Wszyscy mamy różne sposoby na wyciszenie się, niektóre zdrowsze od innych (ahem). Ale jedną z metod, która jest uwielbiana przez ekspertów i pracowników służby zdrowia na całym świecie, jest uważność. Uważność polega na świadomym skupieniu całej swojej uwagi na tym, co dzieje się w danej chwili, po prostu będąc i doświadczając, a nie myśląc lub robiąc, i akceptując swoje doświadczenie bez osądzania.

Praktykowanie uważności może prowadzić do zmniejszenia stresu i niepokoju, zwiększonej odporności na stres, ostrzejszego skupienia, lepszego snu i lepszych relacji. Osoby praktykujące medytację uważności mają znacznie wyższy poziom współczucia dla siebie i ogólnego dobrego samopoczucia, a także rzadziej się martwią lub mają trudności z regulacją emocji.

Jeśli chcesz to wypróbować, spróbuj skupić całą swoją uwagę na tym, co robisz, na przykład na jedzeniu, rozmowie z przyjaciółmi lub rutynowej pielęgnacji skóry - i tylko na tym! Twoja lista rzeczy do zrobienia może poczekać, ponieważ teraz jesteś tutaj, w tej chwili. Oto krótki przewodnik po tym, jak to działa: 1. Cokolwiek robisz, zwolnij, weź kilka powolnych, głębokich oddechów, aby uspokoić i wyśrodkować umysł.
2. Zaangażuj swoje zmysły i zauważ każdy widok, dźwięk, dotyk, zapach, smak, aby w pełni doświadczyć chwili.
3. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, delikatnie przywróć swoją uwagę do doznań chwili obecnej i ćwicz to za każdym razem, gdy twój umysł błądzi.

Wypróbuj tę metodę codziennie przez tydzień i obserwuj, jak zmienia się Twoje życie!