Ćwiczenia: sekret lepszego zdrowia
Liczne dowody naukowe potwierdzają, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie niezależnie od tego, czy masz 9, czy 90 lat. Jednak wiele osób spędza czas wolny w sposób, który nie ma nic wspólnego z aktywnością fizyczną: ogląda telewizję na kanapie, surfuje po Internecie lub gra w gry komputerowe.
Jakie korzyści przynoszą ćwiczenia
Miliony ludzi rusza się za mało, by osiągnąć minimalny próg stanowiący wymóg zachowania zdrowia – nie spalają 2000 kalorii tygodniowo dzięki aktywności fizycznej. Wiele dobrze udokumentowanych wyników badań naukowych potwierdza, że ćwiczenia poprawiają zdrowie i mogą przedłużyć życie. Dodanie zaledwie pół godziny umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej do planu dnia może pomóc uniknąć wielu poważnych dolegliwości, w tym chorób serca, cukrzycy, depresji i kilku rodzajów nowotworów, szczególnie raka piersi i jelita grubego. Regularne ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu, samopoczucie i koncentrację oraz zmniejszyć stres i ułatwić utrzymanie prawidłowej wagi ciała.
Dobrze skonstruowany program fitness składa się z czterech elementów: aktywności aerobowej, treningu siłowego, ćwiczeń na równowagę oraz rozciąganie. Każdy z nich wpływa na Twój organizm w inny sposób.
Aktywność aerobowa – Twój sojusznik w profilaktyce chorób
Ćwiczenia aerobowe są centralnym punktem każdego programu fitness. Prawie wszystkie badania wskazujące na zmniejszenie ryzyka chorób poprzez ruch dotyczą aktywności sercowo-naczyniowej, która obejmuje spacery, jogging, pływanie i jazdę na rowerze. Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczenie aerobowych z umiarkowaną intensywnością - na przykład energiczny marsz w tempie, które przyspiesza pracę serca. Ten poziom aktywności jest bezpieczny dla prawie każdej osoby i zapewnia pożądane efekty. Zwiększenie intensywności ćwiczeń może przynieść dodatkowe korzyści.
Treningi siłowe – sposób na ochronę kości
Trening siłowy lub oporowy, z wykorzystaniem masy własnego ciała lub ciężarków i innego sprzętu, odgrywa ważną rolę w budowaniu masy mięśniowej i ochronie kości.
Z biegiem lat kości tracą wapń i stają się bardziej kruche, ale trening siłowy może spowolnić, a nawet odwrócić te niekorzystne zmiany. Nie tylko sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej, ale ułatwi także wykonywanie codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach czy noszenie toreb. Silniejsze mięśnie oznaczają również lepszą mobilność i równowagę, a tym samym mniejsze ryzyko upadku i zranienia. Ponadto, beztłuszczowa masa mięśniowa pomaga utrzymywać prawidłową wagę ciała, ponieważ kilogram mięśni spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa.
Ćwiczenia na rozciąganie – złagodzenie bólu pleców
Stretching jest trzecim elementem zrównoważonego programu fitness. Wraz z upływem lat mięśnie ulegają skróceniu i osłabieniu. Krótsze, sztywniejsze włókna mięśniowe sprawiają, że stajemy się bardziej podatni na urazy, bóle pleców i nadmierne napięcie całego ciała. Aby temu przeciwdziałać, powinniśmy regularnie wykonywać ćwiczenia, które rozciągają włókna otaczające mięśnie i ścięgna. Rozciąganie poprawia także postawę i zmysł równowagi!
Ćwiczenia na równowagę – zapobieganie upadkom
Trening równowagi i stabilizacji ciała jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka upadków prowadzących do tymczasowej lub trwałej niepełnosprawności. Ćwiczenia te zajmują tylko kilka minut; można wykonywać je w ramach rozgrzewki. Wiele ćwiczeń siłowych wymaga zaangażowania zmysłu równowagi. Ćwiczenia poprawiające równowagę można wpleść w różne formy aktywności, na przykład tai chi, jogę czy pilates.
Korzyści z ćwiczeń
Podsumowując, ćwiczenia mogą pomóc:
• zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia;
• obniżyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia i cukrzycy;
• zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego i niektórych innych nowotworów;
• poprawić nastrój i koncentrację;
• złagodzić stres emocjonalny;
• dodać energii;
• zachować mocne kości i zdrowe stawy;
• utrzymać prawidłową wagę ciała;
• zachować sprawność w podeszłym wieku.
Nie zwlekaj, tylko włącz ćwiczenia do swojego codziennego harmonogramu!
Jak pozostać aktywnym i zdrowym
Wiadomo - zmiana stylu życia nie jest tak łatwa, jak mogłoby się wydawać. Przedstawiamy 9 prostych wskazówek, które pomogą Ci nadać życiu nowy kierunek. Pamiętaj: nie musisz wychodzić z domu, by ćwiczyć - trochę wolnej przestrzeni na podłodze i iskierka motywacji wystarczą!
1. Codziennie wpisuj aktywność fizyczną na listę „rzeczy do zrobienia”!
2. Zachęć całą rodzinę do wspólnego ćwiczenia i motywowania się.
3. Pobierz aplikację, która będzie przypominać Ci o konieczności wstania i poruszania się.
4. Dołącz do grupy internetowej, której uczestnicy ćwiczą razem.
5. Wyszukaj programy treningowe, filmy w Internecie lub trenera fitness, który pomoże Ci opracować plan dostosowany do Twoich potrzeb.
6. Znajdź zajęcia, które najbardziej Ci odpowiadają i oferują wiele opcji, dzięki czemu możesz urozmaicać treningi w zależności od swojego nastroju.
7. Postaw buty, ubrania i sprzęt do ćwiczeń w miejscu, w którym łatwo rzucają Ci się w oczy.
8. Ćwicz w porze, kiedy przeważnie jesz posiłek. Zjedz go później, po zakończeniu treningu. Zauważysz, że jesteś mniej głodny!
9. Staraj się włączyć ruch do codziennych czynności, na przykład wchodź po schodach zamiast korzystać z windy, pracuj w ogródku lub zrób gruntowane porządki. Jeśli pracujesz w domu, wstawaj co godzinę i trochę się porozciągaj. Pamiętaj: każdy Twój wybór ma znaczenie!
Zdrowa dieta
Włączenie do diety pełnowartościowych produktów odżywczych to niezbędny warunek dostarczania organizmowi energii na cały dzień, zwłaszcza gdy prowadzisz aktywny styl życia. Produkty Wellness by Oriflame pomogą Ci osiągnąć cel.
Pijąc koktajle: Proteinowy lub Natural Balance, zapewnisz sobie źródło zrównoważonej energii przed treningiem i uzupełnisz paliwo po zakończeniu ćwiczeń.
Codziennie przyjmuj suplementy Wellness - astaksantyna i borówki są bogate w silne antyoksydanty, które mogą złagodzić dyskomfort pojawiający się po ćwiczeniach (szczególnie u osób rozpoczynających nowy program treningowy).
Gdy chodzi o zdrowie…
Czy wiesz, że dbałość o równowagę mikroflory jelitowej należy do najważniejszych trendów zdrowotnych na świecie? Dlatego cieszymy się, że możemy wzbogacić portfolio Wellness by Oriflame o produkty, które ułatwiają zachowanie zdrowia jelit. Zaczynamy od Napoju z błonnikiem prebiotycznym!
Zdrowie jelit – więcej niż tylko dobre trawienie!
Zarówno prawidłowe trawienie, jak również optymalne wchłanianie składników odżywczych zależą do dobrej kondycji jelit. Jednak większość osób nie uświadamia sobie, że mikroflora jelitowa wpływa na ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego, co potwierdzają setki badań medycznych. Niektóre aspekty tego oddziaływania zostały już dobrze przebadane, inne wciąż czekają na dokładną interpretację. Wiemy na pewno, że około 70% komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach!
Dlatego powinniśmy dbać o dobroczynne bakterie bytujące w naszych jelitach, dostarczając im pożywienia niezbędnego do rozwoju. Bakterie te uwielbiają błonnik! Jednak większość osób nie spożywa go na co dzień w wystarczającej ilości. Napój z błonnikiem prebiotycznym ułatwia zwiększenie spożycia tego rodzaju błonnika, który stanowi pożywkę dla dobroczynnych bakterii. Gdy one mają się dobrze, Ty także czujesz się lepiej! A kiedy czujesz się świetnie, nic nie może Cię powstrzymać!
Nie czekaj – dodaj Napój z błonnikiem prebiotycznym do swojego programu Wellness, by zadbać o swoje zdrowie od podstaw!
Pomóż swojemu organizmowi odzyskać witalność i kondycję, a wówczas prowadzenie aktywnego stylu życia okaże się naturalną przyjemnością.
Wellness by Oriflame – by poczuć się lepiej, od stóp do głowy!
