Zamienniki posiłków są dokładnie tym samym - zamiennikami głównych posiłków - opracowanymi w celu kontrolowania wielkości porcji i kalorii, ale nie odżywiania! Badania wykazały, że osoby przestrzegające planu zastępowania posiłków, wraz ze zwiększoną aktywnością fizyczną i wsparciem, mają większe szanse na odniesienie sukcesu w dłuższej perspektywie, w porównaniu z innymi dietami lub programami odchudzania (Astbury i in., 2018).

Koktajle i zupy Wellosophy Meal Replacement for Weight Control są bogate w białko, są źródłem błonnika, zawierają zdrowe tłuszcze, są wzbogacone 23 witaminami i minerałami oraz nie zawierają dodatku cukru. Wysoka zawartość białka pomaga promować utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśni (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014), a także pomaga utrzymać uczucie sytości między posiłkami, minimalizując ryzyko niezdrowego podjadania! I wreszcie - są naprawdę łatwe w przygotowaniu - wystarczy wymieszać je z mlekiem** i można popijać pyszny shake w kilka sekund lub gorącą, smaczną zupę w zaledwie kilka minut!

Aby schudnąć*, zastąp dwa z trzech głównych posiłków dziennie koktajlem zastępującym posiłek lub zupą i zjedz jeden zdrowy posiłek na bazie żywności. Aby utrzymać wagę * po utracie wagi, zastąp tylko jeden z codziennych posiłków zamiennikiem posiłku i jedz dwa posiłki na bazie żywności. Aby uzyskać prawidłowy profil odżywczy posiłku, produkty należy mieszać wyłącznie z 1,5% mleka krowiego lub alternatywnego mleka sojowego w przypadku opcji wegańskiej**. Profil odżywczy i liczba kalorii na posiłek zależą od wybranego produktu - więcej informacji można znaleźć na stronach produktów!

Ciesz się ciepłą, smaczną i sycącą zupą w kilka minut - zrobiliśmy wszystko, abyś Ty nie musiał! Wystarczy wymieszać 25 g proszku z mlekiem** na małej patelni i delikatnie podgrzać, mieszając! Możesz użyć 300 ml 1,5% mleka krowiego lub 310 ml alternatywnego mleka sojowego**, aby uzyskać opcję przyjazną dla wegan.

Aby schudnąć, należy spożywać, mniej kalorii niż zużywa organizm. Kalorie to jednostki energii uwalniane podczas trawienia i wchłaniania pokarmu przez organizm. Jeśli spożywasz tyle samo kalorii, ile zużywasz, zachowujesz tę samą wagę, ale jeśli spożywasz więcej kalorii, niż zużywasz, twoje ciało przechowuje nadwyżkę kalorii w postaci tkanki tłuszczowej.

Idealnym podejściem do odchudzania jest nie tylko zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, ale także zwiększenie ilości kalorii zużywanych przez organizm poprzez zwiększenie codziennej aktywności fizycznej.

Kluczową lekcją w odchudzaniu jest posiadanie realistycznego celu i realistycznych oczekiwań! Wspaniale jest inspirować się innymi, ale staraj się z nimi nie porównywać! Typy ciała i utrata masy ciała są indywidualne - więc skup się na własnym ciele i na postępach, a nie na doskonałości. Nie daj się uwieść ludziom, którzy zalecają ekstremalne diety lub szybką utratę wagi - ważne jest, aby spożywać zbilansowaną dietę, która zawiera wszystkie grupy żywności i dążyć do bezpiecznej i realistycznej utraty wagi 0,5-1 kg tygodniowo. Zalecamy minimalne spożycie kalorii na poziomie 1200 kcal dziennie dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn.

Ustanowienie dobrych nawyków, które wygodnie wpasują się w codzienne życie, pomoże ci odnieść sukces w odchudzaniu i utrzymać wagę przez długi czas. Oznacza to znalezienie inteligentnych sposobów planowania posiłków, znalezienie czasu na aktywność fizyczną i próbę ustalenia dobrej rutyny snu - jakość snu również pomaga w kontroli wagi! Na początek spróbuj wprowadzić niewielkie zmiany, które nie wpłyną zbytnio na twoje dotychczasowe nawyki - im mniej zakłóceń w twoim dniu, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się ich trzymać. A kiedy już wpadniesz w dobrą rutynę, będzie to pestka!

Pamiętaj - aby schudnąć* powinieneś zastąpić dwa z głównych posiłków zamiennikiem posiłku lub tylko jeden, aby utrzymać wagę*. Możesz użyć zamienników posiłków Wellosophy, aby zastąpić śniadanie, obiad lub kolację - cokolwiek pasuje do Twojego stylu życia - po prostu upewnij się, że pozostałe posiłki i przekąski są zdrowe, zbilansowane i kontrolowane kalorycznie. Z którymi posiłkami masz największe trudności, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie? To świetne miejsce, aby zacząć od stosowania zamienników posiłków - zastępując wysokie kalorie kontrolowanymi kaloriami i zastępując złe odżywianie dobrym! To tylko przykłady tego, jak zorganizować codzienne odżywianie - znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie!

Oto przewodnik, który pomoże Ci stworzyć pożywne posiłki o kontrolowanej kaloryczności - z przykładami niektórych produktów, które powinieneś uwzględnić.

Jeśli czujesz się bardzo głodny między głównymi posiłkami, zjedzenie przekąski jest absolutnie w porządku, ale wybór odpowiedniej przekąski jest bardzo ważny! Podobnie jak w przypadku posiłków, należy wybierać przekąski bogate w białko i błonnik pokarmowy oraz o kontrolowanej ilości kalorii. Zdrowa przekąska powinna mieć maksymalnie 200 kalorii. Oto kilka przykładów, jak stworzyć zdrową, sycącą i kaloryczną przekąskę.

Jednym z najcenniejszych atutów na drodze do kontroli wagi jest wsparcie innych! Dzięki Wellosophy Wellness Clubs zyskujesz właśnie to - przyjazną społeczność ludzi takich jak Ty, którzy dopingują Cię do osiągnięcia sukcesu i wspierają przez cały czas! Kluby Wellness oferują programy zdrowego stylu życia opracowane przez naszych ekspertów ds. zdrowia i żywienia w Szwecji w oparciu o najnowsze badania naukowe. Dołączając do Klubu Wellness, uzyskasz praktyczne porady i wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania i wyboru stylu życia, weźmiesz udział w zabawnych zajęciach fizycznych i dzieleniu się w grupie. Dowiesz się również więcej o swoich indywidualnych potrzebach zdrowotnych i żywieniowych oraz o produktach Wellosophy, które mogą pomóc Ci je zaspokoić. Gotowy na wsparcie, które pomoże Ci odnieść sukces na drodze do zdrowszej wagi i zdrowszego Ciebie? Kliknij powyższy link, aby dowiedzieć się więcej!

Zastąpienie dwóch posiłków dziennie z diety o ograniczonej wartości energetycznej zamiennikami posiłków przyczynia się do utraty wagi. Zastąpienie dwóch posiłków dziennie preparatem Meal Replacement for Weight Control i spożywanie jednego posiłku o zbilansowanej wartości odżywczej. Zastąpienie jednego posiłku dziennie z diety o ograniczonej wartości energetycznej zamiennikiem posiłku przyczynia się do utrzymania masy ciała po utracie wagi. Zastąp jeden posiłek dziennie preparatem Meal Replacement for Weight Control i spożywaj dwa posiłki o zbilansowanej wartości odżywczej.** 1,5% mleka krowiego lub alternatywy mleka sojowego. Ważne jest, aby używać alternatywy mleka sojowego zamiast innych alternatyw mleka roślinnego, ponieważ soja jest pełnowartościowym białkiem, dostarczającym wszystkich niezbędnych aminokwasów w wystarczającej ilości, których organizm potrzebuje do wzrostu i naprawy. Inne alternatywy mleka roślinnego (migdałowe, kokosowe, ryżowe, owsiane) nie są odpowiednie ze względu na ich skład odżywczy, np. zawartość białka jest zwykle znacznie niższa.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al. Systematyczny przegląd i metaanaliza skuteczności zamienników posiłków w odchudzaniu. Obes Rev. 2019; 20: 569-87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Wyższy w porównaniu z niższym poziomem białka w diecie podczas deficytu energetycznego połączonego z intensywnymi ćwiczeniami sprzyja większemu przyrostowi masy beztłuszczowej i utracie masy tłuszczowej: randomizowane badanie. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Rozważania na temat spożycia białka w zarządzaniu utratą wagi u sportowców. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.