SEN
Ustalenie na nowo stałego harmonogramu dnia po wakacjach to podstawa. Zapewne w trakcie wakacyjnej przerwy dzieci chodziły spać później. Tymczasem potrzebują dziewięciu godzin snu każdej nocy, by mieć energię fizyczną i psychiczną niezbędną do osiągania dobrych wyników w szkole – będą także spokojniejsze i szczęśliwsze!
DOBRY POCZĄTEK DNIA
Rodzice wiedzą, że: „Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”, co jest szczególnie prawdziwe w wypadku dzieci. Posiłek złożony z produktów pełnoziarnistych, świeżych owoców, jogurtu naturalnego lub jajek dostarczy paliwa młodym umysłom, by mogły skoncentrować się na nauce, oraz wartości odżywczych i energii, której ich organizmy potrzebują do zabawy.
PRZERWY
Przygotuj dzieciom zdrowe przekąski do szkoły – zastąp krakersy i ciastka czymś bardziej pożywnym. Surowe warzywa pokrojone w słupki, do zanurzania w hummusie, koktajl bogaty w antyoksydanty lub domowy popcorn utrzymają głód na wodzy.
SUPLEMENTACJA
Dzieci powinny czerpać większość witamin z pożywienia, ale codzienna porcja suplementu multiwitaminowego zagwarantuje, że otrzymają składniki odżywcze niezbędne im do rozwoju. Poszukaj suplementu zawierającego witaminy A, C i D, wspomagające układ immunologiczny, magnez potrzebny mięśniom i układowi nerwowemu, kwasy Omega-3 sprzyjające prawidłowej pracy mózgu oraz wapń, niezbędny kościom i zębom.
Wypróbuj: Wellness Kids
RUTYNA ZAWCZASU
Uniknij chaosu w pierwszych dniach szkoły, wprowadzając odpowiednie pory wstawania i kładzenia się spać, zanim zaczną się lekcje. Wytworzenie prostych nawyków przed rozpoczęciem roku szkolnego ułatwi dzieciom przygotowanie się do czekających ich obowiązków.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Dzieci powinny zażywać ruchu przez co najmniej godzinę dziennie – czy będzie to zabawa, np. w berka, jazda na rowerze, pływanie, taniec. Jeśli Twoje dzieci nie mają zajęć wychowania fizycznego w szkole danego dnia, zachęcaj je do uprawiania sportu po lekcjach. Regularne ćwiczenia aerobowe wspomagają prawidłowy rozwój układu mięśniowego i kostnego, poprawiają koncentrację i samopoczucie, sprzyjają nabraniu większej pewności siebie.
STRES PIERWSZYCH DNI
To normalne, że dzieci denerwują się przygotowaniami do nowego roku szkolnego. Porozmawiaj z nimi o ich obawach i przypomnij im o rzeczach, które sprawiają im przyjemność w szkole – jak gra w piłkę nożną z kolegami. Zabierz dzieci na zakupy, by samodzielnie wybrały fajny zeszyt lub zabawny długopis. Zaaranżuj powakacyjne spotkanie z kolegami, co ułatwi wszystkim powrót do szkoły.
WSZYSTKO NA TWOJEJ GŁOWIE
Ponowne wysłanie dzieci do szkoły po długich wakacjach może być równie stresujące dla Ciebie. Porozmawiaj z przyjaciółkami o swoich niepokojach oraz zawczasu ustal różne kwestie z wychowawczynią. Jeśli nie pracujesz, znajdź przyjemne zajęcia dla siebie, by oderwać się od natarczywych myśli.
