BIEGANIE
Porzuć bieżnię na rzecz biegania przełajowego. Nie tylko dlatego, że pogoda temu sprzyja – taki bieg korzystniej wpływa na Twoją kondycję. Nierówna powierzchnia terenu i trasy biegnące pod górę, a potem „z górki na pazurki”, podnoszą efektywność treningu, angażując różne grupy mięśni i spalając więcej kalorii.
JAZDA NA ROWERZE
Wiatr wiejący prosto w twarz nie tylko orzeźwia – oznacza także, że musisz pokonać większy opór, co sprawia, że spalasz więcej kalorii. Przebywanie na świeżym powietrzu poprawia także nastrój.
STEPPER
Jeśli ćwiczysz na stepperze, by wyrzeźbić zgrabne pośladki, wypróbuj odpowiednik tego przyrządu na dworze. Znajdź ławkę w parku i wykorzystaj ją w swoich ćwiczeniach. Aby trening był efektywny, możesz wskakiwać na ławkę i zeskakiwać z niej przodem lub bokiem, wykonywać przy niej przysiady i wypady boczne.
INTENSYWNE INTERWAŁY
Krótkie, intensywne ćwiczenia są skutecznym sposobem na stymulowanie układu krążenia, poprawę szybkości i wytrzymałości oraz wzmocnienie całego ciała. Znajdź pagórek i wbiegnij na jego szczyt, a potem zejdź. Odpocznij przez 30 sekund i powtórz ćwiczenie.
ĆWICZENIA SIŁOWE
Nie potrzebujesz wymyślnych przyrządów, by podnosić ciężary. Wykonywanie ćwiczeń siłowych przy użyciu masy własnego ciała może być równie efektywne. W wielu parkach znajdziesz drabinki, na których możesz się podciągać.
SKAKANKA
Ćwiczenia kardio mogą sprawiać mnóstwo frajdy – poza tym nieźle się spocisz!
