Mikroby te odgrywają istotną rolę w naszym zdrowiu każdego dnia. Trawią spożywany przez nas pokarm, chronią nas przed infekcjami i wytwarzają witaminy, krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, hormony i neuroprzekaźniki (Alfzaal i in., 2022). Aktywność metaboliczna mikrobiomu jelitowego przypomina aktywność narządu, wpływając na cały organizm poprzez połączenie komunikacyjne lub oś z innymi narządami (np. oś jelito-mózg, oś jelito-skóra). Pojawiające się dowody naukowe łączą mikrobiom jelitowy z utratą wagi, poprawą kondycji, wzmocnioną odpornością, zdrowszą skórą, a nawet lepszym nastrojem (Afzaal i in., 2022; Valdes i in., 2018).

Skład mikrobiomu jelitowego jest unikalny dla poszczególnych osób. Czynniki takie jak starzenie się, stres, podróże, choroby, aktywność fizyczna i oczywiście dieta wpływają na to, jakie mikroby występują u danej osoby (Gibson i in., 2017; Milani i in., 2016). Dieta jest tutaj głównym czynnikiem - wprowadzając zdrowe zmiany w swojej diecie, możesz pomóc poprawić skład swojego mikrobiomu jelitowego. Może to nie tylko poprawić zdrowie jelit, ale także wpłynąć na zdrowie całego organizmu (Rossi, 2019).

Bakterie korzystne dla jelit znajdują się w probiotykach i sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kefir i kombucha.

Prebiotyki, takie jak inulina, fruktooligosacharyd (FOS) i polifenole (fitoskładnik występujący w owocach jagodowych) odżywiają dobre bakterie w jelitach i pomagają im się rozwijać.

Błonnik pokarmowy, znajdujący się w żywności pochodzenia roślinnego (warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach), wspiera zdrowe środowisko jelitowe.

Jedz tęczę dla zdrowych jelit i staraj się spożywać 30 różnych pokarmów roślinnych tygodniowo. Różnorodność jest kluczem do promowania różnorodności drobnoustrojów w mikrobiomie jelitowym.

Inne wybory dotyczące stylu życia dla zdrowego mikrobiomu jelitowego obejmują regularne ćwiczenia, odpowiedni sen i znalezienie sposobu radzenia sobie ze stresem, który działa dla Ciebie (np. joga, techniki głębokiego oddychania, medytacja, spacery na łonie natury itp.) (Reynolds i in., 2017; Conlon i in., 2014)

Caroline Cummins MSc jest zarejestrowanym dietetykiem i członkiem Rady Żywieniowej Oriflame.

fzaal, M., Saeed, F., Shah, Y. A., Hussain, M., Rabail, R., Socol, C. T., Hassoun, A., Pateiro, M., Lorenzo, J. M., Rusu, A. V., & Aadil, R. M. (2022). Human gut microbiota in health and disease: Unveiling the relationship. Frontiers in microbiology, 13, 999001. doi.org/10.3389/fmicb.2022.999001

Conlon, M. A., & Bird, A. R. (2014). The impact of diet and lifestyle on gut microbiota and human health. Nutrients, 7(1), 17–44. doi.org/10.3390/nu7010017

Gibson, G. R., Hutkins, R., Sanders, M. E., Prescott, S. L., Reimer, R. A., Salminen, S. J., Scott, K., Stanton, C., Swanson, K. S., Cani, P. D., Verbeke, K., & Reid, G. (2017). Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nature reviews. Gastroenterology & hepatology, 14(8), 491–502. doi.org/10.1038/nrgastro.2017.75

Milani, C., Ferrario, C., Turroni, F., Duranti, S., Mangifesta, M., van Sinderen, D., & Ventura, M. (2016). The human gut microbiota and its interactive connections to diet. Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association, 29(5), 539–546. doi.org/10.1111/jhn.12371

Reynolds, A. C., Paterson, J. L., Ferguson, S. A., Stanley, D., Wright, K. P., Jr, & Dawson, D. (2017). The shift work and health research agenda: Considering changes in gut microbiota as a pathway linking shift work, sleep loss and circadian misalignment, and metabolic disease. Sleep medicine reviews, 34, 3–9. doi.org/10.1016/j.smrv.2016.06.009

Rossi M. (2019). Nutrition: an old science in a new microbial light. Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association, 32(6), 689–692. doi.org/10.1111/jhn.12705

Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS biology, 14(8), e1002533. doi.org/10.1371/journal.pbio.1002533

Turnbaugh, P. J., Ley, R. E., Hamady, M., Fraser-Liggett, C. M., Knight, R., & Gordon, J. I. (2007). The human microbiome project. Nature, 449(7164), 804–810. doi.org/10.1038/nature06244

Valdes, A. M., Walter, J., Segal, E., & Spector, T. D. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ (Clinical research ed.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179