Utrzymanie zdrowego i aktywnego stylu życia w okresie świąteczno-noworocznym może być trudne – uroczyste kolacje, przysmaki i słodkie lenistwo zazwyczaj odbijają się na talii. Chociaż czasami przestrzeganie wszystkich zasad wellness stanowi spore wyzwanie, nigdy nie jest za późno, by wrócić do zdrowych nawyków! Oto nasze wskazówki.
Zrelaksuj umysł
Prowadzenie zdrowego i aktywnego stylu życia obejmuje nie tylko zdrowie ciała, ale także umysłu – a powrót do pracy po świątecznym wypoczynku bywa stresujący. Dodaj do tego napięte terminy i dojazdy w korkach - łatwo stracić równowagę, ulec stresowi i odczuwać spadek energii.
Najlepszym sposobem na zrelaksowanie ciała i umysłu jest oczywiście odpowiednia ilość snu, gdy zarówno ciało, jak również umysł się regenerują. Osoby dorosłe powinny przesypiać 7-9 godzin każdej nocy, chociaż konkretna długość snu zależy od indywidualnych potrzeb. Utrzymujący się przez dłuższy czas niedostatek snu zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała, zaburzeń metabolicznych, depresji i osłabienia odporności (Panel Konferencyjny Consensus, 2015). Natomiast gdy będziesz porządnie się wysypiać i odpoczywać, łatwiej będzie Ci zrzucić zbędne kilogramy, budować mięśnie w trakcie ćwiczeń (co sprawi, że Twój trening będzie bardziej efektywny) oraz zwalczyć infekcje. Zdrowy sen to podstawa!
Praktykuj świadome oddychanie
Oprócz zadbania o właściwą ilość i jakość snu możesz także praktykować proste techniki odprężania, by złagodzić uczucie stresu i przytłoczenia nadmiarem obowiązków. Wystarczy kilka minut głębokiego, świadomego oddychania, by zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się bardziej skoncentrowana – spróbuj!
• Weź kilka głębokich oddechów
• Wykonaj krążenie ramionami
• Obracaj szyję z boku na bok
• Zbliż ucho do barku, przytrzymaj przez 10 sekund, zrelaksuj się. Powtórz na drugą stronę
• Uśmiechnij się! Kiedy się uśmiechasz, mięsień policzkowy kurczy się, sygnalizując mózgowi uwolnienie substancji chemicznych, które pomagają się zrelaksować
Istnieją również inne sposoby na relaks umysłu. Zastosowanie olejków eterycznych Mind & Mood może pomóc Ci się zrelaksować, odzyskać emocjonalną równowagę, poczuć przypływ pewności siebie i energii.
• Mieszanka olejków eterycznych Relax Me pomaga wyciszyć umysł i zniwelować napięcia całego dnia. Aromat drzewa sandałowego aktywuje obszary w mózgu - most i gałkę bladą, które warunkują wrażenie wyciszenia i odprężenia.
• Mieszanka olejków eterycznych Balance Me pomaga oczyścić umysł z niepotrzebnych myśli, skupić się i odzyskać emocjonalną równowagę. Olejek z olibanum – kluczowy składnik całej kompozycji – oddziałuje na przedklinek, strukturę w mózgu związaną z poczuciem uważności, koncentracji i świadomości.
• Mieszanka olejków eterycznych Energise Me dodaje energii, pomaga orzeźwić zmysły. Kluczowym składnikiem jest różowy pieprz; jego aromat aktywuje korę ruchową, czyli obszar w mózgu odpowiedzialny za planowanie i wykonywanie ruchów ciała, który przekazuje sygnały, że masz dużo energii, by zachowywać się aktywnie.
• Mieszanka olejków eterycznych Empower Me pomaga zyskać więcej pewności siebie i poczuć przypływ wiary we własne siły. Zaobserwowano wpływ olejku eterycznego z drzewa laurowego (wawrzynu) na brzuszno-przyśrodkową korę przedczołową, która dotyczy percepcji – tego, jak postrzegamy samych siebie. Ten obszar mózgu decyduje o pewności siebie i poczuciu własnej wartości.
Skup się z powrotem na dobrych nawykach
Zamiast myśleć, że musisz od razu zrobić wszystko dobrze, spróbuj stopniowo wrócić do zdrowych nawyków. Przecież „Nie od razu Kraków zbudowano”! Zacznij łagodnie, na przykład od porannej jogi, by wprawić swoje ciało w ruch – nie narzucaj sobie żelaznej dyscypliny, że musisz zawsze wykonywać intensywne treningi.
Pamiętaj, że zanim nowe nawyki staną się Twoją drugą naturą, może minąć ponad dwa miesiące (Lally i in., 2010). Konsekwentnie stawiaj małe kroki, skup się na jednym zachowaniu naraz i traktuj siebie z życzliwością. W końcu wrócisz do zdrowego i aktywnego stylu życia: zbilansowanej i urozmaiconej diety, regularnych ćwiczeń, wystarczającej ilości snu, radzenia sobie ze stresem i pielęgnowania relacji społecznych.
Jeśli ostatnio Twoje menu składało się głównie z potraw smażonych w głębokim tłuszczu i słodkości, a brakowało w nim produktów bogatych w cenne składniki odżywcze, może to tłumaczyć spadek energii. Zbilansowana i urozmaicona dieta pełna pożywnych produktów i dużej ilości wody pomaga zachować zdrowie ciała i umysłu, natomiast świąteczne łakomstwo zazwyczaj nie sprzyja zdrowemu odżywianiu. W takiej sytuacji suplement może sprawdzić się w roli uzupełnienia codziennej diety.*
*Suplementy diety nie mogą zastępować zbilansowanej i zróżnicowanej diety.
Omega 3 dostarcza niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) z oleju rybnego pochodzącego ze zrównoważonych źródeł, certyfikowanego przez Friend of the Sea. EPA i DHA są niezbędnymi elementami wszystkich błon komórkowych w organizmie, w tym skóry, oraz odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu wielu narządów, między innymi w utrzymaniu prawidłowej pracy serca* i mózgu** oraz prawidłowego widzenia**. EPA i DHA znajdują się w tłustych rybach i owocach morza, ale ich spożycie jest dość niskie na całym świecie.
*Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 250 mg EPA i DHA.
** Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 250 mg DHA.
Astaksantyna i ekstrakt z borówek dostarczają antyoksydantów, między innymi jednego z najsilniejszych antyoksydantów pochodzenia naturalnego, czyli astaksantynę z mikroalg (Haematococcus pluvialis L.), oraz ekstrakt z borówek, witaminę C i witaminę E, które przyczyniają się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, neutralizując szkodliwe wolne rodniki. Suplement, stosowany jako uzupełnienie zbilansowanej diety, pomaga zwalczać uszkodzenia oksydacyjne i wspiera dobre samopoczucie.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) uznał, że dzienne spożycie naturalnej astaksantyny na poziomie 8 mg jest bezpieczne dla zdrowia. Biorąc pod uwagę, że jedna kapsułka Astaksantyny i ekstraktu z borówek zawiera 3 mg naturalnej astaksantyny, możesz codziennie dodać kapsułkę do zestawu WellnessPack.
Mniejsza ekspozycja na słońce skutkuje niższą syntezą witaminy D w skórze. Wielu ekspertów zachęca do suplementowania witaminy D między październikiem a kwietniem. Pamiętaj także o diecie bogatej w witaminę D – jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź i sardynki, oraz jaja i wzbogacone produkty mleczne. Witamina D odgrywa w naszym organizmie wiele kluczowych ról, między innymi przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i nerwowego oraz wspomaga metabolizm. Nie dopuść do jej niedoboru!
W naszym suplemencie Wapń pochodzenia morskiego i witamina D znajdziesz tę witaminę w towarzystwie wysoce biodostępnego wapnia, pozyskiwanego w zrównoważony sposób, oraz ponad 70 pierwiastków śladowych. Zarówno witamina D, jak również wapń wspomagają gęstość mineralną kości i zdrowe zęby; witamina D dodatkowo zwiększa wchłanianie wapnia.
Przyjrzyj się swojej diecie
Jeśli dotychczas samodzielne próby odchudzania nie przynosiły efektu, warto wypróbować koktajl zastępujący posiłek, by łatwiej przestrzegać diety o ograniczonej kaloryczności. Wyniki badań wskazują, że włączenie zamiennika posiłku do diety redukcyjnej zapewnia długotrwały sukces w odchudzaniu. Jeszcze lepsze wyniki przynosi połączenie stosowania produktów zastępujących posiłek ze zmianą stylu życia i wsparciem społeczności (Astbury i in. 2019).
Jeśli widzisz, że przybyło Ci zbędnych kilogramów, spróbuj naszych koktajli zastępujących posiłek! SuperShake to bogate w składniki odżywcze koktajle, ułatwiające bezpieczne osiągnięcie celów związanych z wagą ciała i utrzymanie uzyskanych efektów zgodnie z holistycznym podejściem do kwestii odchudzania. Oparte na wynikach badań naukowych, są przeznaczone do stosowania w ramach diety o ograniczonej kaloryczności w połączeniu z innymi produktami zbilansowanymi pod względem wartości odżywczych, dużą ilością wody i regularną aktywnością fizyczną.
Zainspirowana dietą skandynawską formuła zawiera naturalne składniki pochodzenia roślinnego, dużo białka i błonnika pochodzącego z grochu, bobu i korzenia cykorii, a także zdrowe tłuszcze oraz 23 niezbędne witaminy i składniki mineralne. SuperShake stanowi zdrowy, kompletny pod względem odżywczym i niskokaloryczny posiłek w postaci łatwego do przygotowania koktajlu po zmieszaniu z mlekiem krowim lub napojem sojowym (opcja wegańska). Opracowany, by zapewniać stabilną podaż energii i zaspokajać głód przez cały dzień.
Dla utraty masy ciała: Zastąpienie dwóch głównych posiłków dziennie w diecie niskokalorycznej środkami spożywczymi zastępującymi posiłek, do kontroli masy ciała, pomaga w utracie wagi. Zastąp SuperShake dwa z trzech głównych posiłków i zjedz jeden inny, zbilansowany pod względem odżywczym główny posiłek
Dla zdrowego odżywiania i utrzymania wagi ciała: Zastąpienie jednego głównego posiłku dziennie w diecie niskokalorycznej środkiem spożywczym zastępującym posiłek, do kontroli masy ciała, pomaga w utrzymaniu masy ciała po jej utracie. Zastąp jedną porcją SuperShake jeden z trzech głównych posiłków i zjedz dwa inne zbilansowane pod względem odżywczym główne posiłki.
Jednym z elementów układanki jest stosowanie zamienników posiłków, by osiągnąć cele i utrzymać efekty związane z wagą ciała. Równie ważnymi elementami, które należy wziąć pod uwagę, nawet jeśli chcesz tylko pozbyć się kilku kilogramów, są: ogólna dieta i spożycie kalorii, poziom aktywności fizycznej, nawyki związane ze snem, radzenie sobie ze stresem i wsparcie społeczności. Holistyczne i zrównoważone podejście do kontroli wagi ułatwia długotrwałe przestrzeganie diety redukcyjnej. Skuteczna dieta charakteryzuje się tym, że możesz łatwo jej przestrzegać, co stanowi podstawowy warunek pozbycia się zbędnych kilogramów (Gibson & Sainsbury, 2017). Bardzo restrykcyjne diety są trudne do przestrzegania i niezrównoważone w dłuższej perspektywie. Próba zbyt szybkiego schudnięcia jest nie tylko szkodliwa dla ciała i umysłu. Badania dowodzą, że zwiększa również ryzyko porażki. (Dalle Grave i in., 2005).
To dość proste równanie: kalorie spożywane = kalorie wydatkowane, ale w rzeczywistości znacznie łatwiej jest przybrać na wadze niż schudnąć (Smethers i Rolls, 2018; Hopkins i Blundell, 2016). Kluczem jest równowaga energetyczna. Nie ma produktów tuczących ze swej natury. Oczywiście, znacznie łatwiej jest przejadać się produktami z wysoką zawartością kalorii, tłuszczu i/lub cukru, ale niezbyt sycącymi (Smethers & Rolls, 2018). Ale nie należy demonizować żadnych produktów, nawet jeśli chcesz schudnąć. Oprzyj 80-90% swojej diety na pożywnych produktach spożywanych na co dzień, które dostarczają dużo białka i błonnika, co pomaga utrzymać uczucie sytości i prawidłowy metabolizm. Pozostaw 10-20% na mniej pożywne przysmaki, po które możesz sięgać od czasu do czasu, co pomoże Ci zachować prawidłową wagę ciała przy zdrowych zmysłach. To powinno zapewnić Ci sukces w zarządzaniu swoją wagą!
Holistyczne podejście pomaga znaleźć równowagę
Koniec końców utrzymanie zdrowego i aktywnego stylu życia jest łatwiejsze, gdy pamiętamy, że małe, ale konsekwentnie wykonywane kroki prowadzą do dużych zmian w dłuższej perspektywie, a holistyczne podejście pomaga osiągnąć równowagę zarówno ciała, jak również umysłu.
