1. ĆWICZENIA Z WYKORZYSTANIEM MASY WŁASNEGO CIAŁA
Ćwiczenia z obciążeniem własnym, czyli bez użycia żadnego sprzętu, są doskonałym pomysłem, bo możesz wykonywać je w salonie, pokoju hotelowym lub w ogrodzie, bawiąc się z dziećmi. Spróbuj pajacyków, biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan lub burpee. Postaraj się wykonać jak najwięcej powtórzeń, zaczynając od krótszych treningów 5-15 minut dziennie. Na dobry początek, by nie stracić motywacji, ćwicz 2-3 dni w tygodniu. Łącznie daje to 45 minut ćwiczeń – całkiem do przełknięcia, prawda? Możesz połączyć kardio z ćwiczeniami siłowymi, tworząc przeróżne zestawy, co pomoże uniknąć Ci znudzenia. Jeszcze jakieś wymówki?
2. WYKORZYSTUJ SWOJE CIAŁO DO TRANSPORTU
Zawsze chodź schodami (wbiegaj po schodach, jeśli masz siłę!), wybierz się na spacer w porze lunchu, wysiądź z autobusu na wcześniejszym przystanku i energicznie maszeruj lub biegnij do domu, jedź rowerem na zakupy. Wszystkie drobne czynności, które wykonujesz, by ruszać się więcej, mogą mieć duży wpływ na Twoją kondycję i zdrowie. Na przykład pokonywanie dziennie ośmiu pięter po schodach zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu o 33%!
3.BAW SIĘ!
Tańcz w kuchni, graj w piłkę z dziećmi, ścigaj się z psem lub chodź po górach z przyjaciółmi, by przyspieszyć akcję serca. Ten rodzaj ruchu nie wygląda na klasyczny trening, ale nadal spala tkankę tłuszczową, poprawia wytrzymałość i regenerację organizmu oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. Jeśli sprawia Ci przyjemność, masz większą szansę na to, że będziesz się go trzymać. Dlatego uwolnij swoją kreatywność i ćwicz tak, jak lubisz. Zabawa w trakcie ćwiczeń uwalnia serotoninę, co poprawia nastrój i dodaje energii, a wieczorem – ułatwia spokojny sen.
