Multiwitaminy dla kobiet i mężczyzn: Jaka jest różnica?
Opublikowano: 19.01.2024
Masz trudności z podjęciem decyzji, którą multiwitaminę wybrać? Naturalnym punktem wyjścia przy zawężaniu wyboru jest płeć. Ale czym tak naprawdę różnią się multiwitaminy dla kobiet i mężczyzn? Poprosiliśmy Isabellę Lee, Global Senior Nutritional Scientist w Oriflame, aby pomogła nam to wyjaśnić.
Różnica między multiwitaminami dla mężczyzn i kobiet?
"Wszyscy ludzie potrzebują mikroelementów (witamin i minerałów), aby ich ciała funkcjonowały jak najlepiej. Suplementy multiwitaminowe i mineralne dostarczają niezbędnych mikroelementów i zwiększają spożycie składników odżywczych. Jednak ilość potrzebnych mikroelementów różni się w zależności od płci. Krótko mówiąc, multiwitaminy dla mężczyzn i kobiet zawierają różne ilości określonych witamin i minerałów", wyjaśnia Isabella Lee.
Dlaczego kobiety i mężczyźni potrzebują różnych ilości witamin?
"Biorąc pod uwagę przeciętnie większy rozmiar ciała, mężczyźni mają czasami wyższe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, jednak tylko w przypadku stosunkowo niewielu składników odżywczych w porównaniu z kobietami. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają wyższe zapotrzebowanie na mikroelementy niż mężczyźni, ponieważ etapy życia mają duży wpływ na biologiczne i metaboliczne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Na przykład kobiety potrzebują więcej żelaza, kwasu foliowego i wapnia niż mężczyźni ze względu na menstruację, ciążę, laktację i menopauzę. Również wzorce żywieniowe wpływają na zapotrzebowanie na mikroelementy. Na przykład kobiety mają tendencję do spożywania mniejszych porcji niż mężczyźni i dlatego mogą łatwiej cierpieć na niedobory żywieniowe".
Oto zestawienie najbardziej potrzebnych składników odżywczych w zależności od płci:
Kobiety
- Kwas foliowy: wyższe zapotrzebowanie ze względu na zwiększone zapotrzebowanie w czasie ciąży.
- Wapń: wyższe zapotrzebowanie ze względu na ryzyko kruchości kości po menopauzie
- Żelazo: wyższe zapotrzebowanie ze względu na utratę krwi podczas menstruacji i zwiększoną objętość krwi podczas ciąży
Mężczyźni
- Magnez: wyższe zapotrzebowanie ze względu na większą masę mięśniową
- Cynk: wyższe zapotrzebowanie ze względu na produkcję testosteronu
- Selen: wyższe zapotrzebowanie ze względu na produkcję plemników
Jakie są ogólne korzyści ze stosowania multiwitamin?
"Suplementy multiwitaminowe pomagają uzupełnić niedobory mikroelementów w diecie i wspierają ogólne samopoczucie. Suplementy nie są produktami leczniczymi stosowanymi w leczeniu niedoborów, ani nie zastępują zróżnicowanej, zbilansowanej diety, ponieważ żywność dostarcza również innych składników odżywczych, które mają korzystny wpływ na zdrowie", mówi Isabella Lee.
Kiedy należy przyjmować multiwitaminy?
"Zawsze należy przyjmować suplementy zgodnie z zaleceniami, w tym multiwitaminy. Dawka powinna być przestrzegana, a myślenie "im więcej, tym lepiej" nie ma zastosowania do mikroelementów. Nie ma standardowej definicji tego, jakie składniki odżywcze lub ich ilość powinny być, więc dobrze jest spojrzeć na tabelę wartości odżywczych podaną na opakowaniu, aby zobaczyć skład suplementu. W zależności od tego, co najlepiej pasuje do harmonogramu, suplement multiwitaminowy i mineralny można przyjmować w dowolnym momencie w ciągu dnia, popijając szklanką wody i posiłkiem w celu lepszego wchłaniania. Ponieważ multiwitaminy są stosowane jako uzupełnienie diety, ilość składników odżywczych nie przekracza zalecanego dziennego poziomu spożycia, co oznacza, że można je przyjmować w sposób ciągły bez przerwy".
