Zacznij swój dzień prawidłowo
Pożywne śniadanie doda Ci energii na dobry początek dnia – jest niezbędna zarówno dla Twojego ciała, jak i umysłu. Idealne śniadanie powinno zawierać sporą dawkę błonnika, produkty pełnoziarniste, trochę białka oraz zdrowe tłuszcze. Postaraj się zamienić cukier i słodziki na świeże owoce i naturalny miód.
Pij wodę
Woda jest niezbędna dla Twojego zdrowia. Umożliwia transport składników odżywczych do komórek ciała, wypłukuje toksyny i dodaje energii mięśniom. A także sprawia, że Twoja cera wygląda świeżo i promiennie.
Ustal priorytety
Produktywne pogodzenie kariery oraz obowiązków rodzinnych może być trudne – czasem nawet niemożliwe. Kluczem do znalezienia odpowiedniego balansu pomiędzy pracą a życiem osobistym jest ustalenie priorytetów. Zdecyduj, co jest dla Ciebie najważniejsze i tego się trzymaj – bez wyrzutów sumienia. Nie jesteś Superbohaterem (i to jest całkowicie w porządku).
Bądź aktywny
Nasze ciało i umysł stanowią jedną całość. Kiedy ćwiczymy, nasze ciało uwalnia endorfiny, które wydzielają pozytywne emocje w całym ciele. Masz dzieci? Świetnie! Możecie ćwiczyć całą rodziną. Jazda na rowerze, pływanie lub inny sport to idealna forma spędzania czasu razem, a także okazja do bycia w dobrej formie.
Pamiętaj o suplementach
Zażywanie witamin i suplementów może wypełnić odżywcze braki w Twojej diecie. Multiwitaminy, które zostały dobrane dla Twojego wieku i płci, to dobra droga do tego, by wyrobić w sobie zdrowe nawyki żywieniowe.
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku
Aby zachować dobry humor i zdrowie, musimy wpisać w nasz codzienny grafik chwilę tylko dla siebie. Nawet jeśli będzie to tylko 10 minut dziennie, odpuszczenie od siebie wszystkich myśli i trosk pomaga zmniejszyć stres i wewnętrzny niepokój.
Sen dla zdrowia i urody
Sen poprawia pracę Twojego mózgu, działa przeciwstarzeniowo, pomaga Ci w walce ze zbędnymi kilogramami oraz wpływa korzystnie na system odpornościowy. Zaleca się, aby przesypiać osiem godzin w ciągu doby (dzieci nawet do dziewięciu). Postaraj się stworzyć wieczorny rytuał dla całej rodziny, a wtedy wszyscy będziecie lepiej spali.
Słuchaj i mów
Odejdź od komputera i innych urządzeń elektronicznych – chociaż na chwilkę. Przeznacz czas dla siebie i swojej rodziny bez telefonów, komputera i telewizji. Słuchanie i rozmowa z nimi jest ważna dla budowania relacji i silnej więzi.
Wprowadź do swojej diety kwasy Omega 3
Nasz organizm nie produkuje kwasów tłuszczowych Omega 3, dlatego musimy pamiętać o wprowadzeniu ich do diety. Kwas Omega 3 znajduje się w tłustych rybach, takich jak tuńczyk i łosoś, może być też przyjmowany w postaci suplementu diety. Jedną z najważniejszych cech kwasów Omega 3 są ich właściwości przeciwutleniające – lekarze wierzą, że kwasy te mogą przeciwdziałać powstawaniu chorób serca.
Myśl pozytywnie
Pozytywne emocje – takie jak radość i wdzięczność – nie tylko sprawiają, że dobrze się czujemy, ale także pozwalają nam osiągać lepsze wyniki oraz poprawiają zdrowie psychiczne. Pozytywne myślenie i odczuwanie może obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ból, wyleczyć przeziębienia i sprawić, że będziemy lepiej się wysypiać. Spróbuj pomyśleć o trzech rzeczach każdego dnia, które sprawiają, że czujesz się dobrze – będziesz zaskoczony ich działaniem!
