Równowaga emocjonalna jest bardzo ważna. Ale trudno ją osiągnąć, zwłaszcza w środku globalnej pandemii. Życie i tak było już skomplikowane, a miniony rok nie ułatwił nam poruszania się po normalności. Teraz produktywnie pracujemy z domu; być może jednocześnie opiekujemy się dziećmi i nadzorujemy ich naukę zdalną. Granice między pracą a życiem domowym się zacierają, ograniczając bezpośrednie kontakty międzyludzkie do najbliższej rodziny… Jest tyle rzeczy do „przetrawienia”. Jestem pewna, że nie tylko ja stawiam siebie na końcu bardzo długiej listy!
Czy wiesz, że Szwecja należy do najszczęśliwszych krajów na świecie? To zasługa umiejętności zachowania równowagi - Szwedzi świadomie dążą do równowagi we wszystkich aspektach swojego życia. I dobrze się z tym czują! Do tego stopnia, że ten styl życia zyskał własne, powszechnie używane określenie „lagom” oznaczające „nie za dużo, nie za mało - w sam raz”.
Piękno w szwedzkim stylu stanowi sedno wszystkiego, co robimy w Oriflame. Ponieważ pochodzimy ze Szwecji, postrzegamy piękno w wyjątkowy sposób. Dla nas nie sprowadza się ono jedynie do wyglądu, ale obejmuje także sposób przeżywania życia: jak się zachowujesz, jak wyrażasz emocje. Naprawdę wierzymy, że każdy może prowadzić zdrowy styl życia, a dobre samopoczucie emocjonalne jest jego integralną częścią. Wszyscy wiemy, że nie chodzi tylko o zdrowie fizyczne - równie ważne jest zdrowie umysłu! Oto kilka wskazówek, które pomagają nam zachować równowagę na co dzień. Łatwo dopasować je do różnych harmonogramów i trybów życia. Chcemy, by zainspirowały Cię i wspierały w wyrabianiu sobie dobrych nawyków i rytuałów, dzięki którym lepiej poradzisz sobie ze stresem i nabierzesz większej życiowej odporności.
Wskazówki, jak zadbać o siebie i swoje samopoczucie emocjonalne w trakcie pandemii
Zacznij od zauważenia swoich emocji i danej chwili Zatrzymanie się i zauważenie chwili obecnej daje naszej psychice bardzo potrzebną przerwę na odzyskanie łączności ze swoim „ja”. Pomaga nam świadomie przeżywać dany dzień.
Wypróbuj te proste wskazówki:
• Oderwij się na chwilę od zajęć. Weź kilka głębokich oddechów, by wyciszyć umysł. Praktyki oddechowe słyną z tego, że pomagają zmniejszyć stres i odzyskać równowagę.
• Obserwuj swoje myśli i emocje. Uświadom sobie swoje przeżycia, z życzliwością i bez osądzania.
• Gdy poczujesz, że wystarczająco długo skupiasz uwagę na swoich odczuciach, zachowaj tę świadomość. Czy czujesz teraz ulgę od natłoku myśli, masz nad nimi lepszą kontrolę?
W Oriflame mamy coś, co może Ci pomóc: konkretne ćwiczenia oddechowe pozwalające lepiej połączyć się z daną chwilą, niezależnie od tego, czy chcesz poczuć przypływ energii, mocy, równowagi czy spokoju. Wybraliśmy je we współpracy z ekspertem wellness; są to dobrze znane ćwiczenia oddechowe, które być może już znasz.
Czy wiesz, że...?
Człowiek dorosły wykonuje po około 15 wdechów i wydechów na minutę, czyli tysiące oddechów dziennie, nawet o tym nie myśląc. Wiele publikacji naukowych dowodzi, że praktykowanie głębokiego, uważnego oddychania zapewnia ogromne korzyści zdrowotne - na przykład zmniejszenie stresu i poprawę niektórych funkcji organizmu
Nawet kilka minut głębokiego oddychania dziennie może pomóc zmniejszyć stres. To sposób, by naprawdę skupić się na obecnej chwili i odzyskać łączność ze swoim „ja”. Ćwiczenia są super szybkie i łatwe. Wypróbuj je teraz:
Energise Me
To ćwiczenie oddechowe służy zwiększeniu energii, by poczuć się bardziej energicznie i rześko
Empower Me
To ćwiczenie oddechowe sprawia, że czujesz przypływ sił witalnych, ale pomaga też uspokoić szybkie tętno w stresujących sytuacjach - jest więc idealne, gdy potrzebujesz spokoju i pewności siebie
Balance Me
To ćwiczenie oddechowe polega na oczyszczeniu umysłu z natłoku myśli – by poczuć spokój i skupienie.
Relax Me
To ćwiczenie oddechowe służy odprężeniu, zarówno umysłu, jak również ciała. Naprawdę pomaga zasnąć.
Masz już pojęcie na temat prostych technik oddychania, które pomogą Ci zyskać poczucie nieco większej kontroli nad swoim życiem. Przyjrzyjmy się innym sposobom, dzięki którym możesz po prostu w przyjemny sposób wnieść trochę równowagi do swojego samopoczucia emocjonalnego!
Każdy radzi sobie ze stresem i uczuciem przygnębienia w inny sposób. Metody, które sprawdzają się w Twoim wypadku, mogą nie zadziałać na kogoś innego. Wypróbuj nasze podpowiedzi i przekonaj się, które okażą się pomocne dla Ciebie!
Energise Me
Ponieważ wszyscy potrzebujemy trochę więcej energii!
Wybierz się na spacer. Wszyscy wiemy, że różne formy ćwiczeń wpływają pozytywnie na zdrowie fizyczne, ale nie zapominajmy o znaczeniu ruchu dla dobrego samopoczucia psychicznego. Spacer pozwala jednocześnie spędzić czas z sobą i z naturą. Poświęć trochę czasu na odłączenie się, wdychanie świeżego powietrza i cieszenie się drobnymi skarbami Matki Natury. „Friluftsliv” to skandynawskie pojęcie, które można z grubsza przetłumaczyć jako „swobodne życie na powietrzu”. Oznacza zanurzenie się w naturze. Nie martw się, nie musisz iść na dwugodzinną wędrówkę po lesie, po prostu spaceruj przez 10 minut bez telefonu, bez podcastu odtwarzanego w słuchawkach. Spróbuj zauważyć małe rzeczy w swoim otoczeniu, których zazwyczaj nie zauważamy - od kwitnącego drzewa, przez latające wokół ptaki po szczególny sposób, w jaki światło pada na ziemię tego dnia. Zyskasz ożywcze uczucie przebywania z dala od monitora, na łonie natury (nawet jeśli mieszkasz w mieście!). Wrócisz do swojego biurka, czując orzeźwienie.
Nie możesz wyjść z domu? Nie martw się, włącz ulubioną piosenkę, wstań od komputera i tańcz tak, jakby nikt nie patrzył. To idealny 5-minutowy sposób, by odzyskać energię i – powiedzmy śmiało – pośmiać się trochę z siebie!
Rada! Wykorzystaj naszą mieszankę olejków eterycznych Energise Me, by aktywność fizyczna dodała Ci jak najwięcej energii!
Ta orzeźwiająca mieszanka ma na celu zwiększenie poziomu energii i ożywienie umysłu! Jej kluczowy składnik to różowy pieprz oddziałujący na ośrodek w mózgu zwany korą ruchową. Ten obszar mózgu odpowiada za planowanie i wykonywanie ruchów ciała: przekazuje sygnały, że masz dużo energii, by zachowywać się aktywnie. Kiedy czujemy przypływ energii, chce nam się działać i osiągać dużo więcej. Dlatego, gdy potrzebujesz energetycznej pobudki, dodaj kilka kropli do prysznica, by dobrze rozpocząć dzień.
Możesz także trzymać buteleczkę przy biurku i wdychać głęboko aromat – ten zapach wprawi Cię w odpowiedni nastrój, by wstać i pójść na spacer w trakcie popołudniowego spadku energii po KOLEJNYM spotkaniu na Zoomie.
Empower Me
Poczuj przypływ pewności siebie i uwierz, że masz wiele do zaoferowania światu.
Bywa to trudne, ponieważ często jesteśmy swoimi największymi krytykami. Zastanów się, jak zwracasz się do siebie w myślach. Czy Twoja najlepsza przyjaciółka poczułaby się dobrze, gdybyś mówiła do niej w ten sam sposób? Jeśli nie, spróbuj zmienić sposób komunikowania się ze sobą, by trochę bardziej się wspierać. Doceń małe zadania, które wykonujesz w ciągu dnia. Pamiętaj, by powiedzieć sobie „Dobra robota!” po wywiązaniu się z obowiązku w pracy, zmobilizowaniu się do ćwiczeń czy zachowaniu cierpliwości wobec dziecka (często to trudne!). Świętuj swoje codzienne sukcesy pozytywną afirmacją. Na początku może się to wydawać dziwne, ale Twój mózg przyswoi sobie tę życzliwość, co może pomóc skierować Twoje myśli i emocje w bardziej pozytywną stronę! Kiedy już nabierzesz zwyczaju życzliwości wobec siebie, spróbuj propagować go również w swoim najbliższym otoczeniu. Pomaganie innym w potrzebie, choćby poprzez okazywanie drobnych oznak serdeczności, jest niezwykle ważne. Dodaje sensowności naszym działaniom, poprawia nam samopoczucie. Zwróć uwagę, że czujesz się lepiej, czyniąc drobne akty dobroci wobec swoich bliskich i osób wokół Ciebie. To mały zastrzyk mocy dla każdego.
Rada! Umieść mieszankę olejków eterycznych Empower Me w dyfuzorze, postaw blisko miejsca pracy.
Kompozycja dodająca pewności siebie to kwintesencja wewnętrznej mocy. Zachęca, by dawać z siebie jak najwięcej, zwiększając poczucie własnej wartości. Kluczowym składnikiem jest drzewo laurowe, którego aromat oddziałuje na brzusznoprzyśrodkową korę przedczołową decydującą o percepcji – o tym, jak postrzegamy samych siebie. Bardzo lubię stawiać dyfuzor z tym olejkiem blisko miejsca, gdzie pracuję. Połączenie siły oddziaływania Empower Me z próbą ograniczenia negatywnych narracji w mojej głowie oznacza, że skuteczniej wykonuję małe kroki w kierunku większej życzliwości dla siebie! Pamiętaj, Twoi bliscy pragną, byś była szczęśliwa i spełniona, a to wymaga niewielkiej inwestycji w zadbanie o swój komfort psychiczny i docenienie siebie. Przetrwasz globalną pandemię - każdy dzień przynosi małe zwycięstwa.
Balance Me
Zachować równowagę – to takie ważne i takie trudne!
Nazwijmy rzeczy po imieniu – straciliśmy równowagę życiową! Obowiązki domowe / zawodowe / rodzinne zlewają się w jedno; granice między nimi zacierają się, przez co weekendy wydają się jedynie dłuższą przerwą na lunch, a nie prawdziwym weekendem. Może grozić nam wypalenie, obniżenie zdolności do robienia sobie przerw czy zachowania właściwych proporcji między pracą a odpoczynkiem.
Kiedy jesteśmy zestresowani, mięśnie się spinają. Powolne ćwiczenia rozciągające uspokajają umysł i łagodzą napięcie. Co najlepsze, nie zajmują dużo czasu i można wykonać je wszędzie! Ustaw alarm w telefonie przypominający co 30 minut, że trzeba wstać i przeciągnąć się. Jeśli uczestniczysz w spotkaniach online, zachęć wszystkich, by wraz z Tobą porozciągali się przez chwilę! (Uwierz - każdy poczuje się lepiej).
Rada! Włącz mieszankę olejków eterycznych Balance Me do swojego rytuału, by oczyścić umysł.
Ta mieszanka sprzyja dążeniu do uważności, by świadomie uspokoić umysł. Jej kluczowym składnikiem jest olejek eteryczny olibanum wpływający na ośrodek w mózgu - przedklinek, odpowiedzialny za poczucie uważności. Uspokaja umysł, dzięki czemu możesz się skoncentrować. Wszyscy wiemy, że przejście od jednego zadania do drugiego bywa trudne, jeśli czujemy się rozproszeni. A może trudno Ci oderwać się od pracy i skupić na życiu osobistym, na rodzinie lub przyjaciołach. Ta mieszanka naprawdę pomaga oderwać się od niechcianych myśli i uporządkować umysł - jest idealna, gdy masz wrażenie, że w Twoim umyśle dzieje się za wiele i musisz się zresetować, odzyskać łączność ze swoim „ja”. Trzymaj buteleczkę pod ręką i wdychaj aromat przed następnym spotkaniem LUB rozpyl w powietrze, gdy próbujesz poradzić sobie ze wszystkimi zadaniami.
Relax Me
Zrelaksować się – łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale spróbujmy razem!
Media społecznościowe i inne narzędzia wirtualne pozwalają utrzymać łączność ze znajomymi i rodziną. Ale czy masz pewność, że korzystasz z nich mądrze? Im bardziej osobiste są interakcje w mediach społecznościowych, tym lepiej. Uważaj na to, kogo obserwujesz i jakich narzędzi używasz. Poświęć trochę czasu na naprawdę wartościowe kontakty z drugim człowiekiem. W 2021 roku spróbujmy wrócić do korzeni i wykorzystywać telefony do rozmów. Pamiętasz, że kiedyś właśnie do tego służyły?
POTĘGA WYCISZENIA. Powinniśmy być na bieżąco z ważnymi informacjami, ale nie musimy słuchać tych samych wiadomości ani czytać w kółko tych samych nagłówków, zwłaszcza w czasach, gdy wywołują jeszcze większe napięcie. W miarę możliwości na co najmniej godzinę przed snem odłącz się od wszelkich ekranów, by wyciszyć umysł. Okaż sobie miłość (w nagrodę za wyłączenie telewizora, laptopa, smartfonu). Zadbanie o ciało w sposób, który spełni rolę luksusowej przerwy, może poprawić Twoje samopoczucie. Zarezerwuj w swoim kalendarzu trochę czasu na odprężenie - tak, relaks jest tak samo ważny jak prezentacja, nad którą pracujesz. Naprawdę. Przygotuj kąpiel i świadomie rozkoszuj się każdą jej sekundą. Zapal świece, włącz uspokajającą muzykę, wlej kilka kropli mieszanki olejków eterycznych Relax Me do wody i zanurz się w rytuale dbania o siebie. Stwórz opiekuńczą przestrzeń, swoją prywatną przystań, w której możesz schować się przed światem. Tylko koniecznie zostaw telefon poza łazienką! A jeśli nie lubisz długich kąpieli, włącz swój ulubiony serial komediowy, zawiń się w koc na sofie i po prostu „bądź”.
Rada! Wzmocnij swoją sesję relaksacyjną za pomocą mieszanki olejków eterycznych Relax Me.
Podsumowując:
Żyjemy w czasach odbiegających od normalności, pełnych niepokoju. Świat wydaje się jednocześnie mniejszy i większy niż kiedykolwiek wcześniej. Konieczność zachowania dystansu społecznego doprowadziła do wirtualnej bliskości (czasami zbyt intensywnej). Ekrany są wszechobecne, często pochłaniają nas całkowicie. W tym wyjątkowym czasie powinniśmy być szczególnie życzliwi dla siebie i innych. Idź na spacer, odzyskaj energię i równowagę, poczuj moc, by łatwiej wybaczać sobie i innym, korzystając z kilku prostych wskazówek. Mam nadzieję, że znajdziesz czas i przestrzeń na relaks, odnowę i odzyskanie radości z małych rzeczy!
Do następnego razu!
Rachael Payne Rachael.payne@oriflame.com Globalny Dyrektor Szkoleń
