Sposób nr 1: ruszaj się

Nadmierny stres wykańcza Cię zarówno na poziomie głowy, jak i ciała. Długotrwałe napięcie sprawia, że stajesz się nerwowa, a nawet agresywna czy depresyjna. Fizjologicznymi skutkami stresu są natomiast np. bezsenność czy spadek odporności. Aktywność fizyczna pomaga Ci pozbyć się stresu na obu tych poziomach:

 

• Po pierwsze, podczas wysiłku fizycznego Twój organizm wydziela hormony, m.in. endorfiny znane jako hormony szczęścia. Działają one relaksująco i antystresowo, tak że pod ich wpływem zaczynasz szeroko się uśmiechać.

 

• Po drugie, sport dotlenia organizm, poprawia pracę mięśni, przyspiesza metabolizm. Wszystko to pozytywnie wpływa na Twoją odporność.

 

• Po trzecie, wysiłek fizyczny to naturalne lekarstwo na bezsenność. Badania pokazują, że osoby aktywne szybciej zasypiają i lepiej śpią. Jednak jeśli ćwiczysz intensywnie, pamiętaj, by wykonać trening minimum 3 godziny przed pójściem do łóżka.

Nie tylko mocny trening

Aktywność fizyczna powinna sprawiać Ci radość. Jeśli powodem Twojej chandry jest przemęczenie fizyczne, mocny trening nie jest dla Ciebie wskazany. Pogłębi on jedynie obecne w ciele napięcia. W takim wypadku wybierz się na odprężający spacer lub poćwicz jogę. Jak znaleźć odpowiednią sekwencję jogicznych pozycji? Wystarczy, że wpiszesz w wyszukiwarkę internetową hasła typu: Joga na zmęczenie fizyczne.

Sposób nr 2: zadbaj o swoje zmysły

W walce ze stresem może pomóc Ci własne ciało, a dokładnie – Twoje zmysły.

Rozejrzyj się dookoła

Spójrz na coś przyjemnego dla oka. Najlepiej, aby był to naturalny krajobraz. Relaksująco podziała na Ciebie np. kilka minut patrzenia na niebo, drzewa lub wodę.

 

Posłuchaj Matki Natury

Relaksacyjna muzyka lub dźwięki natury, np. śpiew ptaków lub szum morza, na pewno ukoją Twoje emocje. Możesz też spróbować tzw. dudnienia synchronicznego, czyli takich sekwencji dźwięków, które mają za zadanie wprowadzić słuchającego w odpowiednie stany świadomości, np. relaks czy stan medytacji.

Podaruj sobie czuły dotyk

Zauważ, że niemowlę tulone przez mamę lepiej i ufniej zasypia. Podaruj sobie czuły dotyk – przytul się do ukochanej osoby, pogłaskaj swojego pupila, pójdź do studia masażu lub weź długą i ciepłą kąpiel. W domowym SPA idealnie sprawdzi się odprężający kosmetyk, np. olejek do kąpieli Swedish Spa Tranquil Drops.

Poczuj relaks

Zmysł powonienia wysyła bezpośrednie sygnały do ludzkiego układu sensorycznego. Oznacza to, że przyjemne zapachy niemal natychmiast nas relaksują. Zapal w mieszkaniu świece zapachowe, np. waniliową lub lawendową. Możesz też spryskać pomieszczenia odprężającą mgiełką. Jej ciepły, drzewny aromat ukoi Twój umysł. Jeśli masz problemy ze snem, przed pójściem do łóżka spryskaj mgiełką poduszkę.

Sposób nr 3: odpuść sobie

Być może stres, który przeżywasz, wynika z napiętego grafiku? Na co dzień starasz się łączyć role żony, matki, przyjaciółki, a dodatkowo chcesz znaleźć czas na rozwój zawodowy i pasje. W każdej z tych dziedzin dajesz z siebie wszystko. Być może Twój grafik jest przeładowany, a Ty po prostu nie dajesz rady?

 

Zrób przegląd swojego tygodniowego planu i postaraj się znaleźć dziedziny, w których możesz nieco odpuścić. Następnie wyrzuć ze swojego życia to, co zbędne. Aby ułatwić sobie to zadanie, zadaj sobie na przykład takie pytania:

 

• Czy muszę codziennie gotować obiad dla mojej rodziny, czy może stać nas na to, abyśmy 1-2 razy w tygodniu zamawiali jedzenie na wynos?

 

• Czy muszę wszystkie obowiązki domowe wykonywać sama, czy mogę zorganizować członków rodziny tak, aby mi pomogli?

 

• Czy muszę jeździć na zakupy do supermarketu, czy mogę zamawiać zakupy online?

 

• Czy muszę codziennie sprzątać mieszkanie, czy mogę pozwolić sobie na zakup robota sprzątającego, który mnie w tym wyręczy?

 

• Czy muszę dyscyplinować się do ćwiczeń aż 4 razy w tygodniu, czy może wystarczy poćwiczyć tylko wtedy, gdy mam na to czas i ochotę?

 

• Czy muszę zapisywać się na tak wiele szkoleń online i webinarów, czy może wystarczą mi jedynie te najbardziej wartościowe raz na jakiś czas?

 

To tylko przykłady tego, jak możesz udoskonalić swoją codzienność, tak by była dla Ciebie bardziej przyjemna. Już teraz spróbuj znaleźć swoje własne codziennie aktywności, którym bez wyrzutów sumienia powiesz: Pa,pa. Powodzenia!