Znasz tę zasadę, że do przyswojenia sobie nowego nawyku potrzeba „21 dni”?
Cóż, to nieprawda. Według naukowców potrzeba średnio ponad 2 miesięcy – a dokładnie 66 dni - zanim nowe zachowanie wejdzie nam w nawyk. Czas kształtowania nowego nawyku może znacznie się różnić w zależności od zachowania, osoby i okoliczności .
Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, wprowadzenie kolejnych zdrowych nawyków może zająć Ci mniej czasu. Jeśli dbanie o swoje zdrowie to dla Ciebie zupełna nowość, przestawienie się na nowy sposób myślenia i zachowania może potrwać około 2 miesięcy – wytrzymaj!
ZASADA 1 ZDROWEGO STYLU ŻYCIA: Zacznij od realistycznych oczekiwań
Realistyczne oczekiwania zwiększają szansę na utrzymanie zdrowego stylu życia. Jeśli masz zbyt wysokie oczekiwania, cel może wydawać się nieosiągalny - łatwo zrezygnujesz ze swoich postanowień. Na przykład, jeśli zmuszasz się do zbyt szybkiego odchudzania, Twój plan poprawy stanu zdrowia może się nie powieść. Naukowcy odkryli, że osoby otyłe, które spodziewają się dużej utraty wagi, częściej rezygnują z programu odchudzania w ciągu 6–12 miesięcy . Ustalenie bardziej realistycznego i możliwego do osiągnięcia celu może zaowocować większą utratą wagi.
Małe kroki sumują się, prowadząc do największych zmian.
Zorientuj się, co stanowi dla Ciebie źródło motywacji. Kiedy masz ochotę na niezdrowe zachowania, przypomnij sobie, co Cię motywuje, by pozostać na właściwej drodze do celu.
ZASADA 2 ZDROWEGO STYLU ŻYCIA: Ruch
Nasz organizm codziennie potrzebuje ruchu, by zachować zdrowie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca co najmniej 30 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności - takiej jak szybki spacer - codziennie.
Zapewne wiesz, że ćwiczenia pomagają utrzymać masę mięśniową, gęstość kości i zdrowie układu krążenia. Ale czy wiesz, że aktywność fizyczna wpływa również na pamięć , jakość snu i działa antydepresyjnie ?
Jeśli masz trudności z codziennym wykonywaniem 30 minut ćwiczeń, spróbuj chodzić piechotą lub jeździć rowerem do szkoły / pracy. Wchodź po schodach zamiast korzystać z windy i schodów ruchomych. Włącz aktywność fizyczną do swojego codziennego życia. Pamiętaj, że małe kroki mają duże znaczenie!
ZASADA 3 ZDROWEGO STYLU ŻYCIA: Zdrowe odżywianie
Znasz powiedzenie „Co z oczu, to z serca”? Najlepszym sposobem na zdrowe odżywianie jest brak niezdrowych produktów żywnościowych w Twoim domu!
Napełnij lodówkę, zamrażarkę i spiżarnię:
• Kolorowymi owocami i warzywami - bogatymi w witaminy i składniki mineralne, najlepiej we wszystkich kolorach tęczy. Różnorodność kolorystyczna świadczy o zawartości różnych rodzajów antyoksydantów.
• Produktami dostarczającymi zdrowego białka, jak kurczak, ryba, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
• Produktami będącymi źródłem zdrowych węglowodanów, jak pieczywo i inne produkty pełnoziarniste, ziemniaki, brązowy ryż.
• Produktami dostarczającymi zdrowych tłuszczów - oleje, orzechy i nasiona, awokado.
ZASADA 4 ZDROWEGO STYLU ŻYCIA: Zacznij dzień od wysokobiałkowego śniadania
Dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia jest prawidłowo zbilansowane śniadanie zawierające odpowiednią ilość białka. Dzięki temu łatwiej utrzymasz stabilny poziom cukru we krwi i nie będziesz przejadać się przez resztę dnia.
ZASADA 5 ZDROWEGO STYLU ŻYCIA: Miej pod ręką zdrowe przekąski
Często jesteś w podróży? Masz problem ze znalezieniem czasu na zdrowy posiłek? Kiedy poczujesz napad głodu po południu, zapewne sięgniesz po najłatwiej dostępne jedzenie - prawdopodobnie żywność wysoko przetworzoną, o dużej zawartości tłuszczu. Mając pod ręką zdrowe przekąski wysokobiałkowe zamiast wysokotłuszczowych, łatwiej wybierzesz zdrowsze opcje między posiłkami .
Zdrowe przekąski, bogate w białko, są również bardzo przydatne w podróży - pomogą Ci pozostać na właściwej drodze do zdrowego odżywiania.
ZASADA 6 ZDROWEGO STYLU ŻYCIA: Praktykuj uważne jedzenie
Uważne jedzenie polega na wykorzystaniu świadomości, by osiągnąć stan pełnej uwagi w trakcie jedzenia. Istotną częścią tego podejścia jest konsumowanie posiłków powoli i wsłuchiwanie się w sygnały organizmu, informujące o tym, czy już zaspokoiliśmy głód. Od momentu rozpoczęcia jedzenia nasz organizm potrzebuje około 15-20 minut, by przesłać do mózgu informację o sytości. Dlatego nie należy się spieszyć – najlepiej przeżuwać każdy kęs około 30 razy. Wypróbuj tę sztuczkę: spróbuj jeść pałeczkami zamiast zwykłymi sztućcami, co zapewne spowolni tempo.
Uważne jedzenie może pomóc Ci utrzymać zdrowy styl życia, zarówno pod względem utrzymania prawidłowej wagi ciała, jak również zmniejszenia poziomu stresu. Może także zniwelować problem objadania się pod wpływem emocji.
ZASADA 7 ZDROWEGO STYLU ŻYCIA: Zdrowe odżywianie z Wellness by Oriflame
Dobrym i wygodnym sposobem na spożycie zdrowego białka i węglowodanów jest wypicie koktajlu Natural Balance. To zdrowa przekąska, bogata w białko i błonnik pokarmowy, którą możesz łatwo przygotować „w biegu”. Łącząc Natural Balance z owocami, płatkami owsianymi i wybranym rodzajem mleka, przygotujesz idealny koktajl na śniadanie.
Jeśli spożywanie zalecanych 4-5 porcji owoców i warzyw dziennie sprawia Ci trudność, zastanów się nad stosowaniem suplementu multiwitaminowo-mineralnego, który uzupełni niedobory w diecie. Twój układ odpornościowy i pokarmowy będą Ci za to wdzięczne.
Jeśli nie spożywasz zalecanych 2 porcji tłustych ryb tygodniowo, sięgnij po Omega 3 by zaspokoić potrzeby swojego organizmu z myślą o zdrowiu serca i kondycji skóry.
ZASADA 8 ZDROWEGO STYLU ŻYCIA: Radzenie sobie ze stresem
Reakcja na stres była konieczna dla przetrwania rodzaju ludzkiego, ale we współczesnym świecie raczej nie musimy walczyć fizycznie, by przetrwać. Jednak Twój organizm nadal reaguje w ten sam sposób, niezależnie od tego, czy doświadczasz realnego zagrożenia życia, czy biegniesz do odjeżdżającego autobusu. Stres psychiczny, gdy na przykład masz wiele obowiązków i napięte terminy ich realizacji, także wywołuje w organizmie reakcje.
Stres sam w sobie nie jest niebezpieczny, w rzeczywistości jest to mechanizm przetrwania. Niebezpieczny jest brak powrotu do zdrowia. Większość z nas doświadczyła fizycznych skutków stresu, takich jak bóle głowy, przyspieszenie akcji serca i napięte mięśnie na ramionach. W ten sposób nasz organizm mówi nam, byśmy zwracali uwagę na swoje odczucia i wprowadzili pewne zmiany w celu zmniejszenia poziomu stresu.
Oto kilka prostych technik odprężających, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie:
• Weź kilka głębokich wdechów.
• Wykonaj krążenie ramionami
• Porozciągaj mięśnie szyi: przyłóż ucho do ramienia, przytrzymaj przez 10 sekund, rozluźnij i przechyl głowę w drugą stronę, przyciągając ucho do drugiego ramienia.
• Uśmiechnij się! Kiedy się uśmiechamy, mięsień policzkowy kurczy się, co sygnalizuje mózgowi uwolnienie substancji chemicznych, które pomagają nam się zrelaksować.
ZASADA 9 ZDROWEGO STYLU ŻYCIA: Higiena snu
Sen jest niezbędny do optymalnego zdrowia. Osoby dorosłe powinny spać co najmniej 7 godzin każdej nocy. Podczas snu organizm odnawia się i regeneruje. Sen wpływa korzystnie na jakość pamięci. Niedostatek snu, utrzymujący się przez długi czas, przyczynia się do niepożądanych zjawisk, takich jak: przybieranie na wadze, otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, udar, depresja, pogorszenie odporności .
Kilka wskazówek, jak wysypiać się lepiej
Wieczorem zrelaksuj się, uwolnij od myślenia o obowiązkach. Przed snem weź ciepły prysznic lub kąpiel. Nie wystawiaj się na mocne światło lub głośne dźwięki. Niech Twoja sypialnia stanie się „strefą wolną od ekranu”. Niebieskie światło z ekranu przypomina światło dzienne i zakłóca rytm dobowy organizmu. Poczytanie książki jest znacznie lepszą opcją niż surfowanie na Facebooku. W sypialni powinno być ciemno i chłodno. Zaciągnij zasłony i unikaj zapalania lampki nocnej. Niższa temperatura powietrza także sygnalizuje organizmowi, że czas spać.
ZASADA 10 ZDROWEGO STYLU ŻYCIA: Relacje z ludźmi
Interakcje społeczne są istotnym składnikiem dobrostanu i przynoszą ogromne korzyści umysłowi, ciału i duchowi. Badania wykazały, że ważnym czynnikiem sprzyjającym długowieczności jest poczucie przynależności do społeczności. Zdrowa sieć kontaktów społecznych może przedłużyć Ci życie . Dlatego dbaj o relacje z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami. Pomyśl o ludziach, którzy dodają Ci energii i napełniają radością. Zadzwoń do nich, by wspólnie się pośmiać.
Poprawa nawyków i powrót na drogę do zdrowia nie zawsze są łatwe. Zastosuj kilka strategii, które pomogą Ci w dążeniu do celu, zarówno wtedy, gdy chcesz lepiej kontrolować wagę ciała i więcej się ruszać, jak również mniej nerwowo reagować na stres i wysypiać się porządnie.
Pamiętaj o trzech rzeczach:
• Wyznaczaj sobie realistyczne cele.
• Określ, co Cię motywuje.
• Rób małe kroki, po kolei.
W Oriflame nie wierzymy w błyskawiczne przemiany. Dowiedz się, co sprawdza się w Twoim wypadku w dłuższej perspektywie. Wybierz SWOJE małe kroki, które doprowadzą Cię do najważniejszych zmian.
