościowe składniki odżywcze, w tym białko i błonnik, a jednocześnie dość niskokaloryczne. Wysokobiałkowe przekąski z dużą zawartością błonnika są bardzo sycące, dlatego stanowią najlepszą opcję.
Oto kilka propozycji:
• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Jajka
• Orzechy i nasiona (w umiarkowanej ilości)
• Warzywa i owoce
• Batony wielozbożowe, granola, owsianka
Wypróbuj też przepis na pyszne proteinowe naleśniki bananowe!
Tylko Ty sama możesz stwierdzić, czy sięganie po przekąski to dla Ciebie dobra strategia. Wszystko zależy od Twoich celów (czy chcesz schudnąć, czy utrzymać wagę lub przytyć, a może nie odczuwać nagłych napadów głodu w pracy). Niektórzy potrzebują przekąsek, by dotrwać do następnego posiłku bez głodzenia się. Jeśli zdecydujesz się na przekąskę, wybierz pożywną!
