W niektórych sytuacjach musimy ograniczyć bezpośrednie spotkania ze znajomymi - nie tylko w przypadkach zagrażających życiu, takich jak obecna pandemia Covid-19, ale także mniej poważnych, na przykład przy infekcjach sezonowych, wyjazdach zawodowych (np. praca za granicą, w branży turystycznej), jak również wtedy, gdy jesteśmy przytłoczeni obowiązkami i ścigamy się z czasem.
Sytuacje te mogą być krótkotrwałe, ograniczone do kilku dni, ale czasami wydłużają się do miesięcy, a nawet lat. Dystans społeczny może wywoływać stres i negatywnie wpływać na samopoczucie psychiczne i fizyczne. Ograniczenie stresu i znalezienie różnych strategii wsparcia mają zasadnicze znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia na co dzień.
Poniżej znajdziesz kilka przydatnych wskazówek – wprowadź je w czyn, by żyć zdrowiej!
PIELĘGNUJ ZDROWY STYL ŻYCIA
W okresach wzmożonego stresu trzeba szczególnie dbać o siebie – swój umysł i ciało:
• Odżywiaj się zdrowo – wybieraj pożywne potrawy
• Pij dużo wody
• Ćwicz, ruszaj się
• Znajdź czas na relaks
• Wysypiaj się porządnie
• Regularnie kontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi
Nie staraj się rozładować stresu drastycznymi środkami, na przykład piciem nadmiernych ilości alkoholu, paleniem papierosów lub zażywaniem narkotyków, ponieważ ostatecznie tylko pogorszą Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne.
OGRANICZ STRES I WZMOCNIJ SWÓJ UKŁAD ODPORNOŚCIOWY
Nadmierny stres może negatywnie wpływać na układ odpornościowy, który potrzebuje równowagi do prawidłowego funkcjonowania. Opisane powyżej ogólne strategie dotyczące dobrego samopoczucia wspierają również Twój układ odpornościowy.
Niezwykle ważna jest dieta: bogata w warzywa i owoce, dostarczająca witamin, składników mineralnych i fitoskładników odżywczych, błonnika i innych związków bioaktywnych, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny, utrzymują zdrowie jelit i wspierają obronę immunologiczną.
Nic nie zastąpi zdrowej diety, ale suplementy mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego spożycia niektórych składników odżywczych w sytuacjach, gdy jesteśmy mocno zestresowani lub wyczerpani. Produkty Wellness by Oriflame służą wspieraniu zdrowego stylu życia i utrzymaniu dobrego samopoczucia na co dzień. Multiwitaminy i minerały (dla kobiet/mężczyzn), Astaksantyna i ekstrakt z borówek wspomogą Twój układ odpornościowy.
STOSUJ RÓŻNE STRATEGIE WSPARCIA
Gdy musisz zachować dystans społeczny, wspieraj swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne na różne sposoby:
• W miarę możliwości staraj się przestrzegać zwykłego planu dnia, na przykład jedz posiłki i kładź się spać o stałych porach.
• Wychodź na zewnątrz na co najmniej 30 minut dziennie. Światło dzienne pomaga regulować rytm dobowy organizmu, dzięki czemu zachowujesz się aktywnie w ciągu dnia, a odczuwasz senność późnym wieczorem.
• Pielęgnuj relacje z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami. Żyjemy w erze cyfrowej, więc możemy kontaktować się z bliskimi za pomocą wielu dostępnych narzędzi.
• Skorzystaj z okazji, by poprawić swoje umiejętności kulinarne. Wypróbuj nowe przepisy na zdrowe dania obejmujące wysokiej jakości białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Produkty Wellness by Oriflame świetnie nadają się do przygotowywania zdrowych potraw!
• Umów się ze znajomymi na wirtualną „fikę” (jak nazywamy w Szwecji przerwę na kawę). Spotkajcie się online, by porozmawiać i podzielić się pozytywnymi historiami. Dzięki temu umysł odpocznie od stresujących informacji.
• Zaplanuj przerwy od pracy w ciągu dnia, by nie siedzieć bez ruchu przez dłuższy czas. Bardzo łatwo utknąć w fotelu na kilka godzin. W miejscu pracy często nie zauważasz, że robisz sobie krótkie przerwy, ważne dla Twojego ciała i umysłu. W domu także wstawaj, przeciągaj się – możesz wypróbować różne ćwiczenia rozciągające.
• Jeśli normalnie chodzisz na zajęcia fitness, znajdź zestawy ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, by dodać sobie wigoru i odpędzić nudę. Staraj się wychodzić na świeże powietrze, spacerować, biegać lub korzystać z siłowni „pod chmurką”.
• Praca na kanapie wydaje się wygodna, ale to pozorna wygoda. Ergonomiczne miejsce, które odpowiada Twoim potrzebom, powoduje mniej napięć w ciele, co przekłada się na sprawniejszą pracę. Najlepiej wybierz dobrze zaprojektowane biurko i dopasowany do niego fotel, by ramiona i górna część ciała miały odpowiednie podparcie. Od czasu do czasu spróbuj wstać od biurka i pracować na stojąco.
Weź sobie te wskazówki do serca, dostosuj je do swoich aktualnych potrzeb i sytuacji. Pokonaj negatywne skutki dystansu społecznego i zadbaj o siebie!
