1. WYZNACZAJ REALISTYCZNE CELE
Jeśli postawisz sobie nieosiągalny cel, nie tylko ucierpi na tym Twoje poczucie własnej wartości, lecz także może to spowodować, że całkiem porzucisz swoje postanowienia. Upewnij się, że cele, które wyznaczasz są dla Ciebie możliwe do osiągnięcia, a kamienie milowe – łatwe do zweryfikowania. W miarę upływu czasu, gdy Twoje ciało będzie stawało się coraz silniejsze, możesz podwyższać poprzeczkę. Pamiętaj: bycie zdrowym to nie sprint, tylko bieg długodystansowy – wybór na lata.
2. NAGRADZAJ SIĘ
Za każdym razem, gdy osiągniesz kolejny, wyznaczony przez siebie cel – świętuj swój sukces! Nagradzanie swoich wysiłków to nie tylko przyjemność i doskonała zabawa, ale również świetna motywacja do dalszego działania. Nawet drobne przyjemności, typu zrobienie sobie koktajlu, obejrzenie ulubionego serialu po ćwiczeniach może uprzyjemnić Ci treningi.
3. ZAŁÓŻ SIĘ
Łatwo jest nie dotrzymywać obietnic, które składamy samym sobie, ale o wiele trudniej – jeśli składamy je innym. Zaproponuj komuś, by ćwiczył wraz z Tobą. Załóż się z przyjacielem lub członkiem rodziny, że osiągniesz kolejny cel. Zewnętrzna presja sprawi, że dwa razy się zastanowisz, zanim odpuścisz sobie trening. Możesz nawet wymyślić niewielkie kary za opuszczenie ćwiczeń. Sprawdź – to działa!
4. ZAMIEŃ TRENING W ZABAWĘ
Naucz się postrzegać ćwiczenia i zdrowy styl życia jako plan na całe życie. Jeśli codziennie będziesz ćwiczyć w ten sam sposób, w końcu się znudzisz. Twoje mięśnie także przyzwyczają się do tych samych ruchów i po pewnym czasie nie osiągniesz już lepszych rezultatów. Dlatego tak ważne jest, aby regularnie zmieniać zestaw ćwiczeń, rodzaje zajęć, typy sportów, by z kolejnych wyzwań czerpać radość i doskonale się przy tym bawić.
5. UCZYŃ MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE TWOIM SPRZYMIERZEŃCEM
Coraz więcej czasu spędzamy ze wzrokiem utkwionym w telefonie. Ciągle sprawdzamy, co nowego na Facebook’u czy Instagramie. Spróbuj to efektywnie wykorzystać – poszukaj inspirujących profili, subskrybuj na YouTube kanały fitness, oglądaj filmiki z siłowni. Widok umięśnionych sylwetek z pewnością zmotywuje Cię do wytężonej pracy!
