Wapń jest niezbędnym minerałem, który pomaga utrzymać gęstość mineralną kości i zdrowe zęby przez całe życie. Organizm nie jest w stanie go wyprodukować, dlatego należy dostarczać go z pożywienia. Upewnij się, że dostarczasz dużo wapnia z żywności, w tym mleka i jogurtu, sardynek (z ośćmi), tofu, migdałów, nasion, fasoli, soczewicy i ciemnych warzyw liściastych, takich jak jarmuż, bok choy i collard greens. Istnieją również pewne pokarmy i napoje, które należy ograniczyć, ponieważ w rzeczywistości przyczyniają się one do utraty wapnia z kości! Sól, kawa i napoje gazowane to tylko niektórzy z winowajców (przepraszam!).

Ćwiczenia z obciążeniem są świetne dla zdrowia kości. Wykorzystując swoją wagę do obciążania kości, stymulujesz ich wzrost i spowalniasz związaną z wiekiem utratę gęstości kości. Niektóre z łatwych ćwiczeń z obciążeniem obejmują skakanie na skakance, podskoki, wykroki, przysiady, sporty rakietowe i piesze wędrówki.

Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm. Witaminę D można uzyskać poprzez dietę, a organizm wytwarza ją naturalnie, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych - więc czuj się świetnie i zmaksymalizuj wchłanianie wapnia, spędzając czas na świeżym powietrzu. Staraj się spędzać 15-30 minut na słońcu dziennie, a w przypadku osób mieszkających daleko na północy (zwłaszcza zimą) - nieco dłużej. Dlaczego by nie poćwiczyć na świeżym powietrzu i upiec dwie pieczenie na jednym ogniu? I nie zapomnij o filtrze SPF!

Jeśli obawiasz się, że Twoja dieta może nie dostarczać wystarczającej ilości wapnia, suplement wapnia może być łatwym sposobem na uzupełnienie składników odżywczych, których potrzebują Twoje kości. Oddychaj spokojnie wiedząc, że robisz dla swoich kości wszystko, co w Twojej mocy!