Po pierwsze: dbaj o zdrowie

Mowa tu zarówno o zdrowiu fizycznym, jak i psychicznym. Aby je osiągnąć, spróbuj zastosować się do dwóch poniższych zasad:

1. Codziennie znajdź czas na aktywność fizyczną

Sport poprawia pracę płuc i serca, dotlenia organizm, usprawnia pracę mięśni, podkręca metabolizm. Ale czy wiedziałaś, że aktywność fizyczna ma także właściwości tarapeutyczne? To dzięki nim osoby ćwiczące, pomimo ogromnego wysiłku, tak szeroko się uśmiechają. Bo sport uszczęśliwia!

Podczas aktywności fizycznej Twoje ciało produkuje hormony, m.in. endorfiny (słynne rozweselacze), które działają antystresowo i relaksująco. Sport podnosi także pewność siebie. Na przykład trenując, uczysz się podejmować trudne wyzwania, z których potem możesz być dumna.

Przyjemność przede wszystkim

Aktywność fizyczna nie oznacza ciężkiego treningu na siłowni lub biegania maratonów. Jeśli wolisz coś lżejszego, wybierz rower, basen, jogę lub nawet spacer. Najważniejsze, aby wysiłek sprawiał Ci przyjemność.

O tym pamiętaj!

Odprężenie dla Twojej psychiki nie musi kończyć się na treningu. Możesz wydłużyć efekt relaksu, np. biorąc po wysiłku ciepłą kąpiel. Koniecznie spryskaj wcześniej łazienkę mgiełką do ciała i pomieszczeń. Jej zapach wprowadzi do wnętrza kojącą atmosferę, odprężając Twoje ciało i umysł.

2. Zdrowo się odżywiaj

Zdrowe odżywianie oznacza zbilansowane posiłki. To takie jedzenie, które dostarcza organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje − witamin, mikroelementów i składników odżywczych. Te organizm najlepiej przyswaja ze świeżych i nieprzetworzonych produktów. Oznacza to na przykład, że:

• kupujesz lokalne, sezonowe warzywa i owoce zamiast mrożonek lub produktów modyfikowanych genetycznie,
• robisz słodycze, np. batoniki musli, w domu, zamiast kupować je w sklepie,
• gotujesz posiłki, np. lazanię, ze świeżych produktów, zamiast kupować gotowe porcje w plastikowych opakowaniach.

Po drugie: wiesz, po co wstajesz z łóżka

Czy słyszałaś o japońskiej wyspie Okinawa? Słynie ona z największego na świecie odsetka stulatków. Przyczyn tamtejszej długowieczności szukano w wielu obszarach. Najbardziej prawdopodobny z nich to ten związany z ludzką psychiką − uważa się, że mieszkańcy Okinawy żyją długo w zdrowiu i szczęściu dzięki tzw. ikigai. To siła napędowa, cel życia, powód, dla którego wstają rano z łóżka. 

Jeśli jeszcze nie odnalazłaś siły napędowej w swoim życiu, spróbuj:

• usunąć ze swojej codzienności to, co niepotrzebne lub negatywne, np. nadmiar ubrań i przedmiotów, negatywnych ludzi, pracę, której nie lubisz, czynności, których nie znosisz,
• dodać to, co Cię uszczęśliwia, np. hobby, o którym zawsze marzyłaś lub ludzi, którzy są pozytywni.

Jest duża szansa, że dzięki wyrzuceniu z życia tego, co zbędne, dostrzeżesz to, co istotne, a tym samym odnajdziesz swoje ikigai.

Po trzecie: masz udane relacje z innymi

Od pokoleń temat szczęścia nurtuje nie tylko większość populacji, ale także naukowców. Jedno z najciekawszych badań naukowych nad szczęściem trwało aż 75 lat i towarzyszyło ponad 720 badanym przez całe ich życie.

Naukowcy z Harvardu odkryli, że ludzi uszczęśliwiają dobre relacje z innymi, a samotność dobija. Nie liczy się jednak to, jak liczne są nasze znajomości. Ważna jest jakość związków i przyjaźni. Oznacza to, że lepiej np. rozstać się z partnerem niż żyć w nieudanym związku. I w końcu − dobre stosunki z innymi wpływają pozytywnie nie tylko na nasze zdrowie, ale także umysł. Ludzie, którzy mają szczęśliwe relacje, żyją dłużej i rzadziej cierpią na demencję.

Po czwarte: doceniasz to, co masz

Mamy tendencję do uciekania myślami w przeszłość lub wybiegania w przyszłość. Zbyt rzadko skupiamy się na teraźniejszości. Spróbuj spojrzeć uważnie na to, co dzieje się w Twoim świecie tu i teraz. Zacznij przeżywać każdą chwilę ze skupieniem, a zauważysz, że czujesz spokój, spełnienie, satysfakcję i w końcu − że doceniasz małe rzeczy wokół Ciebie. Jak trenować tego typu uważność? Na przykład:

• kiedy zasiadasz do śniadania, nie odpisuj na sms-y i nie włączaj telewizji. Skup się na smaku jajecznicy i zapachu świeżej kawy. Doceń to.

• kiedy spacerujesz z psem, nie scrolluj Facebooka i nie dzwoń do koleżanki. Skup się na tym, co widzisz − świecące słońce, liście spadające z drzew, swojego psa. Doceń to.

Już dziś możesz zacząć wdrażać receptę na szczęście w praktyce. Spróbuj, a nie będziesz żałować!