Czego nie należy robić:
Nie pij kawy po południu – – organizm przeciętnej osoby potrzebuje około 10 godzin, by całkowicie zużyć dostarczoną mu kofeinę. Jeśli wypijesz kawę po południu, Twój układ nerwowy może nadal odczuwać skutki działania kofeiny po północy, co nie ułatwi Ci spokojnego snu. Jednak tempo wchłaniania kofeiny jest kwestią indywidualną. Zależy także od ilości wypijanej kawy. Na wszelki wypadek pij kawę do południa!
Nie zapominaj o piciu dużych ilości wody, jeśli jesz dużo błonnika – spożywanie błonnika ma dobroczynny wpływ na trawienie, ale możesz doświadczyć poważnego dyskomfortu, jeśli nie pijesz wystarczających ilości wody przy diecie wysokobłonnikowej. Błonnik wchłania wodę, przyspieszając przesuwanie się spożytych pokarmów przez kolejne części układu pokarmowego oraz eliminację zbędnych produktów przemiany materii. Jeśli Twój organizm jest odwodniony, może dojść do zaparcia. Aby uniknąć tego problemu, pij wodę!
Co należy robić:
Codziennie jedz posiłki o tej samej porze dnia – – nasze organizmy uwielbiają regularność! Wyniki wielu badań naukowych potwierdzają, że nieregularne pory posiłków zwiększają ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego oraz wzrostu BMI i ciśnienia krwi. Nasz metabolizm działa w rytmie 24-godzinnym i oczekuje od nas tego samego zachowania dzień pod dniu, o stałych porach!
Jedz gorzką czekoladę zamiast mlecznej – – gorzka zawiera więcej kakao (co najmniej 70%). Jest pełna antyoksydantów, które zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się organizmu. Zawiera także składniki mineralne, jak magnez, żelazo i cynk, a ma mniej cukru niż czekolada mleczna.
Jedz więcej produktów bogatych w cynk - ostatnie badania wskazują, że poziom cynku wpływa na jakość snu. Znajdziesz go w mięsie, owocach morza, strączkowych, orzechach, nasionach i nabiale. Aby mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednie ilości cynku, możesz sięgnąć po suplementy z tym pierwiastkiem.
